忙しいアスリートのための健康的な食事と軽食

管理栄養士として、私が聞く共通の句は次のとおりである:”私は朝食を食べるか、食事を計画するか、または日の軽食を詰める時間がない。それはちょうど不可能です！”学校、スポーツの練習、宿題、課外活動の間に、食事や軽食のための健康で迅速なオプションのための時間を見つけることは非常に挑戦することができま

あなたの子供の栄養は、フィールドのオンとオフの両方で彼らのパフォーマンスに直接影響します。また、適切な栄養は病気や怪我を防ぐのにも役立ちます。多くの若い運動選手は学校の後で練習するために先頭に立つ前に軽食を持っていないが軽食は運動選手の日の重要な部分である。

可能であれば、競技者は練習の30分前から1時間前までに軽食を食べることを目指すべきである。そして夜時間の練習を有すれば、ピーナッツバターおよびゼリーサンドイッチ、バナナ、すくいが付いているにんじんおよびグラノーラ棒を詰めるためにちょうど5分を取ることはファースト-フードのドライブからのハンバーガーそしてフライドポテトよりあなたの若い運動選手に燃料を供給する。あなたはそれを時間を計って、それを家族のゲームにすることができます！

良い栄養の実践と健康的な食事は、あなたの若いアスリートの成功への最大の鍵の一つです。、以下のヒントやアイデアは、あなたとあなたの家族のためのより栄養価の高い食事や軽食を計画する時間を見つけるのに役立ちます。

皆さんに幸せなスポーツシーズンと新年を願っています！

健康的な食事と軽食のための一般的なヒント:

週のために先に計画しなさい。食事の家族のカレンダーを計画するために週末に10分かかります。
あなたがドライブスルーをヒットする必要がある場合は、グリルドチキンサンドイッチ/ラップ、リンゴのスライス、またはヨーグルトパフェのような
あなたと一緒に取るために食事をパックします。すべてのアイテムを冷蔵庫で解体し、迅速な準備のために行く準備ができています！
繁忙期に手に入れるために食料品をまとめて購入する。
子供がロッカーやバックパックに入れておくための食べ物を提供する。
事前に2-3食をパック。迅速なグラブのためのお弁当箱や茶色の袋に入れて、アクセスを行きます。
子供たちを巻き込む！あなたの子供が食事の準備に手を持っている場合の研究は、健康的な食事とのより大きなコンプライアンスを示しています。

スムージー–前の夜ブレンダーにすべての成分を入れて、それは子供たちが目を覚ますときに行く準備ができているように、一晩冷蔵庫に貼り付けます
ピーナッツバターとバナナスライスとイングリッシュマフィン
ヨーグルト、グラノーラ、フルーツパフェ
フルーツの部分とグラノーラバー
ハードボイルド卵とトースト
全粒穀物シリアルミルク
- 七面鳥/チーズサンドイッチ
- チーズスティックとクラッカー
- 前の夜からの残り物
- ソース、チーズ、野菜とイングリッシュマフィンの朝食ピザ

健康的なランチとディナーのアイデア:

鶏の胸肉/魚/赤身の牛肉とパスタ/ライス/キノア、野菜のおかず、全粒ロール、デザート用フローズンヨーグルト
赤身のミートソース、ガーデンサラダ、全粒ロール
ブリトーまたはライスボウル、チキン/ポーク/ビーフ、豆、野菜、サルサ、軽いサワークリーム、チーズサンドイッチ、全粒パン、七面鳥/チキン/ローストビーフ、野菜、チーズ、プレッツェルまたはベイクドチップス
野菜とチキンケサディージャ、トルティーヤチップスとワカモレ
鶏肉/豚肉/牛肉と野菜と炒め、上に提供米または麺
野菜をトッピングしたオーブンで温めたチーズと七面鳥のサンドイッチ。果物を添える。

ヘルシースナックアイデア: