私のトライアスロンのほとんどは、彼らが今レースやオープンウォータースイミングで行われている北半球のように、プールで非常に困難なトレーニングをしていません。 私は長い、2,000-4,000ヤードセットの途中で短い、技術的な中断の多くを提供することにより、通常のポストアイアンマン世界選手権/シーズン休憩の終わりの後にプールに戻ってそれらを誘惑したいと考えています。 今年のこの時期に私は水泳のおもちゃを創造的に使用して、私たちがレースシーズン中にしばしば有罪である水泳の自動操縦に挑戦し、中断します。 あまりにも多くのクルージングと、特定のセットやドリルから達成することを望んでいることについて考えるのをやめるのは簡単すぎます。
これらの冬の間、私はしばしばプールのレーンラインの最初の15ヤード（多くの場合、赤などの異なる色を強調表示）を、ワークアウト全体の様々なドリルと呼吸制御の 今は私が技術的な持久力の水泳として参照するこれらのタイプの試しをする年の時間である。
ここでは、これらのタイプの短く集中したドリルと機器の使用を使用するウォームアップとクールダウンの例を示します:
ウォームアップ（2-3倍)
- 100 無料、太ももの間にプルブイを持つ最初の75で
- 50無料、足首の間にプルブイを持つ最初の25で
サブセット
- 8 x25 4ストローク拳で無料、4ストローク高速腕、その後簡単に長さの残りの部分
- 残り15秒間25s
技術的な耐久性メインセット（以下を参照してください)
- 100 技術無料パドル、フィン、シュノーケル付き
- 50ミディアムペースで無料
- 50イージーペースで無料
ドリル集中されたウォームアップおよびcooldown、私は技術の焦点の安定した好気性の出力を提供する1,500のm(かヤード)本管セットが付いている安定した適性
技術耐久メインセット#1
- 次のようにそれらの間に30秒を休んで5×300メートル（またはヤード）を泳ぎます:
- 拳は、各長さの最初と最後の5メートルのためのフリースタイルを握り締め
- 各長さの最初と最後の5メートルのための唯一の足（あなたがオフにプッシドラッグして、より困難な腕を動作します。
- 壁からスカル。 肘でピボット、プールの底への指先、プールの壁に押し出すべきやしは互いに直面することにそれから戻る。
私たちは皆、より速くなるという目標を持っていますが、今はよく泳ぐことにもっと集中することが重要です。 特に良い技術の多くを元に戻すことができますオープンウォータースイミングの季節の後。 私は高められた正確さ、改善された手および腕の細道のための遅い水泳を励まし、競争の季節の間に起こったかもしれない悪い習慣を修理する。現時点ではハードな努力で得られることはほとんどありませんし、体と心が回復する必要があります。
水泳トレーニングへの新鮮なアプローチは、改善するためのより多くの刺激につながります。 私は追いつくために巨大なプルブイを追加する遅いスイマーがたくさんあります—彼らは自分自身に好意をしていません—私はこの怠惰な水泳を呼び 気温が上がり、ウェットスーツを着ることができなければ実際にあなたの競争日を妨げるかもしれない多数のあなたのフリースタイルの技術の問題をカバーしている。
遅い水泳はあなたが正確であることを可能にするので良いことができ、遅いということは新しい良い習慣を定着させ、悪い習慣を消すことを意味 最も重要なのは、遅いあなたがレースシーズンに近い高速水泳を開始する前に何が起こるかです。 あなたの水泳の旅のこの期間を残すために急いではいけません。 広告は、機器やセッションのスタイルの最新の作品とスピードで大きなリターンを約束しますが、遅いあなたがアクティブな回復を利用し、永久に適切な動きを学ぶ一方で、しばらくの間であることに良い場所です。 次の主要なセットはあなたの打撃を減速し、水を感じるためにあなたの手の位置および強さに焦点を合わせます。
技術耐久メインセット#2
- オープン/クローズ拳、フィンと300メートル自由なリラックスした水泳。 オッズとの代替の長さ通常のフリースタイルとさえ長さは、3ストロークのために握り締めあなたの拳を維持し、3ストロークのために正常に泳ぐ。手のサイズが減少する間、前腕を利用して下さい。
- 交互の手拳/指は300mの自由なリラックスした水泳を広げました。 次のように交互の長さを泳ぐ：右手の拳が食いしばって、左手の指が広い離れて/左手の拳が食いしばって、右手の指が広い離れて。 手のサイズが減少する間、前腕を利用して下さい。 手の形およびサイズの矛盾にもかかわらず推進力の同じようなレベルを維持することを試みなさい。
- SPS(single paddle swimming)、300m Freeシングルパドルでリラックスした水泳：右手ノーマルで100m、パドルで左手、100m左手ノーマル、パドルで右手、両方のパドルを使用して50m、50m normal Free。
- 拳/指が広がり、プルブイで300mの自由なリラックスした水泳：交互の長さを泳ぎ、拳/指が広く離れて握り締めます。
- 手の強さルーチン: 3x100mはあなたの手の強さおよび推進力の各々の100、焦点と進歩します放します。 各100の間に30秒を休ませます。
あまり頻繁に水泳のために遅い水泳を間違えてはいけません。 あなたが知る前に最善の意図を持っていても、それはほとんど週末であり、月曜日の夜の分隊セッションは遠い記憶です。 私は良い週に満足し、それをスライドさせる習慣を避けるために、月にセッションを数えるようにスイマーを奨励します。 月に14回のセッションを目指すことは、はるかに価値があり生産的な目標です。 これらのセッションのうち、週に二から三は、より遅く、技術的で、より正確になる可能性があります。 この方法で水泳の数ヶ月後より嫌気性のセットを追加し、あなたの全体的な速度と技術の大きな違いに気づくことができるようになります。
ここで私たちの技術的な耐久性シリーズの第二部をお読みください。
