旅行中に健康的に食べる方法（7つの簡単なヒント)

旅行中に健康的に食べることは困難な場合があります,特に海外のテンポの速い冒険に,限られた食品のオプションで. 私たちの中で最も経験豊富なグローブトロッターでさえ、離れている間にあなたの食事の上に滞在することは挑戦であることを認めます。

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重要なのは、事前に計画し、規律を保ち、簡単に入手でき、簡単に準備され、繊維と栄養素が詰め込まれた食品を選ぶことです！

その挑戦にもかかわらず、ジュースはスクイーズの価値があります。 旅行中に健康的な食事は、あなたが通電し、あなたがやっているすべての活動に従事して感じることを保証します。 心のこもった朝食と栄養価の高い昼食は、あなたが恐ろしい午後の半ばのエネルギー低迷を避けるのに役立ちます！

この記事では、実際に動作する7つのヒント、トリック、ハックでこれを行う方法を正確に説明します。

旅行中に健康的に食べる方法：私はハードな方法を学びました

私はここ数年にわたって多くの旅をしてきました。 健康を維持し、自宅でバランスの取れた食事を維持するのが好きな人として、私は道路上でこれを続けることができるだろうと仮定しました。

私はすぐに、旅行の刺激的な旋風に巻き込まれ、あなたの食事を無視し始めるのはあまりにも簡単であることを知りました。 特に食材、自由時間、キッチンへのアクセスが難しい場合。

時間が経つにつれて、私は旅行を計画するときに考慮できる旅行中に健康的に食べるためのトリックを開発しました。 これらの簡単な健康的な食事の旅行のヒントで立ち往生してみましょう。

健康的なスナックをパック

健康的なスナックのオプションの広範なリストであなたの旅行の前/中に食料品店に向かいます。 私は完全な私のバックパックを詰め込むのが好き！

これは、塩辛い甘い軽食を避け、お金を節約し、旅行中に健康的な食事に向けた第一歩を踏み出すのに役立ちます。

あなたはどの軽食を取るべきですか？

一般的に言えば、できるだけ果物、野菜、全粒穀物でいっぱいの食事をパックする必要があります。

健康な脂肪、栄養素、繊維、複雑な炭水化物が豊富な食事は、安定したエネルギー放出、良好な消化、健康な身体機能につながります。

私はあなたを始めるためのいくつかのオプションを考え出しました。

生鮮食品

パッケージ食品や”生鮮食品”は、冷蔵庫やクーラーを必要とせず、健康的な選択肢がたくさんあるため、旅行を取るのに優れています。

• ナッツと種子–ナッツはタンパク質が高く、脂肪が豊富で、果物や野菜と同様に、外出先で食べやすいです。 塩漬けナッツを避けてください！
• リンゴのスライスにピーナッツバターを添えて。
• ジャーキー–ジャーキーはタンパク質の優れた供給源であり、冷凍を必要としないので保管が容易です。 多くの場合、サービングサイズのパケットでそれを購入することができます。
• プロテインバー/グラノーラバー/全粒小麦クラッカー/餅–すべてが素晴らしいスナックを作ります。
• キュウリ/ニンジンのスライスフムス（コンビニエンスストアでよく使用されます）
• 全粒パンで作られたサンドイッチ。 加工肉やチーズを避け、ツナマヨや砕いたアボカドとひよこ豆を選びます。

クーラーを必要とする健康食品

• 果物と野菜–旅行に出発する前に、果物と野菜を一口サイズの塊に事前に切ります。 そうすれば、彼らはアクセスしやすく、食べやすいでしょう。 お得な情報をお届けしています！！！！！！！！！！！
• ゆで卵。

あなたの側に健康的な軽食の武器庫を持つ、あなたは数時間ごとに栄養価の高いものを食べることができます。

あなたが過度に空腹になっているとき、脂っこい不健康な食べ物はあなたの脳の源にとってより良い選択肢のようです。 離れてロックされた空腹を維持するために健康的なスナックを食べることは、これを防止するための素晴らしい方法です。

道路旅行を取る？ 健康的な道路旅行の食べ物の完全なリストと私たちの広範な記事をチェックしてください。

少し食べて、しばしば

長時間食べない（移動中に非常に簡単に行われる）ことは、不健康な食べ物を選択するためのレシピです。 それは私達が私達が不健康な何かを選んで本当らしいこと私達が私達のhungriestにあるときである。

私自身の経験からも、貪欲になるまで待っていれば、ファーストフードカウンターに向かう可能性が高いと言うことができます。

安定した血糖値を維持するのに役立ちます

WebMDによると、（健康食品である限り）ほとんど頻繁に食べることはあなたの代謝を働かせ続けます。 それはまたあなたの血糖レベルを安定した保つのを助けます。 これは一定したエネルギー準位を維持し、全面的な健康のためによい。

食べる（健康的な）朝食

OK、あなたはこの考えを読んでいるかもしれません、まあ、当たり前ですか？ 誰が朝食を食べないのですか？ もしそうなら、あなたに賞賛します。

しかし、私たちの多くの旅行者は、朝食の時間に詰め込むのが難しいことがよくあります。 旅行の混乱で消費されたとき、この重要な食事を無視するのはあまりにも簡単です。

彼らが言うように、朝食はその日の最も重要な食事なので、健康的な選択肢を食べて、正しい軌道で一日を始めるように努力してください。 これは真剣に旅行中に健康的に食べるためにあなたの探求に役立ちます。

朝食の利点

WebMDは、朝食があなたの代謝を高め、カロリーを消費するのに役立つことを教えてくれます。 さらに、朝食は、あなたが最初に目を覚ますとき、これは通常低いように（あなたの体はあなたの筋肉や脳の仕事をするために必要な）あなたの血糖値を

朝食に何を食べるか

ドーナツやマフィンなど、砂糖の多い食べ物や悪い脂肪の多い食べ物は、どれだけ便利かにかかわらず避けてください。 これらのタイプの食品は、道路上のあなたの健康的な食事を維持するためにあなたの探求であなたに何か良いことはありません。

旅行中に健康的に食べるのに役立つ簡単な朝食の例をいくつか紹介します:

• 果物や蜂蜜のビットとお粥
• 全粒粉ピーナッツバターとバナナとトースト
• 全粒粉穀物は、このような全ふすまや細断小麦などの繊維が高いです。
• 全粒トーストにベイクドビーンズ（低糖/塩品種を取得）
• ナッツ、アーモンド/低脂肪ミルク、ベリーを加えた健康的なグラノーラ。

朝食付きの宿泊予約

無料の朝食は、ホテル/ホステルの予約の価値に大きな違いを生むので、常にそれが含まれているかどうかを確認し、良い食事で一日

無料朝食でマフィンに詰め込まないように規律を維持してみてください！ ミューズリーやお粥を選ぶ場合は、その利用可能な、おそらく果物の一部。

朝食の提供を確認する

ホテル/ホステルのサイトが指定されていない場合は、トリップアドバイザーとYelpを使用してレビューをチェックしてくださ あなたは、提供がどのように健康のアイデアを得るためにレビュー内の朝食を具体的に検索することができます。

十分な水を飲む

多量の水を飲むことは、栄養輸送、エネルギーレベル、温度調節などの身体機能にとって非常に重要です。 これは特に暑い気候に当てはまります。 旅行中に健康的に食べたい場合は、たくさん飲む必要があります。

水と他の飲み物の利点

飲料水は脱水を防ぐだけでなく、長い旅で気分を害する疲労と戦うのに役立ちます。

それはあなたの食事療法に不必要なカロリーを加えないでこれをする。

他の飲料、特にエネルギー飲料や清涼飲料水などの砂糖の多い飲料よりも水を飲む方がはるかに優れています。 これらに栄養価が、です体重増加をもたらすことができるカロリーの完全ありません。

脱水は空腹を感じさせる

最後に、飲料水はあなたが早期に知覚された”空腹”に与えることを止めることができます。 時々私達は実際に渇きがそれの大きい部分であるとき私達が空腹であることを考える。 水を飲むことは不必要に食べることを防ぐかもしれない。 ソース

あなたはどのくらいの水を飲むべきですか？

推奨される一日の摂取量（医学研究所による）は、男性では約3リットル、女性では約2リットルを少し超えています。 しかし、あなたが暖かい気候にいるか、一日を通してスーパーアクティブであれば、私は少なくとも余分なリットルを飲むことをお勧めします。

朝一番に水を飲む

温暖な気候の国を旅行するときは、夜は汗をかきやすい。

私はいつも朝一番に一杯の水を飲むようにしています（コーヒーがどんなに魅力的であっても！）脱水を避けるため。

再利用可能な水のボトルを取る

再利用可能な水のボトルを取り、機会を得るたびにそれらを埋める（あなたが行く場所に飲用可能な水道水がある これは、あなたが水和滞在し、環境に優しい旅行を支持していないプラスチック製の水のボトルを購入することを保存することを保証します。

コンティゴ真空断熱ステンレス水筒

飛行のための上の先端:飛行の飲み物の支払を避けるために保証を通った後空港であなたの水差しを満たすことを覚えなさい。

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レストランで健康食品を注文する

繰り返しますが、これは明らかに聞こえるかもしれませんが、外食して栄養価を忘れているときにおいしいものを注文するのは簡単すぎます。

自宅のレストランで食事をするときは、自分自身を扱うのが普通ですよね？ 誘惑はあなたが離れているときに同じことをすることです。

健康的な注文のルーチンに入る

あなたが離れているときに自分自身を治療することに何も問題はありません。 問題はあなた自身をかなりたくさん食べることを見つけるかもしれないである。

旅行中に健康的な食事を続けたい場合は、レストランで健康的な食べ物を注文するルーチンに入る必要があります。 たとえば、あなたが長い道のりを旅しているとしましょう、あなたはすべての食事のために脂っこい、不健康な（そして高値）ファーストフードを食べることに

お食事と一緒に野菜を注文

好ましくは野菜で、メニューから健康的なものを選択してください。

これらは、道路上にいる間に来るのが難しいことがよくあります。 あなたのためにそれらを新たに調理するレストランはあなたが必要とする鉱物およびビタミンを得る大きい手段である。 たとえば、余分な野菜やサラダのためにあなたのフライドポテトを代用することができます。

地元の文化を受け入れる

私が旅行するとき、私の好きなことの一つは、地元の料理を試すことです。 それが聞こえるように安っぽいように、私は徹底的に別の文化を体験し、地元の人々と関わることを楽しんでいます。 食べ物と旅行は、すべての後に、手をつないで行きます。

私が長期間海外にいるとき、私は新しい食べ物を試しながら、私が利用できるより健康的なオプションを注文するために意識的な努力をします。

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レストランのメニューとレビューを研究

事前にレストランを研究することはスマートな動きです。 それはあなたが注文するための健康的な（そしておいしい）何かがあることを確認するのに役立ちます。

野菜と健康的な脂肪の完全な高繊維のオプションについては、メニューをチェックしてください。

他の旅行者からの口コミや写真はトリップアドバイザーとYelpで確認してください。 これらはレストランにある興味深い見る健康な選択があるかどうか定めるのを助けるかもしれない。

できるときに料理する

どんなに頑張っても、家庭料理に勝つことはできませんよね？ 同じことが健康的な食事のために言うことができます;あなた自身のための料理は、多くの場合、勝者です。

道路上では、食事の選択肢が制限されることがあります。 あなた自身の食べ物を準備することは、健康的な食事を維持するために長い道のりを行くことができます。

しかし、実際にこれを行うにはどうすればよいですか？

キッチン付きの宿泊予約

まず、キッチン付きのホテル/ホステル/Air BnBを予約してみてください。 これにより、より健康的な食事を準備することができます。

私はいつも自分の食べ物を作ることができる場所を予約するように努力しています。

はい、レストランには健康的なオプションがあります。 しかし、あなたがあなた自身の食事を調理するとき、あなたはそれらの中にあるものを正確に知っています。 あなたはあなたが準備した食品の栄養価を知っており、防腐剤、MSG、または過剰な油などの隠された成分はありません。

ポータブルストーブ

あなたがロードトリップにあり、多くのキャンプを計画している場合は、到着時に健康的な食事を準備することができますので、可

旅行時に自分で食事を作ることは、多くの場合、はるかに安いだけでなく、健康的です。 それはまた、地元の市場に降りて、伝統的な料理をチェックアウトするのに最適な言い訳です！ これは新しい場所で行うには私の好きなことの一つです。

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やる気を維持し、ストレスを与えない

旅行中に健康的に食べることを試みることは簡単な作業ではありません。 私は何度か失敗しました。

あなたができる最も重要なことの一つは、やる気を起こさせ、規律を保ち、単純にストレスを与えないことです。

ストレスは食事と旅行を台無しにする可能性がある

ストレスは消化器系の問題を引き起こすだけでなく（食べ物の故障を妨げる可能性がある）、自分自身を楽しんでいる必要があるときには旅行経験が悪いことにもなる。

健康的に食べるために最善を尽くし、これらの7つのステップに従ってください。

旅行中に健康的に食べる方法–あなたの番

どのヒントを最初に試してみますか？

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