健康な歯のための最も重要な栄養素の一つは、あなたの歯のエナメル質の硬い外殻を強化し、侵食や虫歯に対するあなたの歯の防御を強化するカルシウムです。 大人は1日に約1,000ミリグラムのカルシウムを必要とします（読む：乳糖不耐症、ビーガン、または何らかの理由で乳製品を食べないことを選択した場合には挑戦することができます）。
Pronamel Intensive Enamel Repairで毎日二回ブラッシングすると、酸が弱くなったエナメル質を修復し、将来の酸の攻撃から歯を保護するのに役立ちますが、あなたはまだあなたのチョッパーを強化するためにカルシウムの助けを入隊したいと思っています。
良いニュースは、まだあなたが必要とするカルシウムを与えることができるおいしい、非乳製品のオプションの束があることです。 ここでは、あなたの食事療法にそれらを組み込む方法のヒントと一緒に、試してみる六つの食品。
カルシウムが豊富で乳製品を含まない食品
缶詰の魚
缶詰の魚を食べることは、骨を食べる限り、カルシウムの大部分が見つかる場所です。 幸いなことに、骨は柔らかいので、魚のケーキやトーストのための広がりのような料理で検出できなくなるまで、それらをマッシュアップすることがで あなたの昼食または夕食サラダに缶詰にされたイワシ（コップごとの569mg）およびサケ（コップごとの241mg）を加えることができる。
緑豊かな緑の野菜
あなたの緑を食べる！ ケール（179mg/カップ）、冷凍コラードグリーン（357mg/カップ）、調理されたほうれん草（257mg/カップ）のような緑豊かな緑の野菜は、カルシウム、栄養素、繊維をたくさん提供し、カロリーも低い。 食事外食を削減するために週のあなたの昼食のサラダを準備し、伝統的に酸性のサラダドレッシングの代わりに健康的なトッパーとしてスライスしたアーモンドや缶詰のマグロのようなアイテムを使用することを検討してください。
豆
タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを誇る豆は、カルシウムの摂取量を増やすこともできます。 大豆のちょうど1つのコップはカルシウムの515mgで詰まります、白い豆は485mgを提供し、腎臓豆は359mgと時計を提供します。 蒸しやロースト、サラダやスープに追加し、あなたの食事に豆を追加する方法には本当に制限はありません。
カルシウムを添加した豆腐
カルシウムを添加した豆腐は、半分のカップあたり861mgのカルシウムを提供します。 加えられたカルシウムなしで、豆腐はサービングごとのおよそ100-200mgでだけ入って来ます。 これは、いくつかのカルシウムにこっそりする簡単な方法ですが、それはまた、タンパク質が満載だし、グルテンとコレステロールの無料です。 あなたのサラダ、炒め物、卵のスクランブル、および多くにそれを投げなさい。
アーモンド
彼らはかなり控えめに見えるかもしれませんが、アーモンドは、カップあたりのカルシウムの246mgだけでなく、健康的な脂肪、繊維、マグネシウム、ビ
豆乳
乳糖不耐症、または単に通常の牛乳を飲むのが好きではありませんか？ 大丈夫ですよ。. 強化された豆乳はコップごとの340mgを含んでいる大きいカルシウム代理です（加えられたカルシウムなしでコップごとの約61mgです）。 利用できるそう多くの味と—元、バニラ、チョコレート、いちごおよび多く—それを単独で飲むか、穀物か振動で使用するか、またはあなたのコーヒーに注ぐことが (先端:加えられた砂糖が付いているカートンに気をつけろ。)
