バランスの取れた食事を維持する
バランスの取れた食事は、あなたのために推奨される量で、五つの食品グループ内および オーストラリアの食餌療法の指針で推薦される食糧グループは次のとおりである:
- さまざまな種類と色の野菜、および豆類/豆
- フルーツ
- 穀物（穀物）食品、パン、穀物、米、パスタ、麺、ポレンタ、クスクス、オート麦、キノア、大麦
- 赤身の肉および家禽、魚、卵、豆腐、ナッ種子、豆類/豆
- 牛乳、ヨーグルト、チーズおよび/またはその代替品、主に減少した脂肪
あなたの食事は、高品質の食品を含む食品や飲み物である、いわゆる”ジャンクフード”が多すぎると不均衡になる可能性があります。 キロジュール（またはカロリー）の数が、栄養素が低いです。 ジャンクフードには、フライドポテト、ケーキ、ビスケット、マフィン、おいしいパイ、ペストリー、チョコレート、ソフトドリンク、アルコールなどがあります。
食事にこれらの食品が多すぎると、体重増加につながり、心臓病、糖尿病、ビタミン欠乏症、その他の健康上の問題を発症する可能性が高くなります。
乳製品のサーブ
乳製品グループのサーブは、牛乳のカップ（250ml）、ヨーグルトのカップ（200g）、チーズの二つのスライス（40g）とリコッタチーズの半分（120g）です。
オーストラリアの食事ガイドラインでは、摂取量の半分以上が減脂肪品種であることが推奨されています。 低脂肪ミルクは2歳未満の子供のための飲み物としては適していませんが、心に留めておいてください。
あなたの健康な食べる計画に酪農場の食糧の十分なサーブを含める方法の私達の調理法セクションか考えを訪問しなさい。
