逆ダイエットとは：体重を減らすために多くを食べる

最も人気のあるダイエットは、より少ないカロリーを食べること、特定のマクロの摂取量を減らすこと、または特定の食品や食品群を自分の食事から完全に切り離すことを提唱しています。 食事療法はこれらの部門にKetoの食事療法、Veganの食事療法、1200のカロリーの食事療法、中間絶食、および多くの落下を好む。 これらの食事は、体重を減らすために食べる量を減らすという原則に基づいて構築されています。 私たちがあなたにこの原則の反対に基づいて作られた食事があると言ったらどうなりますか？ はい、そのような食事があり、それは逆ダイエットと呼ばれています。 逆ダイエットとは？ 続きを読む.

Reverses Dieting101

このダイエットは、毎日のカロリー摂取量をゆっくりと増やして代謝を高め、ダイエット後の体重回復を防ぐことを含むため、ダイエット後のダイエットとしても知られている(9)。 それは彼らが余分なポンドを得ることなく、通常の食習慣に戻って助けることができるように、人々は通常、制限食から飛び出した後、この食事に飛び

体重管理に関しては、ほとんどの人は体重を減らすのが難しいにもかかわらず、体重を減らして体重を減らし、体重回復を防ぐことはさらに困難で これは、体重を減らすために制限的な食事を使用した場合に特に当てはまります。 あなたが食事から出てくると、あなたは食べ物の欲求を経験し、あなたがすべき以上のものを食べることになる可能性があります。 より多くのカロリーを食べることに加えて、あなたの体はまだ制限的な食事療法の期間の間に上がった遅い新陳代謝を有する。 これはそう多くのカロリーが燃やされないことを意味し、これらは食事療法を始めた前に持っていたより人々がさらに多くの重量を取り戻すことを終

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Reverses Dieting and Metabolism

reverses dietingの背後にある主なアイデアは、一部の人々がそれを呼び出すように、遅い代謝や飢饉の代謝に対抗することです（4）。 飢饉の新陳代謝はあなたの体が新陳代謝の減速によって食糧の減らされた取入口に合わせるときである。 これは、体内の食物をより長く保つのに役立ちます、そして、あなたの体が飢えていると思うので、これはあなたが制限的な食事をしているときに起こ 先に述べたように、これは彼らが彼らの正常な食習慣に戻ってきたように人々が体重を得る理由の一つですが、彼らの代謝はまだ遅いです。

リバースダイエットは、徐々にカロリー数を増やすことでこれに対抗するつもりです。 これは、代謝を増加させるより多くの食物があるので、体がこの適応から出てくると考えられています。 これは消費するより多くの燃焼による減量に終って食事療法で、増加したよりより多くのカロリーを燃やすのに高められた新陳代謝を使用するよ あなたのエネルギー準位は今十分な食糧取入口をあなたの体に与えているので増加して本当らしい;それ故に、この食事療法は減量、高められた新陳代謝

ほとんどの食事とは異なり、カロリー摂取量を減らすことでカロリー不足を作り出すのではなく、代謝を高めることによってカロリー不足を作ることを目的としているため、リバースダイエットと呼ばれています。 これは紙の上で良いように見えるかもしれませんが、私たちはこの食事の仕組みに飛び込むことができます。

逆の食事療法の仕事および減量はいかにか。

カロリーイン、カロリーアウトは、フィットネスの世界で多くの人に知られている概念です。 それはあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べるときに翻訳することができ、あなたはより多くの重量を得る、とあなたが燃やすよりも少ないカ 自分のエネルギーバランスは、使用されているものと比較してどのようなエネルギーが消費されるかのバランスです。 エネルギー摂取量とエネルギー出力に影響を与えるいくつかの異なる要因は次のとおりです:

• エネルギー摂取量(3)

1. 食欲:これは通常ホルモンによって影響されます。 あなたが持っているより多くの食欲、より多くのエネルギーは、あなたが食べ物の形で消費する可能性があります。

2. 食品消費：これは通常、食品の入手可能性、嗜好性などの多くの要因によって影響されます。 あなたが消費するより多くの食べ物、あなたが持っているより多くのエネルギー。

3. 吸収されるカロリー:より多くのカロリーはより多くのエネルギーの結果を吸収しました。

4. 心理的要因：ストレス、不安、さらには睡眠の質のようなものも、エネルギー摂取量に影響を与える可能性があります。

• エネルギー出力(3)

1. エネルギーは安静時に燃えた。 あなたが安静時に燃やすより多くのエネルギー、より高いあなたのエネルギー出力レベル。

2. 運動によって燃焼されたエネルギー。 より多くのエネルギー出力のより多くの練習の結果。

3. エネルギーは端正によって燃やされた。 NEATはカロリーを燃やすのを助ける非練習の活動である。 歩くことは一例です。 あなたが非練習の活動によって燃やすより多くのエネルギー、より多くのあなたのエネルギー出力はある。

4. エネルギーは、食品を代謝することによって燃焼されます。

ご覧のように、エネルギーバランスは食べ物や運動以外の他の要因の影響を受けます。 ほとんどの人が忘れている一つの要因は、代謝適応です。

続きを読む:カロリーインカロリーアウト:減量がバランスのとれた行為に変わるとき

代謝適応のタイプ：最初のタイプ

身体が使用する代謝適応には2つのタイプがあります。 最初のものは飢餓応答と呼ばれます。 これは、あなたが食べる量を減らすときに起こり、したがって、それはあなたの体の飢餓の準備の方法です。 体はこれを次のように準備します(3):

1. あなたの基礎代謝率を低下させます。 これは、安静時にあなたの体が使用するエネルギーの量です。 飢餓の応答の間に、あなたの体は可能なエネルギーの最小量を使用するように見えます。
2. あなたが運動から失うエネルギーの量を下げる。 あなたの体は運動や運動の他の形態を介して燃えるカロリーの数を減らす傾向があります。
3. これは、体ができるだけ多くの栄養素を吸収できるように、食物が体内に長く留まるのを助けます。
4. 運動中にエネルギーニーズに応えるのに十分なエネルギーがないため、運動が困難になります。
5. 歩行などの非運動活動によって失われるエネルギーの量を低下させます。

これらの適応は、低カロリー摂取期間中にできるだけ多くのエネルギーを体に節約するのに役立ちます。 そういうわけでそれは重量を失わなかった誰かより新しい見つけられた重量を維持するために重量を少数のカロリー失った誰かを要求する。 これらの適応はその違いを生む。

新陳代謝の適応についてのよい事は両方の方法を働かせることである。

代謝適応のタイプ：第二のタイプ

第二のタイプの代謝適応は、適応熱発生と呼ばれます。 これはあなたの体がカロリーの取入口の増加に適切に合わせるところである。 この第二の変化では、たくさんあるので、あなたの体は実質的に熱としてカロリーを無駄にしています。

この応答は(3)になります。:

1. カロリーが多いため基礎代謝率が上昇する。 したがって、体はすべてのカロリーを燃やすことができるように代謝を増加させます。
2. あなたは今、そうするのに十分なエネルギーを持っているので、うまくいく能力が容易になります。
3. あなたは、非運動活動からより多くのカロリーを燃焼し始めます。
4. 消化は通常の速度に戻り、消化器系は十分な食物があるので、そこからすべての栄養素を吸収するために可能な限り食物を保持する必要がない

これらは、逆ダイエットが体重を減らすために使用する応答です。 逆ダイエットのために動作するように、あなたのカロリー摂取量を徐々に増加する必要があることに注意することが重要です。 一度に多くのカロリーを増やすと、体重増加につながります。 人は4-10週間（週50-100カロリーで自分の食事を増やすことをお勧めします6）。

食事をしようとする前に気にすることは何ですか？

このダイエットはほとんどの人が試してみるべきもののように見えますが、実際に試してみる前に心に留めておくべきことがあります。 最初のことは、この食事が機能するという保証がないということです。 その有効性を証明する十分な科学的証拠がないためです（8、10）。 この食事療法のより多くの研究が必要です。 それに加えて、さまざまな人々がさまざまな食事療法および試しの会議に別様に反応することを知ることは重要である。 逆の食事療法では、人々は大抵彼らのボディおよび新陳代謝が高められた非練習の活動および他のメカニズムによって調節することを望みます。 あなたの体がこれらのメカニズムによってエネルギー消費を高めることによって反応すれば、逆の食事療法はあなたのために働く;そうでなければ、

逆ダイエットは私たちの体の適応に依存するので、年齢が適応する能力に影響を与えることを知ることが不可欠です。 あなたが年を取るほど、あなたの体が調整するのは難しくなります。 代謝はまた、年齢の増加とともに減少する。 若い人たちは、高齢者に比べて安静時に多くのカロリーを燃やす傾向があります。 これは、逆ダイエットに翻訳することができますが、いくつかの高齢者のために効果がありません。

逆ダイエットが機能するためには、徐々に増加する必要があるため、カロリー摂取量を認識する必要があります。 これは、あなたが毎週追加し、より良い結果を得るために必要などのように多くのカロリーを知っているのに役立ちます。 あなたが取っていたカロリーの厳密な数を知らなければ、適応性があるthermogenesisを誘発しない体重増加で起因するかもしれない余りにも多くのカロリーを加

誰が逆ダイエットをしようとする必要がありますか？

ほとんどの食事と同じように、これは皆のためではありません。 この食事のために行くべき人々の次のグループは次のとおりです:

• 人々は制限的な食事療法から離れて来る。 あなたは非常に制限食からのものであり、あなたが体重を取り戻すためにしたくない場合は、これはあなたのための食事療法（かもしれない2）。 それはあなたがより多くの減量を防止すると同時に、あなたの通常の食習慣に行くのを助けることを意味します。
• 体重を減らそうとしているが、低すぎるのでカロリー不足の食事に固執することができない人（2）。
• 食べ物になるともう少し自由が欲しい人(2)。
• ボディビルダーや重量クラスのスポーツで他の選手(4).

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誰が逆ダイエットを試してはいけませんか？

このダイエットはバラやチョコレートのように見えますが、ほとんどの人は試してはいけません。 この食事療法を試みる必要があることはあなたが使用した減量方法が非常に支持できなかった、これは通常最も制限的な食事療法の場合であるこ 非常に制限的な食事（を採用することなく、重量を失うの健康的な方法があります7）。

あなたは、より良い品質の食品を食べることによって体重を減らすことができます。 処理された食糧の代りに自然な全食糧のために行きなさい。 あなたはあなたの食べ物がマクロの適切な量を持っていることを確認し、あなたの食事のバランスをとることによ 運動し、活動的に保つことによって重量を失うこともまた可能である。 あなたも十分な睡眠を取得し、感情的な食事に関連する問題に対処することによって重量を失うことができます。 これらはすべて、あなたがポンドを流すのを助けることができる健康的な方法です。

また、栄養士、栄養士、または他の健康専門家によってこの食事を試してみないように言われている人は、そうしようとするべきではありません。

どのように正常にダイエットを逆にするには？

このダイエットを成功させるためには、たくさんのことがあります。 ここに行く方法として逆の食事療法を選んだら考慮するべき事のいくつかはある:

• 先に計画する

人生のすべてのものと同じように、あなたはこの食事を計画する必要があります。 ほとんどの人は、この食事の準備をするのに最適な時期は、制限的な食事（1）に参加することを考えるとすぐであると言います。 この食事療法は、制限食からの脱却から来る体重増加を防ぐのに役立つかもしれないので、あなたの制限食に参加する計画を立てるときは、逆ダイエット

• あなたのカロリーを計算します。

あなたはこの食事療法を開始する前に、あなたの現在の体重（維持するためにあなたのカロリー摂取量を知る必要がある5）。 この番号を知るには多くの方法があります。 多数のオンライン計算機は、この数を計算するのに役立ちます。 あなたがオンライン電卓を信頼していない場合は、専門家に行くと、彼らはこれであなたを助けます。 また、体組成テストを行うことによって番号を取得することができます。

あなたの体があなたの食事療法に加えるべきものを知る必要があるカロリーの数を知ることは重要である。

続きを読む：消費カロリー計算：あなたが毎日燃やすどのように多くのカロリーを見つけるための簡単な方法

• あなたの目標を決定する

あなたのカロリーの必要性を知っているので、あなたの目的がであるもの知っている必要がある(5)。 あなたの目的を知っていることはちょうど盲目的に働いていないので、の方に働いているものを知っている動機を与え、助けることができる。

• 少量のあなたの毎日のカロリーの取入口を高めて下さい

あなたがあなたの新しい発見の体重を維持するために必要などのように多くのカロリーを知った後、あなたはあなたの目標（に到達するまで、時間をかけて、ゆっくりとあなたのカロリー摂取量を増加させる必要があります10）。 あなたが外出先であまりにも多くのカロリーを増加させる場合、それは体重増加になり、これはあなたが望むものではありません、覚えておいてくださ 5%によってあなたの取入口を高めることによって始め、そして別の増分のために行く前にいつかのためのこの新しい量に付きなさい。

• 結果を監視し、必要に応じて変更を行います

次に行うことは、あなたの食事が機能しているかどうかを確認するためにあなたの結果を監視することです。 あなたは定期的に自分自身を計量することにより、プロセスを追跡することができます（3）。 あなたは毎日または毎週自分の体重を量るか、変更があるかどうかを確認するためにあなたの腰と腰のようなあなたの体の部分を測定することを 別のオプションは、進行状況を追跡するためにあなたの前と後の写真を使用することです。 あなたの試しの性能を測定することはまた監視の方法である。 あなたのエネルギーレベル、飢餓レベル、および他の消化器症状を追跡することもそれを行う別の方法です。

あなたの結果に応じて、あなたは食事が働いているかどうかを決定するのに最適な人です。 結果があなたが予想したものでない場合は、あなたの食事を調整することができますので、ご希望の結果を得ることを試みることができます。 これがうまくいかない場合は、専門家に相談してください。

ボトムライン

逆ダイエットとは何ですか？ これは、徐々にあなたの代謝を高め、あなたが一日でより多くのカロリーを燃やすのを助けるためにいくつかの時間をかけてあなたの毎日のカロリー摂取量を増加させることを含む食事です。 あなたが見てきたように、より多くの科学的研究が必要であるため、この食事が機能するという保証はありません。 重量を失うために見るそれらは支持できる健康な方法を使用して重量を失うことを試みるべきである。

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免責事項:

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!

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1. 逆の食事療法は維持を重くするためにキーであるか。 （2017年、health.usnews.com）
2. 逆ダイエット101：それは何ですか、どこから始めるのですか？ (n.d.,aaptiv.com）＜848＞＜2898＞逆ダイエット: あなたは本当により多くを食べることによってより良い結果を得ることができますか？ (n.d.,precisionnutrition.com）
3. 逆ダイエットは事です—しかし、それは本当に減量に役立つことができますか？ （2020年、womenshealthmag.com)
4. 逆ダイエット：これは体重をオフに保つための秘密ですか？ （2020年、trifectanutrition.com)
5. この新しい食事は、あなたがより少ない重量を量るために多くを食べたいです(2020,eatthis.com）＜848＞＜2898＞逆ダイエットとは？ 栄養士が説明する（2020年、health.com）
6. 逆ダイエットとは何ですか？ （2020年、グッドハウス。com）＜848＞＜2898＞リバース-ダイエットとは何か、制限食からのベスト-リカバリー方法（2020年、insider.com）＜848＞＜2898＞逆ダイエットとは何ですか？試してみるべきですか？ （2020年、openfit.com）
7. とにかく”逆ダイエット”とは何ですか？ このダイエット後の計画について私たちがしていることと知らないこと（2020年、sciencealert.com）