武道のいずれかのタイプでは、速い手は金です。 実際には、歴史の中で（そして今日でも）最大のボクサーのいくつかは、最速の印象的な速度のいくつかを持っていました。
明白な、速いストライキを指摘すると、あなたはまた、あなたの驚きの要素を与えながら、より速く、より爆発的にあなたの目標に到達することができま あなたの最初のストライキがヒットしない場合でも、速度はまだ完全な接続のための機会を提供し、あなたの対戦相手をボーッと混乱させることに
打撃速度を向上させるための5つのトレーニング
ダイナマイトの強さを持っている場合は、これらのトレーニングを使用して、それと一緒にあなたの速度を拾うのを助けるようにしてください。 コンボは、軽くそれを置くために、本当にどんなスポーツでも致命的です。 これらのトレーニングは、私が定期的に練習しているもので、手の打撃速度、調整、全身の敏捷性に直接貢献しています。 週にいくつかのトレーニングセッション中にあなたのレパートリーにそれらを織ります。
縄跳び
スピードを上げるには、よく、速く訓練しなければなりません。 縄跳びはすぐにそしてあなたの体の残りの部分との調整で発射するためにあなたの手首および上体の筋肉を励ますことによってこれを丁度する。 これらはあなたの腕によって非常に迅速な動きを必要とするので、これは、ダブルアンダーやクロスボディジャンプのようなより高度な縄跳びの動きに移動し始めるときに特に当てはまります。
スピードのためのロープでのトレーニングについてのもう一つの素晴らしいことは、それがスピードを奨励するだけでなく、スピードと持久力 結局のところ、あなたは速くすることができますが、その速度はいくつかのラウンドのために続くことができますか？ それはフラグを立てることなく、完全なトーナメントを介してあなたを取ることができますか？
ここにまた体重の動きを統合している間あなたの速度および持久力を同時に造り始める大きい回路はある。 週に数回、あなたの次の心臓セッションのためにそれを試してみてください。
ジャンプロープスピードワークアウト:
- 20 秒ダブルアンダー
- 10秒休憩
- 30秒肩タップ腕立て伏せ
- 10秒休憩
- 20秒クロスボディジャンプ（ジャンプの間に体の前にクロスロープ）
- 10秒休憩
- 30秒腕立て伏せ
- 10秒休憩
- 20秒ダブルアンダー
- 10秒休憩
- 30秒肩タップ腕立て伏せ
- 10秒休憩
- 20秒クロスボディジャンプ
- を3回繰り返す
加重シャドウボクシングの本質は、加重ベストを着用することに似ています。 あなたが活動中に余分な体重を運んでいるとき、あなたの体はそれに慣れ、それをサポートするために強く成長します。 体重が取り除かれると、あなたは突然非常に”軽く”機敏に感じます–あなたの体は実際に体重で補う必要があることに慣れているため、より速く、より強
重さで動くと、腕は重さで速く動くことに慣れます。 あなたはもはや重量を運ぶ必要がないとき、彼らは今、彼らの新たな強さでさらに速く移動することができます。
シャドウボックスを開始するときは、約5ポンドの低い重量で開始し、すべての角度を動作するようにジャブ、クロス、アッパーカットのすべてのタイプ 重量を握るかわりにあなたの殴打に焦点を合わせる動きの後ろの力を置くことを忘れてはいけない。 カップルのラウンドの動きを行うし、重みを設定し、別のラウンドを通過します。 あなたはすでに違いを感じることができますか？
開始するための簡単なサンプルshadowboxドリルは次のとおりです。
1. 左ジャブ
2. 右クロス
3. 左フック
4. 右フック
5. Left uppercut
6. 右アッパーカット
*逆サウスポー（左利き）
スピードバッグドリル
もちろん、スピードバッグを使わなければスピードトレーニングは完了しません。 速度袋についての最も大きい事は最適の速度および調整のために訓練するそれである;あなたの手、またあなたの凝視のだけでなく。 それはまたあなたの反応時間を開発し、それについてあまり考えなくても、直感的にスピードと敏捷性と反応するようにあなたを素数にします。 あなたがスポーツでこれを利用することができるとき、ほとんどの動きは、彼らが自然に速くなることを意味し、第二の性質になります。
バッグのリズムとタイミングを感じたら、各ラウンドを通してできるだけ早くパンチすることによって自分自身を押し始めます。 あなたも、あなたの加重shadowboxingセッションに別の回路としてスピードバッグを追加することができます。
高速腕立て伏せとクロール
高速腕立て伏せは、あなたの高速けいれん筋線維内の強さを開発するための絶対必要です。 結局のところ、あなたは、高速かつハードヒットすることができるようにしたいです。 これらを速いクマのクロールのようなクロールと組み合わせることで、全身の調整が強化されるため、基本的には三方のスピード、強さ、敏捷性のセッションが得られます。
速い腕立て伏せは、本質的には通常の腕立て伏せと同じですが、より速く行われます。 ダウンまたはアップ途中で遅くしないで、フォームを妥協することなく、できるだけ早く行く。 完全な送風のための規則的な、tricepの変化をすることができる。 HIIT回路にそれらを追加するか、それぞれの間にクマのクロールを追加することにより、少なくとも三つのセットで取得してみてください。
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コアエクササイズ
真のパワーとスピードは、主に一つの場所から来るだろう：あなたのコア。
あなたのコアが弱い場合、あなたはすぐに、または力で移動するために必要な基盤を持っていません。 あなたの重心として、あなたの中心はあなたが打つようにあなたのバランスと強さを維持するのを助けるつもりです。 あなたのコアが弱い場合は、ストライキにパワーとスピードのトンを置くことができ、唯一のあなた自身の勢いは、ヒットまたは悪化を取得するのに十分
あなたのコアはあなたの腹筋だけではありません。 それはあなたの全体の胴体の周りに包まれている筋肉の層で構成されています。 あなたのobliquesはあなたの左右の動きを安定させるのを助ける含まれ、ジャブのような回転穿孔器に力を貸す。
速く、強力な上半身の動きをサポートする真に強いコアを持つためには、トランク全体を訓練する必要があります。 ここにあなたが回路にロープを張るか、または縄跳びの会議の間で加えることができるある練習の提案はある:
•Kettlebellの振動。 またあなたのより低い背部で砥石で研がれている間あなたの体を安定させるためにobliquesを働かせます。
あなたの全体の中心を従事させ、安定性および持久力を励ます。
*重み付けされた突進ねじれ（上の画像）。 狂ったようにあなたのobliquesを強化します。
具体的にはあなたのobliquesを目標とし、バランスを高める。
それらの速い上部の切口に燃料を供給するためにあなたのより低いabsに倍力を与える。
