基本的に、あなたのヒップは多くの仕事をし、それは通行料を取ります。 短くてタイトな股関節の筋肉は、関節全体の動きの範囲を減らし、臀部を弱め、骨盤を傾け、背骨や腰痛に過度の曲率を引き起こす可能性があります。 さらに、タイトな腰の筋肉はちょうど痛い。
幸運なことに、あなたは一日の仕事を辞めたり、スピンクラスを緩めたりする必要はありません。 単にそれらの腰を伸ばすことは、あなたの体を整列させ、あなたの移動性（したがって、あなたの運動性能）を高め、厄介な背中の痛みを和らげることさえ “私たちが一日に座っている時間と私たちが体を置くストレスを考えると、股関節を開く動きは私たちの毎日のルーチンの必要なパーティーです。”
あなたがオフィスで長い一日から来ているか、HIITクラスの後に冷却しているかどうか、あなたの腰の筋肉を緩めるためにMindfuelウェルネスの礼儀、これらの五つのヒップオープナーを試してみてください。
あなたが言うようになります5ヒップストレッチ”Ahhhh’
写真提供：Mindfuel Wellness
1. カエル
操作方法:机上の位置(a)で、手と膝に乗る。 ゆっくりと限り、彼らは行くとあなたの膝に沿ってあなたの足を持って来ることができるようにあなたの膝を広げます。 あなたのすねは互いに平行でなければなりません（b）。 あなたのフィートを曲げ、あなたの前腕に先にあなた自身を楽にしなさい。 （ストレッチが強すぎる場合は、腕をブロックまたはしっかりした枕の上に置いてみてください。）8〜12呼吸（c）のために保持します。 ストレッチを長く保持している場合は、ゆっくりと腰のさまざまな部分にストレッチをもたらすために前方と後方に腰を移動してみてくださ
2. ピジョン
座り方：膝を曲げ、足を前の床に平らに座ってください（a）。 あなたの左の腿の上にあなたの右の足首を置き、あなたの右足を曲げなさい(b)。 あなたの体の後ろに手を置き、指先をあなたの体から離れて向き、あなたの外側の左の腰を通ってストレッチを感じるまで、あなたのかかとに向かってお尻を押し始めます。 背の高い背中と胸を開いたままにしてください（c）。 その後、反対側に繰り返し、六から八呼吸のために保持します。
3. ストラップ付き仰臥位内転筋ストレッチ
方法：右膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になる（a）。 天井まであなたの左の足を伸ばし、あなたの左足（b）の足底のまわりで革紐を包んで下さい。 あなたの左手で両端を保持している間、あなた自身を固定するために側面にあなたの右腕を直接伸ばして下さい（c）。 あなたの右側を接地したままゆっくりと左脚が左に向かって落ちるようにしましょう。 その後、反対側に繰り返し、六から八呼吸のために保持します。
4. 仰臥位側股関節開口部
方法：右膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横になる（a）。 あなたの左の足が完全に拡張して、あなたの左の腰にシフトするためにあなたの右足に押してください。 これはあなたの開始位置（b）です。 その後、ストレッチ、一時停止を感じるまで開いて左腰を押すためにあなたの右の尻を絞るし、開始に戻ります。 それは1人の担当者（c）です。 六から八担当者を実行し、反対側に繰り返します。
5. 座位ヒップストレッチ
: あなたの右のすねがあなたの前に置かれるように膝を曲げて床に坐り、あなたの後ろのあなたの左のすねおよびあなたの左のヒップは床（a）に道のすべ あなたのヒップ（b）の前にストレッチを感じるまで、あなたの左のヒップを吸い込み、前方に押してください。 息を吐き出し、床に戻って左腰を押してください。 それは1人の担当者（c）です。 動きのあなたの範囲を高めるために毎回働いて、六から八担当者を完了します。 反対側で繰り返します。
