自己罰は改善のためのツールになることができますか？ /Betterhelp

投稿者：Dylan Buckley

更新日：2020年11月23日

医学的レビュー者：Amanda Andrews

私たちが若いとき、私たちは罰が私たちがすべきことやすべきでないことをしなこれらの罰は、通常、あなたが年を取るにつれて深刻さが増し、最終的には雇用主や政府などの権威ある団体によって受け継がれるものになります。一部の人々は、しかし、自分自身をやる気にさせるために、または特定の問題を介して動作するように方法として、独自の罰を実装することができます。しかし、自己罰は健康ですか？

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真実は、自己罰に関してはそれほどカットされて乾燥していません。自己罰は、あなたがその日のためにあなたの仕事をしなかったので、映画の夜をスキップするのと同じくらい簡単な行動の広い範囲を包含するこいくつかの行動はうまくいくかもしれませんし、あなたを前進させるかもしれませんが、他の行動はあなたの肉体的および精神的健康に有害な影私たちは、この記事を通過するときに受け入れられるものとそうでないものについてもっと話します。

完全に明確にするために、身体的な痛みが与えられる自傷行為は、自分自身を改善したり、特定の行動を罰する手段として追求すべきものではあ実際には、自傷は、多くの場合、様々な精神疾患のための対処メカニズムとして利用され、あなたが危険にあなたの体を置かないように治療する必要があ自傷行為は複雑ですが、非常に治療可能です。この記事を通してあなたの方法をナビゲートし、自己罰が何であるか、それがあなたの人生にどのような場所を持つべきかについての詳細を学ぶと、助けがそこにあることを知ってください。

自己罰とは何ですか？

最も基本的な自己罰は、あなた自身の選択によってあなた自身に罰を与える行為です。誰もあなたにそれをするように指示しません。自分を罰する行為は長い歴史を持っています。おそらく、あなたは自分自身をむち打つ行為であり、過去に公の場で頻繁に行われた自己鞭毛のことを聞いたことがあります。

自己罰は身体的または精神的活動のいずれかとして実行できます。たとえば、食事をスキップして物理的に自分自身を罰することができます、または過去の行動について罪悪感を感じ続けることによって精神的に自どのように、なぜあなたが自分自身を罰するかは、長期的にはあなたにとって有害であるか有益である可能性があります。

なぜ何人かの人々が自己罰に引き寄せられるのか

精神的に体調の悪い人だけが自分自身を罰するという誤解があります。しかし、あなたがそれをもっとよく見ると、あなたはそれが真実ではないことをすでに理解している可能性があります。私たちはいつも自分自身を罰する。どの位の割りで私達は誰かに言う、”それにあなた自身を打ってはいけないか。”我々は、彼らが精神的に自分自身を罰していることを見ることができるので、と言います。

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自己罰は罪悪感に対するかなり一般的な反応です。私たちがテストでうまくいかない、同僚やクライアントのために来ない、または個人的な目標を達成できない場合、私たちは自分自身を罰する方法実際には、罪悪感は、自己処罰する多くの人々の決定の背後にある主な駆動力であると思われます。

時には、私たちは自分の内なる罪悪感についてより良く感じたいと思っていますが、他の時には、他人の前で自己処罰して、彼らが私たちの罪悪感を認罪悪感は、あまりにも、多くの場合、我々は他の誰かを不当な扱いをしてきたように私たちが感じるときに再生されます。興味深いことに、それはまた、実際には、我々は外部の罰から抜け出すしたい、ときに我々は有罪の意識を持っている思考に他の人を操作するために使用すそれについては後で詳しく説明します。今のところ、ちょうどあなたが改善したり、より良い感じに自分自身をやる気にさせたいときに自己罰が肯定的な場所から来ることができること

私たちは皆、ある程度自己罰に参加していますが、一部の人は他の人よりも自己罰に従事しやすいというのは事実です。本当に興味深いのは、どのようなタイプの人々が自己処罰する可能性が最も高いかということです。それは他の人の認識に非常に敏感な個人である傾向があります。つまり、彼らは他の人が彼らについて何を考えているのか、彼らの評判や地位が彼らの地域社会にあるのかを心配しています。自分の行動に責任を負う傾向がある人や、他の人よりも自分自身を責める可能性が高い人は、自分自身を罰する可能性が高い人の中にもいます。逆に、人が上記を経験しなければ、彼らは頻繁な罰の必要性を感じないかもしれません。

気づかずに自分を罰するのか？

精神的な罰は、あなたが自分自身を罰していることに気付かずにしばしば実行することができます。これは無意識の自己罰と呼ばれています。無意識の自己罰に従事する人々は、しばしば彼らが必要とするよりも自分たちの生活をより困難にします。彼らは彼らの目的へのより容易なルートが利用できるとき堅い方法を取る。

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このタイプの行動のもう一つの言葉は自己破壊であり、これはあなたにとって有益な自己罰のタイプではありません。自己罰は、あなたが意識的にそして目的を持って従事している行動であるときに最も役立ちます。

無意識の自己罰は、それに対処するのではなく、罪悪感を回避する方法であると主張する人もいます。

自己罰が問題である場合

場合によっては、自己罰が許しや改善のためのツールになることがあります。他の回は、しかし、それはあまりにも頻繁にまたはあまりにも公に行われている場合は特に、あなたの自尊心と自信を減少させることができます。許しを求める手段としての自己罰は、私たちが地域社会とさらにつながり、他の人を考慮して行動するつもりであることを示すのに役立ちます。しかし、執拗に自分自身を罰することは、しばしば逆の効果をもたらし、私たちが価値がないように感じさせ、私たちのコミュニティから私たちをさら

自分自身に対する罰は、外部の罰と同様の方法で動作します。あなたの行動に特定の否定的な結果があることを事前に知っていれば、事前に決められた罰は正しい決定を下すのに役立ちます。しかし、あなたが処罰されたり、どのような罰が来るのか、何が罰を引き起こすのかを以前に意識せずに自分自身を罰したりするならば、より良い選

自己罰障害

私たちは自分自身について言われていることを信じる傾向があります。そういうわけで否定的な自己話はとても陰湿である。あなたはいつも自分自身と一緒にいます。それは意識的にあなたの行動および見通しを変えることにしなければあなたがあなた自身について言う悪い事を脱出できないことを意味する。

自己罰障害を持つ人々は、自分が罰に値すると信じる考え方を持っています。彼らは、彼らが愛、幸福、または成功に値しないことを自分自身を確信しています。あなたの罰の行動が強迫的、頻繁で、特に巧妙な結果を発生させるために計画されなければ自己罰の無秩序のための専門の療法士からの助けを追求いくつかの精神疾患は、不安、うつ病、境界性人格障害、および強迫性障害を含む慢性的な自己罰と関連している。あなたが物理的にあなたの体を傷つける行動に従事しているなら、あなたは自己傷害行動を行っています。これらは頻繁に習慣になり、下記のものを含むかもしれない不健康な行動である:

皮膚を焼く
皮膚を切断する
過度の体の修正を求める
髪を引っ張る
物体で自分を打つ
骨を壊す
皮膚でピッキング
傷を再開する
頭を叩く

ここに記載されているものを除いて、他の自己傷害の習慣に気づくかもしれませんが、そのどれもが罰とみなされるべきではありません。

自己処罰と宗教

この記事の冒頭で述べたように、自傷行為と刑罰は長い間宗教の一部であった。多くの異なる宗教には、自己罰の儀式が含まれています。これらはしばしば、罪深い行為の罪悪感を和らげ、自分の信仰を証明するために、またはいくつかのケースではキリスト教の儀式のために、キリストの苦しみに近いと感じるために行われます。これは、多くの場合、この信仰を共有する人のためのより敏感なトピックですが、それは自己罰の否定的な形である可能性があるため、考慮すべきです。

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他人を操作するための自己罰

もう一つの破壊的な自己罰は、自分自身を傷つけることによって他人の行動を操作しようとするときです。これは、注意を得るために使用される物理的または精神的に虐待的な行動を伴うことができます。上記のリストの物理的に有害な行動のいずれかが操作戦術として使用される可能性があり、これらは関係に対処するための不健康な方法です。物理的な害に加えて、操作の作戦は他の前にあなた自身を置くこととして示すかもしれない。

操作的な自己罰の例は、あなたのパートナーがあなたに十分な注意を払っていないので、数日間食べ物を食べることを拒否するかもしれません。あなたは彼らが悪い、有罪、またはあなたを心配して感じさせることによって、あなたが望む注意や反応を与えるように強制しようとします。関係を維持するこの方法の問題は、他の人が最終的にこの行動に疲れて成長し、あなたのためにあまり気にし始めるかもしれないし、あなたの劇的な嘆願に免疫になるかもしれないということです。

あなたの人生の誰かが注意のために自分自身を傷つけているように見える場合、彼らはおそらく専門家からの治療を必要とする精神的健康問題あなたは彼らが治療を求めるのを助けようとするべきです。この種の操作的な行動は、他の対処メカニズムを持たない人からの助けを求める嘆願であることがよくあります。しかし、これは、彼らが意図的にあなたに対してそれを使用することができるという理由だけで、あなたが彼らの操作に屈する必要があることを意

危険な自己罰行動を止める方法

危険な自己罰は、人々が感情を規制するのに役立ちます。それが精神的健康問題を抱えている人によく見られる理由です。彼らは痛みで自己薬で治療しようとしています。自己罰が役に立つのではなく有害になると、行動を止めるためにできることがいくつかあります。

あなたの体に害を与える衝動をあなたの体を飾ることにチャネルします。マーカーやペンを使用して、それをカットしたり、それを選んだり、爪をペイントしたり、髪とは違う何かをするのではなく、お肌に描画します。
これは、単にあなたの家族に参加するためにあなたの寝室を離れることを意味するか、公園、図書館、またはコーヒーショップに行くために家を離れるこ
手を忙しくしてください。あなた自身に害を与えることについて考え始めるとき、あなたがあなたの手を使用する必要があること準備ができた趣味か活動を持ちなさい。
これを行うにはあらゆる種類の方法があります。あなたが座って、自分自身を傷つける時間がないように、仕事、勉強、または趣味で忙しいあなたのスケジュールを維持します。
愛の優しさの瞑想を試してみてください。あなた自身とあなたの体に愛と感謝の気持ちを送ることは、あなたも人であることを覚えておくのに役立ちます。
あなたの行動の結果を思い出させてください。あなたの体を傷つけることは傷跡を残すことができます。

もう一つの良いツールは、あなたの自傷パターンに注意を払うことです。あなたは一日の特定の時間に、または特定のイベントの後に自分自身を傷つけるのですか？多分特定の感情はあなた自身に害を与える衝動で持って来る。あなたのトリガーを識別することは、あなたが自分自身に害を与える前に兆候を認識することを学ぶのを助けることができ、あなたが停止するこまた、自己傷害は中毒性になる可能性があることを理解する必要がありますので、あなたが行動を変えるのにしばらく時間がかかる場合は、自分自身

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私の自己罰の方法は有用か有害か？

上で説明したように、有用な自己罰と専門家の助けを必要とする有害な行動との間には微妙な境界線があります。あなたが助けを必要とするかどうかを判断するには、まずあなたの罰があなたにとって危険であり、あなたの人生を前進させるのを妨げているかより良いあなたを導くために、ここでは、あなたが認識し、自分で行動を停止しようとするのに役立ちますいくつかのヒントがあります。

あなたの罰が何を達成するかを自問してください。仕事を成し遂げるために本を読んでいないと自分自身に害を与えることの間に大きな違いがあります。あなたの罰は何を達成しますか？それらは悪い行動があなたの生命に入って来ることを防ぐ方法として場所に置かれるまたはあなたが否定的として見る何かで従事するとき物理的にまたは精神的に置く方法としてもっぱらそこにあるか。精神的または肉体的な害は決して答えではありません。
自傷スペクトラムに該当する可能性があるものについての詳細をご覧ください。自傷行為のほとんどの個人は彼らの行動をよく知っていますが、いくつかは彼らの自傷行為の行動を認識していないかもしれません。これは、行動が自己傷害として資格がないが、昼食時にあまりにも多くを食べたために何か間違ったことをするたびに否定的な考えを考えることあなたが治療を求めることができる前に、あなたの行動とそれがどこから来たのかについてできるだけ多くを知っていることが重要です。
気をそらす方法を見つけてください。気晴らしは治療と同じではありませんが、危険な行動に従事するのを防ぐ必要があります。これらの行動を避け、あなたの意志力を高め、あなたの通常の罰を避けることができるまであなたの生命の他の区域にあなたの注意を回すのを助

自己規律と自己罰

自己規律とは、自分の行動を規制する能力です。たとえば、交通カメラを見たときに制限速度を下回って運転したが、カメラや警察がいないときに制限速度を超えた場合、外部の罰に反応しています。あなたは規律されていますが、あなたの行動が他の誰かによって監視されている場合にのみです。それは自己規律ではありません。

一方、自己規律は、仕事の前に毎日雑用の世話をするために早起きしています。誰もこれをさせないが、あなた自身をそれのために責任がある握る。何人かの人々は他より外力なしで責任がある彼ら自身を握ることでよいようである。

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しかし、自己規律を発達させるために自己罰を使用することができるかもしれません。夕方の自由な時間とのあなた自身に報酬を与えることができるように仕事の前に雑用を終らせたいと思えばまだ眠って、朝の雑用に得ないようにだから、あなたはさらに、あなたが朝に家事をしなかった場合、夕方にビデオゲームをプレイすることができないなど、罰を強制することによって行う必

説明責任パートナーとは、あなたが自分のために設定した結果を認識しており、自分のルールを破ったときに罰を維持するのを助けることができる人です。

自己規律のアイデアとテクニック

お金を与える。お金は頻繁に求められている報酬ですが、罰としてお金を使うのはどうですか？あなたが目標を達成するために失敗したり、あなた自身のために作るルールを破る場合は、人や慈善団体にあなたのお金の一部を与えることに同意

さらに効果的な戦略をしたいですか？研究者は、彼らが自分自身との契約を破った場合、彼らが反対していた慈善団体にお金を寄付することに同意した個人がさらに高い成功率を持って結局のところ、誰が彼らが同意しない原因にお金を与えたいですか？

賭けをする。また、締め切りに完了する必要があるタスクがある場合は、コミットメントデバイスと呼ばれるものを作ることができます。あなたが友人に$100を与えるとします。あなたが時間通りにあなたの仕事を終えたら、明日の午後5時に言ってみましょう、そしてあなたはあなたのback100を取り戻します。しかし、あなたが時間通りにタスクを完了しない場合、あなたの友人はお金を保持します。

私たちは子供たちと一緒にこれを行うので、なぜ自分自身ではありませんか？あなた自身の規則に続かない次の時間は、インターネット、映画、ビデオゲーム、また更にデザートのような活動のためのあなたの時間を奪う。

しかし、報酬を忘れないでください。罰が非常に動機上である場合もあることは事実であるが報酬とバランスをとられたとき実際に最もよく働く。だから、ここでは、目標を達成したり、習慣を変更する必要がある次回のための良い戦略です。あなたが取るあらゆる否定的なステップのために、仕事かマイルストーンを逃すことのように、あなた自身に罰を与えなさい。あらゆる肯定的なステップのために、目的のスケジュールに会うか、仕事を完了するか、または右の選択をすることのように、あなた自身に報酬を与

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セラピストを参照してください。カウンセリングは、人やオンラインかどうか、それはあなたがこれらの行動に従事する欲求に貢献する根本的な問題を介して動作するように、自傷や負の自己話に対処することになると絶対必要です。療法士は支える、nonjudgmental環境の否定的な自己話そして自己傷害を管理する方法のための技術を教えることができる。

オンラインセラピーを検討している場合、BetterHelpは認定セラピストの大規模な選択と、オンライン、電話、または電子メールを介してセラピーセッションを行う能力を備えたオンラインカウンセリングプラットフォームです。これは決してあなたの家を去るか、またはあなたのスケジュールを再度再配列することを心配する必要がないようにそれを作る。ちょうどオンラインで得なさい、あなたのために最もよく働くカウンセラーを選び、そしてあなた自身の家のそしてあなた自身のスケジュールの慰めか同様の問題を経験している人々からBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては、以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

“リッキーは、あなたが伝えようとしていることを理解するのに非常に優れており、あなたの考えや行動を変える建設的な方法を提彼女は彼女のコミュニケーションで親切で支持的です。彼女は否定的な行動を変えることができるようにある行動をなぜしているか把握するために得るのを好む。”

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結論

いくつかの自己罰の方法は、特定の行動を防止し、あなた自身を再配線することを可能にするのに役立ちますが、他の人は有害であり、あなたの精神的、肉体的健康にマイナスの影響を与える可能性があります。適切なツールを使用すると、有害な行動を変更し、より良い明日に移動することができます。今日の最初の一歩を踏み出す。