6TRXは大きな胸を構築するために移動します

高def筋肉をしたいですか？ もちろんあなたはそうします。 ありがたいことに、脂肪を燃やし、筋肉を造ることは複雑である必要はありません。

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あなたは体重をベンチプレスしたり、デッドリフト1RMが何であるかを調べる必要はありません。

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助力生涯に筋肉を彫刻する月例体操会員のわずか時間そして費用のために、TRXはあなたの箱で悪魔

アンソニー-ジョシュア、コナー-マクレガー、クリスティアーノ-ロナウドはすべてTRXの動きをトレーニングに取り入れているので、何を待っていますか？

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TRXチェストワークアウト

ここでは、TRXの専門家のトレーナーの助けを借りて、私たちはより大きな胸を構築するための6つの最高のTRX演習とワークアウト

TRXの箱の出版物

Reps:15;セット:3-4;残り:30secs

なぜ:古典的なTRXの箱の試し。 あなたの体重を使用して、この動きは、あなたが深いプレスを実行し、あなたの胸に課税を与えることができます。

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方法：ストラップを長い長さに設定し、アンカーから離れて直面して立って、肩のレベルで前に腕を伸 胸を地面に向かって下げ、肘を90度に曲げます。 体の位置合わせを維持し、バックアップを押します。

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TRXチェストフライ

担当者：15;セット：3-4;残り: 30secs

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理由：TRXチェストフライは、プレスを完璧に補完するものであり、バランスのとれた機能 サイズがあなたの第一次目的であっても、多数の角度からのペーチを働かせることはちょうど単独で出版物をするより全面的な箱筋肉を造るのを助

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どのように: 足の肩の幅を離してアンカーから顔を離し、オーバーハンドグリップでハンドルをつかみ、肩の高さであなたの前に腕を伸ばします。 あなたの体が対角線になるように前方に傾け、コントロールして、胸を地面に近づけると、腕を”T”に広げます（ただし、肘を曲げておきます）。 開始に戻るために動きを逆転させて下さい。

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TRX clock press

Reps:15;Sets:3-4;Rest:30secs

理由:胸の両側を分離することは、より強く、より効果的な胸の筋肉を構築するのに役立ちます。 TRXの時計の出版物によって、だけでなく、あなたの箱に挑戦しているが、またあなたの安定筋肉にあなたの腕を外側に拡張する度に圧力を入れて

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方法：TRXを中央の長さに保ち、アンカーポイントに直面して立つ。 あなたの足をそれに向かって歩き、腕を顎の高さに伸ばします。 あなた自身に挑戦するには十分に低く行くが、あなたの形態がずさんになることを許可してはいけない。 あなたの中心を、あなたの右腕と素晴らしく、堅く保つことはTの位置に側面に左の腕をまっすぐに伸ばしている間、持って来る列を行います。 両腕をまっすぐにし、担当者の間の開始位置に戻って体を下げます。

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TRX atomic press-up

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担当者：15;セット：3-4;残り：30秒

理由：この爆発的な全身運動は、任意の胸部回路に素晴ら あなたの上腕三頭筋とコアと一緒に働いて、この高度な動きは、一つの運動で強さ、パワー、有酸素運動能力とバランスを構築するのに役立ちます。

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方法：足のクレードルで両足でアンカーから離れて直面してひざまずいて、肩の下に手を揃えます。 膝を地面から持ち上げ、脚をまっすぐに保ち、天井に向かって腰を上げます。 プレスアップの位置にあなたの体を下げ、その後、開始位置に戻って拡張する前にクランチの位置に膝を引っ張ります。

TRXスパイダーマンプッシュアップ

担当者:15;セット:3-4; 残り:30secs

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なぜ:スパイダーマンの腕立て伏せは時の最もよい時に挑戦しているが、TRXの懸濁液のトレーナーの片足の不安定化の効果を持っていることはあなたの箱および中心筋肉をより懸命に働かせる。

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方法：シングルループモードでTRXを設定し、ストラップループに片足を置きます。 あなたの自由な足が革紐のものの隣で中断されるとのプッシュアップの位置を仮定しなさい。 プッシュアップに下げ、あなたの肘にあなたの自由な膝を持って来なさい。 動き中の地面にあなたのヒップの正方形を保ちなさい。 プッシュアップの外にドライブし、開始位置に戻ってあなたの足を持って来ます。

TRXのtricep延長

Reps:60secs;セット:3-4;残り:30secs

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なぜ:これが腕支配的な練習の間、あなたの三頭筋を造り上げることは 胸部プレス（1）や原子プレスアップ（4）などの他の演習で力を押すの二次源として、あなたの上腕三頭筋は、あなたが大きなペーチを構築するのに役立つ力を保持しています。 速い利益はちょうど出版物である。

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方法：馬蹄三頭筋のために、あなたの前腕があなたの頭に来るようにしっかりと保持し、腕 その後、あなたの腕をまっすぐにするために強制的に拡張します。