全米摂食障害協会によると、これは国の2〜3％に過ぎませんが、研究では、アメリカ人の50％までが運動、体、食
食事の乱れは、食べ物や体重との不健康な関係です。 私たちは、私たちの体が機能し、健康であるために食べ物を必要とすることを知っていますが、食べることが恥と恐怖の源になると、食べ物との不健康な関係が形成されています。
では、食べ物との不健康な関係はどのように見えますか？
あなたは食べ物と不健康な関係を持っている可能性があります:
- あなたは食べ物についての厳格なルールを持っています（食べるための特定の時間、食べることができる食べ物、食べる食べ物の量など）。)
- あなたは食べることについて罪悪感を感じる
- あなたは過食
- 過食に続いて罪悪感と恥の気持ち
“食べ物と関係を持つべきではないと言うことは不可能です”と、ユタ州マレーの整形外科専門病院であるToshの管理栄養士であるKary Woodruffは述べている。 「栄養目標にかかわらず、患者との私の仕事は、健康で栄養のある関係に発展するように、食べ物を見る方法を改善するのを助けることです。”
ウッドラフが食べ物との肯定的な関係を促進するために推奨するヒントをいくつか紹介します。
意識的な食事
意識的な食事は、あなたが食べている瞬間に存在していることを意味します。 これは、食品との健全な関係を育成するための最良の方法の一つです。 慎重に食べるためには、コンピュータ、テレビ、または急いで食べることのような気晴らしを避けなさい。
「あなたが注意深く食べるとき、あなたはあなたの感覚のすべてに従事します–食べ物がどのように見えるか、どのような匂いがするか、あなたがそれをかむとどのように感じるか、そしてもちろんそれがどのような味をするか」とWoodruffは言います。 “心を込めて食べるよりも、本当に私たちの食べ物を楽しむための良い方法はありません。”
気をつけて食べることも時間がかかりません。 あなたの軽食を楽しむために5分か10分を取ることはそれをはるかに満足させることができます。 あなたはまた、あなたの空腹とあなたの満腹感をはるかに認識しているので、あなたが慎重に食べるときに過食する可能性がはるかに低いです。
食べ物を敵と見ていますか？ 体重増加や体重減少の原因となるものとして？
「これらの質問に対する答えは、私たちにとって食べ物が何を意味するのかの要素になる可能性がありますが、私たちが食べ物のより広い視点を含
例えば、食べ物を栄養を与えるもの、日々の生活を楽しむためのエネルギーを与えるもの、友人とのお祝いや社会的な機会を楽しむのに役立つもの、最適な健康を達成するための栄養素を与えるものとして見ると、食べ物との関係を改善することができます。
試してみて！ あなた自身に尋ねなさい、”食糧が私の生活環境基準を高める方法すべては何であるか。”
あなたが食べ物があなたのために何をすることを期待しているかを見てください。
食べ物があなたのための対処メカニズムになっているかどうかを調べます。 食べ物はあなたが強調しているときに向けるものですか？ 悲しい？ 圧倒されるか。 不安を経験していますか？ その場合は、それを認識する必要があります。
「あなたが気づいたら、あなたはあなたの感情に対処する他の方法を開発することを見ることができます」とWoodruffは言います。 “あなたが悲しいなら、あなたは友人に手を差し伸べることができますか？ 圧倒されて感じたら、制御できるものをのための行動計画を思い付くのに時間をかけてもいいか。 あなたが不安を感じている場合は、ジャーナリングやあなたの感情を書き出す試してみてくださ あなたが強調している場合は、いくつかの運動や散歩がストレスを軽減するのに役立つかどうかを見ることができますか？”
