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減量のためのベリー：4つの方法抗酸化物質が豊富なベリーは、あなたが腹の脂肪を失い、自然にスリムダウンするのを助けることができます
ニューデリー: ベリー-ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー-は、地球上で食べる最も健康的な食品の一つです。 彼らはいくつかの病気からあなたを保護し、あなたが自然にスリムにするのを助けることができる栄養素と抗酸化物質が満載されています。 多くの研究は、体重減少や癌予防を含む幅広い健康上の利点と果実を結びつけています。 実際には、研究者は、あなたの毎日の食事、好ましくはあなたの朝食にベリーを追加すると、いくつかのポンドを流すことができることを発見しました。
より多くの肥育スナックをベリーに置き換えることは、腹の脂肪を失い、胃を平らにしようとするときにあなたの食事から得るカロリーをカットする ベリーはカロリーが低いですが、食物繊維、ビタミンC、カリウムが非常に豊富です。 例えば、ブルーベリーの単一のコップは繊維の約4グラムしか84カロリーを含んでいない。
ベリーを食べることがどのように減量をスピードアップし、腹の脂肪を減らすのに役立つか
ベリーを食べることがどのように体重を減らし、平らな胃を与えるのに役立つかを見てみましょう。
食物繊維が豊富：果実は繊維がぎっしり詰まっており、便秘を防ぎ、体重減少を促進し、健康的な消化管の規則性を維持するのに役立ちます。 繊維の増加のsatietyの高い食糧、意味はより完全なより長く保ち、食欲を減らします。 研究は、繊維が体重を制御し、腹の脂肪を減らすための重要な栄養素であることを示しています。 ブラジルのダイエットを含むある研究（半年以上）は、繊維の各追加のグラムは、減量の余分な四分の一ポンドを引き起こしたことを報告しました。
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抗酸化物質が高い：果実の抗酸化物質は、炎症と戦い、癌、心臓病、肥満、糖尿病などの特定の健康状態のリスクを低下させるだけでなく。 抗酸化物質はまた、改善された健康とより良い体重管理にリンクされています。 抗酸化物質が高く、砂糖が少ない食品を食べることは、体重減少を促進し、トリグリセリドのレベルを最小限に抑えることによって、メタボリックシンドロームを予防または治癒するのに役立つと主張されています。
代謝を高める：果実は繊維の優れた供給源であり、代謝を高める優れた食品になっています。 マウスおよび試験管の調査はケトン、ラズベリーの混合物が、新陳代謝のスピードをあげ、深い内部腹脂肪を含む脂肪の故障を、高めることができること
体重増加を防ぎ、腹の脂肪と戦う: BMJの研究によると、イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどの果実に見られる化合物であるフラボノイドが最も多い成人は、24年の研究期間中に体重を増 さらに、ある動物実験では、ブルーベリーが90日後に信じられないほどの結果を経験したので、食事の2％を食べたラットは、腹の脂肪が少なく、コレステロールが低く、血糖値が改善され、インスリンレベルが改善されたことが示されました。
ベリーを食べるためのヒントスリムダウンする
ベリーは、単独で食べたり、他の健康的なレシピに追加することができる信じられないほどおいしい食 彼らは素晴らしいスナックやデザートを作る。 ベリーは自然に甘く、余分な砂糖を必要としないので、レシピに追加することは余分なカロリーなしであなたの甘い歯を満たすための優れた方法です。
朝食には、プレーンなギリシャヨーグルトと刻んだナッツを添えてベリーをトッピングすることができます。 サラダの一部としてあなたの食事に果実を含めることは、もう一つの素晴らしい選択肢です。
一晩脂肪を溶かすことができる魔法の食べ物や丸薬はありませんが、ベリーや野菜のような低カロリー、低脂肪、栄養密度の高い自然食品を不健康な加工されたジャンクフードに置き換えることによって、食事からのカロリーを制限するなど、健康的な選択をすることは、腹の脂肪を効果的にスリム化してトリムするのに役立ちます。 定期的な運動と組み合わせることで、健康的な食事は体重減少をスピードアップするだけでなく、病気のリスクも低下させます。
: 記事で述べられる先端および提案は一般的な情報目的のためだけで、専門の医学的助言として解釈されるべきではないです。 フィットネスプログラムを開始したり、食事を変更したりする前に、必ず医師または栄養士に相談してください。
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