Supta Badhakonasana(横たわる蝶姿勢)
横たわる蝶姿勢かSupta badhakonasanaはあなたの体を冷却する有効な それはまたPCOSの処置のための有効なアーサナです。
それを行う方法：あなたの足を伸ばして床に横たわって開始します。 今、あなたの膝を曲げ、あなたの足の裏に参加してください。 あなたの骨盤領域に近いかかとを持参し、あなたのabs樹脂を従事しています。 手のひらを床に押し付けて、あなたの側に手を置いてください。 この位置を約3分間保持し、元の位置に戻ります。（また、ヨガの7驚くべき健康上の利点をお読みください）。
Marjaryasana（猫/牛のポーズ）
Marjaryasanaまたは猫/牛のポーズは、あなたの体の血液循環を改善し、消化器官をマッサージします。 このポーズはあなたの体を伸ばしてリラックスさせます。
それを行う方法：あなたの肩の下に手のひらと腰の下に膝を持つ四つん這いの上に立つことから始めます。 今、吸い込み、あなたのあごと尾の骨を持ち上げます。 あなたの腹を床に向かって押してください。 吐き出して背骨を丸め、頭と尾の骨を床に向かって傾けます。 あなたの恥骨は前方に引かれるべきです。 今すぐ元の位置に戻ります。 これらの2つの手順を5回繰り返します。
金剛薩埵（サンダーボルトポーズ）
食事の直後に金剛薩埵を行うことは、食べ物を適切に消化し、酸性を防ぐのに役立ちます。 このアーサナは、腸や胃の血液循環を改善し、消化プロセスを改善します。
それを行う方法：床にひざまずいて開始します。 今、あなたのかかとに後ろに座る。 あなたの背骨と頭をまっすぐに保ち、手を膝の上に置きます。 この位置を約10分間保持し、呼吸に集中してください。 通常の座位に戻ります。（また、フラットおなかのための最高のヨガのポーズを読む：腹の脂肪を減らすために、これらの5つのヨガアサナを練習）。
Ardha Matsyendrasana（半分脊髄ツイストポーズまたは魚の半分主ポーズ）
Ardha Matsyendrasanaは体の解毒のための最高のヨガのアーサナの一つです。 それは血液循環を改善し、消化を改善し、毒素を取り除き、酸性度を低下させる。
: あなたの前に拡張されたあなたの足でまっすぐに座って開始します。 あなたの背骨をまっすぐに保ち、手を両側に置いてください。 今度は、あなたの左の膝を折り、交差させた足の位置のような骨盤の地域の近くのあなたの左足を持って来なさい。 あなたの右膝を曲げ、右足を左膝の上に持ってきてください。 あなたの右足はあなたの左膝の近くにあるべきです。 今、あなたの上体をねじり、あなたの右の膝を渡るあなたの左の腕を持って来なさい。 あなたはあなたの側に、またはあなたの背中の後ろにあなたの右腕を保つことができます。 この位置を約1分間保持し、元の位置に戻ります。 反対側でそれを繰り返します。
