走ることを愛することを学ぶ方法

ほとんどの人は、時間や走行距離によっ しかし、あなたがランニングに慣れていない場合は、あなたの性格、あるいはあなたの気分に合った他の方法があることを知っておいてください。

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走ることを好きになる方法（嫌いだと思っていても）、これらの計画はランナーを始めるために調整されていますが、現在のルーチンで燃え尽きたランナーのた

コロナウイルス（COVID-19）パンデミックに関する最新の情報については、疾病管理予防センター（CDC）や世界保健機関（WHO）などのリソースを定期的に確認してく 今すぐ安全に実行する方法の詳細については、私たちの詳細なcoronavirusカバレッジをチェックしてください。

走ることを愛することを学ぶ: 時間によって

“最もよい:あなたの手を少し握らせていることを気にしないで下さい;動くことに楽になるためにかなりフェイルセーフ方法がほしいと思
“必要なもの：時計。 （デジタルクロノグラフウォッチは、従うのが最も簡単であり、それが実行または歩く時間だときにあなたにビープ音にプリセットすることがで)
“どこ：道路上の外側、トレイル、トラック、またはトレッドミル上の内部。 あなたがトレイルや道路上の丘陵地でそれを行う場合は、感触に基づいて少し調整する必要があります：下り坂で長く走り、上り坂で短く走ります。
: 何千人もの初心者が始めるのを助けたこのランナーの世界ウォーク-ツー-ラン計画のような、任意のラン-バイ-タイム計画に従ってください。 あなたが写真の記憶を持っていない限り、あなたと一緒に取るためにワークアウトを印刷してカットするか、名刺のような小さなものに書き留めて、あ また、あなたはそれを暗記しようとすることができ、および/またはあなたが忘れてしまった場合（とあなたとあなたの携帯電話を取って気にしない） いくつかの時計はプリセットすることができます。

走ることを愛することを学ぶ：抽象的に、時間によって

“あなたが最高の場合: 反抗的なストリークを持っており、時間によって実行を増やすための緩いアプローチをしたい
“必要：時計
“どこ：道路、歩道、トレッドミル、トラック
“どのように:

• およそ最初の五分のために歩いてください。 あなたは六のために歩くように感じる場合は、ナットを行く。
• もう走る気がなくなるまで走ってください。 多分これは30秒、多分それは数分です。
• また歩いてくださーい。
• 構造に直面して笑って、再び実行します。 （または単に実行します。)
• あなたの最初のタイムアウトで2または3分の合計のために実行することを目指して、あなたの実行の残りのために繰り返します。 しかしあなたがほしい30分の遠出の内のそれらの2か3分を破壊しなさい。 他の27または28分、歩いてください。

改善（週3ish）：合計実行時間を5分に増やします。

より多くの改善（週5ish）：あなたの合計実行時間を10分に増やします。 そして、あなたは血まみれのそれのように感じる場合は、より多くを歩く。

さらに改善（7週目）: 合計実行時間を15分、20分、最終的には30分以上に増やします。

“ヒント:この計画に入っていることを確認してください,そして、他の,あなたはランナーとして肉体的にも精神的にどこから. あなたが定期的に実行する場合（しかし、多分それを憎む）例えば、実行することによって、上記を行う、たとえば、20-30分の合計は、しかし、あなたが望む分

走ることを愛することを学ぶ：感じることによって

“あなたの場合に最適：時計を愛していない、技術からの休憩を必要とする、あなたの体に合わせて: あなたの体と心に耳を傾ける能力
“どこで：どこでも
“どのように:

• 歩くことから始めなさい。
• 体が適度に温められていると感じたら（開始時よりも軋みが少なく、通常は5分から10分程度）、ジョギングに入る。
• まだ大丈夫だと感じているときは走りを止めて歩き始めますが、歩幅のヒッチや筋肉や息の軽い緊張（通常よりも）に気づいたときは歩き始めま あなたが呼吸したり話すことができなくなるまで歩くのを待ってはいけません。*
• は再び実行を開始します。
• 手順3と4を3回または4回繰り返します。
• 最後の走行区間の後数分間歩いて冷却してください。

改善（第3週）：各セグメントの間に長く走るが、大きすぎるジャンプをしないでください。 時間を追加する前に、同じようなラン長セグメントで少なくとも二から三のランを与えます。

より多くの改善（週5ish）：各セグメントの間にまだ長いために実行します。 繰り返しますが、これを徐々に行います。

さらに改善する（第7週）：あなたはそれを得ました。 まだあなたの体を聞いて、各セグメントの間に長く実行します。

: 自然なマーカーを選ぶことは、”その大きい木まで走って下さい”のように、”停止印まで歩きます、”動機を与えるのを助けることができます。.. しかし、あなたの体がその前に停止するように指示した場合は、聞いてください。

*トークテスト：あなたはもはや完全な文を話すことができない場合、それは遅くして歩く時間です。 あなたの息を取り戻し、あなたの筋肉が半準備ができていると感じるまで歩きます。 （あなたが完璧に感じるまで待ってはいけません。）

走ることを愛することを学ぶ：音楽で

“最高の場合：あなたの心を打つために音楽が必要です。; あなたの耳に音楽を爆破せずにドアを出ることを理解することはできません
“必要：あなたの耳に音楽を再生し、音楽プレーヤーを快適に運ぶためのいく:

• 二曲の間歩く（ジャムバンドの叙事詩を避ける）。
• 次の曲の最初の詩のためにジョギング/実行します。
• その歌の次の詩とコーラスの間を歩く。
• 曲の終わりまで歩く前に、別の詩のためにジョギング/実行します。
• ラン/ウォークを4曲繰り返します。
• クールダウンするために二つの曲の期間中に家に歩いてください。

改善（第3週）：二つの曲のために歩くことによってウォームアップ。 あなたは詩の持続時間のために快適なジョグ/ランニングを感じたら、一つの詩から二つにジョグ/ランの持続時間を増やします。

もっと改善する（第5週）：二つの曲のために歩くことによってウォームアップ。 ジョグ/二つの詩のために、コーラスの終わりまで実行します（まだ曲の残りのために歩いている間）。 四つの曲のために繰り返します。

さらに改善する（第7週）：一つまたは二つの曲のために歩くことによってウォームアップ。 曲全体のためにジョギングし、その後、曲を歩いて、その後、別の曲全体のために実行/ジョグ。 四つかそこらの曲のために繰り返します。

“ヒント：同じ音楽/プレイリストを再生すると、あなたの改善を測定するのに役立ちます。

“もう一つのヒント：曲のケイデンスはあなたの足が地面に当たる速度に影響を与える可能性があるので、それに応じて曲を選択してください。 オンラインで実行中のプレイリストを探すか、単に明るいテンポを持っている曲を選択します。 それはあなたが遅く実行するために自分自身を強制したい場合を除き、”あなたが今夜見える方法”にマイルをクランクするのは難しいです。 同様に、あなたが最初に出始めている場合は特に、超高速のダンスビートを避けてください。 あなたは、曲のケイデンスは、あなたのストライドについてひどく感じたり、あなたが追いつくためにしようとしている自分自身に旅行するようにした

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走ることを愛することを学ぶ:

「視覚的思考者であり、制御された環境でより快適に感じる、競争力がある」必要なもの：トラック
「どこで：トラック
」どのように:

• 二周歩く。
• 3周目のスタートのカーブをジョグ/シャッフルする。
• 残りのラップを歩く。
• 四周目の始まりのカーブをジョグ/シャッフルする。

改善（週3ish）：二つの周を歩きます。 ジョグ/ラップの残りの部分を歩いて、直線と半分の曲線をシャッフル。 四周の合計のために繰り返します。 二周歩く。

もっと改善する（週5ish）：二つの周を歩きます。 ジョグ/シャッフル三周目のストレートとカーブ（ハーフラップ！）、ラップの残りの部分を歩いています。 四周の合計のために繰り返します。 二周歩く。

さらに改善する（第7週）：二周歩く。 ジョグ/ラップをシャッフル、ラップを歩く。 四周（合計二周を実行している）のために繰り返します。 二周歩く。

“ヒント：飽きたら、耳で音楽を試してみてください。

“もう一つのヒント：あなたが懸命に努力している間、内側の車線を取る。 あなたがいない間は、外の車線に移動します。 あなたが衝突やイライラトラック仲間を避けるように、常に車線を切り替える前に、あなたの肩の上に見てください。

走ることを愛することを学ぶ：トラックではなく距離によって

“あなたの場合に最適：視覚的な思想家であり、時間によって行きたくない
“必要：あなたの体に耳を傾ける能力（”走ることを愛することを学ぶ：感じることによって”を参照）。トレッドミル、トレッドミルでこれを行う場合、GPS対応デバイス、デバイスでこれを行う場合
“どこで：道路、トレイル、トレッドミル
“どうやって:

• あなたの体はあなたが始めたときよりも少しきしむ感じになるまで歩く。
• あなたの前に何かを見つけるが、あまりにも遠くないあなたの前に—木、電柱、停止標識。 あなたがトレッドミル上にいる場合、またはデバイスによって測定された距離で行く場合は、距離を選択します。
• ジョグ/走ってその物/走行距離に。
• 別のもの—別の木、別の電柱、降伏記号まで歩いてください。 またはあなたのtreadmillコンソールかsmartwatchの次のマイレッジの増分に。
• 繰り返し、あなたの体に耳を傾けます。 あなたが選んだ事/増分が過負荷になれば—あなたの筋肉か肺は叫ぶ—より早く歩く。 同様に、あなたが選んだ最初のものの前に再び実行する準備ができていると感じたら、言ったことを調整してください。 近い/短いものを選んでください。

改善（週3ish）：あなたがこれを初めて試したときよりも遠いtreadmillまたはsmartwatch上の自然なマーカーまたは距離を選択します。

もっと改善する（週5ish）：まだ遠い自然なマーカーを選択し、/または一緒に近いあなたの歩行休憩のための自然なマーカーを選択します。

さらに改善（7週目）: あなたがそうすることに構築した後にのみ、あなたが一度に実行することができると思っていたよりも遠くにある自然なマーカーを選択してくださ

“ヒント：同じルートを週に一度実行すると、簡単に進捗状況を測定することができます。 それはあなたが出かけるたびに同じルートを実行しないでください、と述べました。 あなたの体はあなたの心がそうであるように、様々なルートを実行したいと考えています。

この物語は、Lisa Jhung（Running Press）

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