衣料品店の過度に筋肉人のポンプでくまれた映像をなぜ見ないか非常に特定の理由があ
それは、大多数の人（特に女性）がボディービルダー風の体格を持つ人々によってオフにされているからです。
確かに、ロニー-コールマンやカイ-グリーンのような大規模な男が歩いているのを見ると、私たちは皆”あの男を見て”と言いますが、それはその程度です。
私の推測では、約5-10％の人だけが実際にボディービルダーのように見えたいと思っています。 他のほとんどの人はAbercrombieモデルと同類体格と完全に満足である。
私は間違っていますか？
アバクロンビーワークアウト
以下のアバクロンビーワークアウトは2つの部分に分割されています:
- パート1：サイズをかけずに筋肉の緊張を高め、体脂肪を失う
- パート2：脂肪なしで筋肉を得る
パート1
Abercrombieワークアウトの最初の部分は、体脂肪を失うことに焦点を当てています。 理想的には、フェーズ2に進む前に、少なくとも10％のbodyfatでなければなりません。
次の記事をチェックアウトすると、体脂肪を失うのに役立ちます:
- 断続的な断食
- FitMole diet philosophy
- 一日あたりの炭水化物の数
- 簡単な脂肪損失ガイド
ワークアウトのパート1の間に、あなたの目標は筋肉を構築すること 代わりに、あなたの筋肉の実際のサイズを大きくすることなく、筋肉の緊張を高めることに焦点を当てるつもりです。
これは、ブルース-リーのように、実際に大きくなることなく、あなたに本当に硬くて濃い筋肉を与えます。
そして、どのように大きくならずに筋肉の緊張を高めるのですか？ ほとんどの人々は高いreps(15+reps)のための軽い重量を持ち上げるように言うが、これは巨大な間違いである。 筋肉調子を高める秘密は低いrepsのための重い重量を持ち上げることによってある。
サイズなしで筋肉調子を高めたいと思うときあなたが続かな:
- 障害の短い1-2担当者で停止します。
たとえば、7人の担当者のために体重を持ち上げることができる場合は、5で停止する必要があります。 ここのキーはあなたの筋肉の疲労を避けている間より多くのセットをすることである。
これらの原則に従うワークアウトは、これの線に沿って何かを見ていきます：
注：脂肪を失い、リッピングを取得する方法についてのステップ青写真によ
Mon(chest&back)
以下の各運動について、最大7人の担当者（つまり、7人の担当者で失敗することを意味します）に対してのみ行うことができる体重を選択し、5人の担当者のみを行います。3回の運動を行います。
- 傾斜ダンベルプレス
- ダンベル行
- ベンチプレス
- ウェイトプルアップ
水（肩&腕）
以下の各運動について、あなたが7人の担当者あなたは7担当者で失敗することを意味します）、唯一の5担当者を行います。
- スタンディングミリタリープレス
- バーベルカール
- クローズグリップバーベルプレスまたは加重ディップ
金曜日（下半身）
以下の各運動について、7人の担当者（7人の担当者で失敗することを意味する）に対してのみ行うことができる体重を選択し、5人の担当者のみを行う。練習ごとの3セット。
- フロントスクワット
- デッドリフト
- ブルガリスプリットスクワット（例外: 脚あたり6-8担当者の3ストレートセットを行います)
パート2
これでパート1は終わりです。
そして、今ではかなり良く見えるはずです。 あなたのabsは定義されるべきであり、筋肉は沢山の定義を示すべきである。
しかし、あなたの仕事はまだ終わっていません。
それはアバークロンビーワークアウトのフェーズ2に移動する時間です。
フェーズ2は、最小限の脂肪で筋肉を獲得することに焦点を当てます。 これを達成するには、より高い担当者の範囲（8-15担当者）に焦点を当てるだけでなく、わずかなカロリーの余剰で食べる必要があります。
食事は比較的簡単です。
あなたは単に毎日あなたのメンテナンスレベルで食べることになりますし、あなたが体重を持ち上げる日に、余分な500カロリーを追加します。 これは脂肪の最低量の細い筋肉成長を可能にします。
パート2のサンプルワークアウトは次のようになります:
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- フラットダンベルプレス–4セットx8担当者
- 傾斜ダンベルフライ–3セットx10担当者
- スタンディングミリタリープレス–4セットx8担当者
- ダンベルラテラルサイドレイズ–3セットx13担当者パーアーム
- Skullcrushers–2セットx12担当者
- 平行棒ディップ–2セット×失敗
火（引きの日）)
- 重み付けプルアップ-4セットx8担当者
- ケーブル行(クローズグリップ)–4セットx12担当者
- バーベルカール–4セットx8担当者/アーム
- ダンベルカール バリエーション-4セットx12担当者
- プルアップ-2セットx障害（体重のみ)
Thurs（足/子牛)
- バックスクワット–3セット×8担当者
- リバースダンベルランジ-3セット×10担当者/脚
- シーティングカーフレイズ-3セット×12担当者
- スタンディングカーフレイズ–3セット×12担当者
フライデー（肩/トラップ/腕)
- 装着ミリタリープレス–3セットx8担当者
- 肩をすくめる-3セットx10担当者
- トライセップエクステンション–3セットx15担当者
- カールバリエーション–3セットx15担当者
- カールバリエーション-3セットx15担当者
- カールバリエーション-3セットx15担当者
- カールバリエーション-3セットx15担当者 reps
上記のワークアウトは、非かさばる体格を構築するための私のお気に入りのワークアウトルーチンの下に手である男性のための視覚的な影響に基づ それについての詳細を学ぶために、以下のビデオをチェックしてください。
運動後に何をすべきか？
では、2部構成のアバクロンビーワークアウトの後はどうしますか？
まあ明らかに、あなたが最初にすべきことは、最も近いバーに行き、あなたの新しくセックスされた体を持つ孤独なクーガーを利用することです。
ああ、あなたのトレーニングと食事に関しては、私の間違いを意味します。 その場合、それは本当にあなたの全体的な体格の目標に依存します。
あなたは単にあなたの新しい体を維持したいですか？ それが事実なら、ちょうど3つの完全なボディ試しを毎週することができる。 それは筋肉を維持するのに十分な十分です。
さらに筋肉を増やしたい場合は、パート2をもう一度繰り返すことができます。
人生のためのフィットネスモデル
路上で1000人のランダムな女性まで歩いて、”あなたはより魅力的な、ボディービルダーやアバクロンビーモデルを見つ”
私の推測では、女性の90-95％がアバクロンビーモデルを選択するということです。
