快適な座席を見つけ、あなたの眉毛の間のあなたの第三の目にあなたの内部視線を持って来なさい。 あなたの腕をまっすぐにして、あなたの手の背中を膝の上に置き、親指と人差し指の先端を静かに触れて、Gyan Mudraから始めます。 Saa（無限、宇宙、そして時間の始まりを表す）を唱え、親指の先端を中指の先端に持ってきて、taa（人生と存在）を言います。; 次に、あなたの薬指の先端にあなたの親指の先端を持って来、naa（死、変更、および変形）を言いなさい;最後に、あなたの親指および小指の先端を一緒に持って来、maa（ 各マントラと指に約3-4秒を費やしています。 11分の周期を繰り返し続けて下さい。 通常の屋内の声を2分間使用し始め、2分間ささやきに切り替え、3分間静かに唱え、2分間ささやきに戻ってきて、2分間大声で唱えます。 あなたがそうするように、あなたの頭の上にあるあなたのクラウンチャクラを通って下に移動する各音のエネルギーを想像し、あなたの第三の目を通 あなたが終わったら、あなたの指を離し、1分間沈黙して座ってください。
瞑想の背後にある脳科学も参照してください
