Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública|Revista糖尿病
2020年の目的の1つは、世界で最も流行している疾患の1つである糖尿病の発症を避けるために健康的な生活習慣を実施することであるべきです。 その意味で、それを避けることは、この病気がもたらす高い死亡率を減らすにはあまりにも多くのことをするでしょう。
ヒントと習慣
あなたはそれを避けることは困難であり、真実はあなたが想像するよりもはるかに簡単であるということだと思うかもしれません。 次に、私たちはあなたに糖尿病を避け、健康を楽しむためのいくつかの習慣やヒントを与えます。
- 過体重および肥満を予防
複数の研究により、体脂肪の7〜10％を減らすことで糖尿病のリスクが有意に低下することが示されています。 さらに、あなたは一般的に心臓と健康を世話します。
- 歩く
はい、あなたがそれを読んでいます。 筋肉量を定期的に刺激することにより、インスリンはラグルコースの吸収を改善し、インスリン産生負荷を排除する。 少なくとも30分の日のために歩くことを試みなさい。
- 座りがちな生活にさよなら
vestelevisiónが2時間ごとに2型糖尿病に罹患するリスクをほぼ20％増加させることを知っていましたか。 これはハーバード大学が行った研究によって証明された。 その意味では、立って、あなたとあなたの健康のために、より生産的な何かを行います。
- パン、米、炭水化物などの粉を全粒穀物製品に切り替える
週に5人前以上の米を食べると、月に一度しか食べない人とは異なり、糖尿病のリスクが最大17％ これらの小麦粉の消費を制限し、血糖値を世話します。
ハーバード大学の科学者は、全粒穀物には糖尿病と戦う魔法の栄養素は含まれていないと説明していますが、それは一連の要因です: 全粒穀物中の繊維とふすまは、消化酵素がグルコース中の澱粉を分解することを困難にする。 対照的に、白い粉に平均が血ブドウ糖のレベルの支えられた増加を引き起こす高いglycemic索引があります。
- 甘い飲み物にさよなら
たくさんの水を飲み、あなたが消費する自然なジュースを砂糖で低く保つようにしてください。 いくつかの砂糖含有量を有する人工飲料は、糖尿病のリスクをほぼ83％増加させる。
- これ以上の赤身の肉
少なくとも彼らの消費を制限するので、あなたが前に食べたものよりも少なく、この練習が糖尿病の予防にどのように役立 合計440,000人のための6つの大規模な長期的な研究からのデータを見た研究では、1日1食の赤身肉（牛肉、豚肉、または子羊）を食べると、糖尿病のリスクが20％増
それらを魚と白身肉に置き換えます。
- 加工食品を避ける
トマトソース、缶詰豆、および同様の食品から砂糖を添加することも糖尿病のリスクを増加させます。 それらを購入する前に、ラベルをチェックし、sugarbrunetteなどがあるかどうかを分析します。
- 医師への毎月の訪問
定期的にグルコースが増加したかどうかを分析し、家族歴や健康の他の要因を知ることで、しばしば遺伝性のこの病気を避 定期的に
