すべてのタイプのコラーゲンサプリメントが同じではありません。 だから、それらを取るための量と理由はお互いに異なります。
加水分解コラーゲン
加水分解コラーゲンは、市場で最も一般的なコラーゲンサプリメントであり、研究レビューでは吸収しやすいことが示されています。
あなたは多くの場合、粉末やカプセルの形でこのサプリメントを見つけます,粉末は、スープと混合するのは簡単であると,飲料,あるいは焼き菓子. また、一部の化粧品で加水分解コラーゲンを見つけることができます。
皮膚の健康に関しては、2.5グラムのコラーゲンペプチドを摂取すると、皮膚の水分補給、弾力性、粗さ、密度が改善されることが研究で判明しました。
別の研究では、コラーゲンの摂取量を一日あたり5グラムに増やすと、骨密度が改善される可能性があることが示されました（カルシウムとビタミンD
一日あたり15グラムのコラーゲンを摂取することによって大きくなるか家に帰ると、閉経前の女性の研究で筋肉量と体組成が改善されました。
加水分解コラーゲンのボトムライン:
研究の検討は1日あたりの加水分解されたコラーゲンのペプチッドの2.5から15グラムを取ることが安全だったことが分った。
Undenatured collagen
この形態のコラーゲンは、粉末状またはカプセル状でも見つけることができ、骨および関節の健康に関連する研究があります。 ある研究では、1日あたり40ミリグラムの総毎日投与量が変形性関節症を扱う個人の膝関節症状を改善することがわかりました。
コラーゲンの基礎知識:
2013年の研究では、10-40ミリグラムのundenaturedコラーゲンは耐容性が高く、関節の健康に有益な効果を示すことが示されています。
ゼラチン
この形態のコラーゲンは、サプリメントとして販売される可能性が低く、フルーティーでジッとした砂漠のゼリー-Oでより頻繁に見られます。
ゼラチン補給に関しては限られた研究が行われていますが、いくつかの情報があります。 研究では、取った参加者ことがわかりました15ゼラチンのグラムは、彼らのコラーゲン合成を改善しました(どのように自分の体は、それを作ります). これは、組織修復および傷害予防において役割を果たす可能性がある。
しかし、上記の研究は短期間で行われたため、長期使用に伴う副作用が確実ではありません。
gellatinの要点:
最も安全な賭けは包装の推薦された適量と行くことです。 私たちはまだあなたのbodに最適な量を確実に知るために、より多くの情報が必要です。
