3月のグルート橋を行うには、膝を曲げ、足を地面に平らにして背中に横になります。 あなたのフィートはヒップ幅について離れてべきであり、あなたの膝はあなたのフィートおよびヒップと一直線にあるべきである。 あなたの足は、あなたの腕をあなたの側で伸ばすときにあなたの指を超えているはずです。
腕を90度に曲げ、腕、背中、かかとを突き抜けて橋を架ける。 あなたのglutesを絞り、橋を架けるためにあなたのabsを支えなさい。
この橋を持って、片足を地面から持ち上げ、行進するかのように胸に向かって膝を持ってくる。 あなたが足を持ち上げるようにあなたの腰が垂れ下がってはいけません。
ゆっくりと動かして脚を持ち上げ、腰を下ろして切り替え、もう一方の膝を胸の方に持ってきます。
あなたが行進するように腰が垂れ下がらないようにしてください。 また、あなたの低い背部を引き継ぐことを許可してはいけない。 あなたのabsを従事させておき、実際にあなたのヒップを保つために仕事の下にある足のgluteを作ることに焦点を合わせなさい。
橋を維持するのに苦労しているなら、足を高く持ち上げたくないかもしれない。 小さな行進をすることは、それぞれの側が短いために独立して働かなければならないことを意味し、動きを少し楽にすることができます。
