運動にやる気を得る方法：運動習慣を作成するための3つの方法

多くの人が運動をやる気にさせ、固執する運動習慣を構築する方法を知りたいと思っています。（2012年の調査では、何千人もの人々のトップ10の習慣を分析し、運動がロングショットでナンバーワンであることがわかりました。 1)

もちろん、運動を習慣にしたいと思っていることと、実際にそれをやっていることは二つの異なることです。あなたの行動を変えることは困難です。新しいタイプのライフスタイルを生きることは難しいです。これはボディイメージおよび自己価値についての非常に個人的な感じで投げるとき特に本当である。

しかし、運動習慣に固執しやすくする戦略がいくつかあります。

私は以下の三つの戦略を使用して、私の個人的な運動ルーチンを構築してきました。私はすべての答えを持っていると主張していませんが、私はこれまでに学んだことと、私が毎週行うことに興奮している習慣をどのようにして成功裏に運動させたのかを共有することができてうれしいです。

さて、ここで動作し、運動を習慣にするためにやる気を得るための3つの簡単な方法があります。

開始を容易にするための儀式を開発する。

習慣はあなたが何度も何度も繰り返す行動であり、それはあなたが何度も何度も始める行動でもあることを意味します。言い換えれば、あなたが一貫して始めなければ、あなたは習慣を持っていません。多くの点で、新しい習慣を構築することは、単に時間の後に開始時間を取得する際の運動です。

これは、始めるのをより簡単にする方法を見つけることができれば、習慣をより簡単に構築する方法を見つけることができることを意味します。これが儀式とルーチンが非常に重要な理由です。あなたのワークアウトを愚かで自動的に開始する儀式を開発することができれば、それはフォロースルーする方がはるかに簡単になります。 2

Twyla Tharpのタクシーの儀式を歓迎することは良い例です。あなたは、現在の習慣の上にあなたの運動習慣を積み重ねることによって、またはあなた自身のためのスケジュールを設定することによって、あなたとえば、次の文を記入することで、運動の意図を設定できます:

次の週の間に、私はat/inで運動します。

ある調査研究では、上記の文を記入した人は、長期的に運動する可能性が2〜3倍高いことが示されました。これは実装意図と呼ばれる心理学の概念であり、それをバックアップするための何百もの研究があります。

途方もなく小さい練習から始めなさい。

運動を習慣にするための最良の方法は、あなたが意志力が不足していて、運動にやる気を得ることができない場合でも、あなたがそれを行うことがでレオBabautaの言葉では、あなたがノーと言うことはできませんので、簡単である何かから始めます。

仕事にやる気を得るために小さな習慣を開始

ここでは、最初に使用できる1つの戦略です：2分のルール。

それは非常に簡単です：あなたの全体のワークアウトを心配するのではなく、わずか2分で始める方法を見つけることに焦点を当てます。

実行のために行く動機を見つけるのに苦労していますか？ちょうどあなたの水のボトルを埋めるし、あなたのランニングシューズを置く。それはあなたが今日の試しに成功を考慮するためにしなければならないすべてである。多くの場合、この小さな2分のスタートは、あなたのモチベーションを流れさせ、あなたが仕事を終えるのを助けるのに十分でしょう。

最初に習慣に焦点を当て、後で結果を出します。

食事と運動への典型的なアプローチは、最初に結果に焦点を当てることです。ほとんどの人は、目標のいくつかのタイプを開始します。 “私は次の20ヶ月で4ポンドを失いたい。”または、”私は今から半年以上50ポンドをスクワットしたい。”

私はこれが間違ったアプローチだと思います。目標ではなくシステムに焦点を当てる方が良いでしょう。

最初に最も重要なのは、新しいノーマルを確立し、あなたが固執する新しいルーチンを構築することです。言い換えれば、最初の6ヶ月では、進歩を遂げるよりもトレーニングを見逃さないことが重要です。あなたがトレーニングを逃さない人のタイプになったら、あなたは進歩を遂げ、改善を心配することができます。

これを行う1つの方法は、あなたの行動に上限を設定することです。

私たちのコミュニティの一人のメンバー、ミッチは、彼が最初に5分以上ジムに滞在できなかったというルールを自分自身のために設定しました。彼は毎日行かなければならなかったが、彼は6分間滞在することは許されなかった。彼は試しを逃さないことの習慣を造ることに焦点を合わせた。一ヶ月か二ヶ月のためにそれをやった後、彼はジムに行くのルーチンを確立していたし、彼はより困難なトレーニングを行うことに集中し始めました。今日では、ミッチは100ポンド以上の軽量化されています。（これは、公正であるために、運動の結果だけでなく、食事やライフスタイルの変化でもあります。)

運動の習慣を構築すると、改善するための何千もの方法を見つけることができます。習慣がなければ、すべての戦略は役に立たない。

最初に習慣を構築し、後で結果を心配します。3

脚注

リフトによるトップテンの習慣。
タスクを開始すると、それは多くの場合、それを完了する方がはるかに簡単であるため、簡単に開始する方法を開発することは特に重要です。動いている物体は動いている傾向があります。
運動を大切にし、最初から私のためにそれを習慣にするのを助けた家で私を育ててくれた私の父に感謝します。