LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: 立位腰椎伸展-30秒
座った背中運動ルーチン:
運動:1:肩ロールx10
運動2:背骨伸展/屈曲ストレッチx2
運動3:側屈X2各側
運動4:ハムストリングストレッチ-30秒各側
運動5:グリュートメディウスストレッチ-30秒各側
運動6:脊椎回転x5各側
運動6:脊椎回転x5各側
運動7:脊椎回転x5各側
運動8:脊椎回転x5各側
運動9:脊椎回転x5各側
運動9:脊椎回転x5各側
運動9:脊椎回転x5各側
運動9:脊椎回転x5各側
運動9:脊椎回転x5各側
練習7:猫の伸張x2-5秒の把握
練習8:着席させた腰神経延長-30秒
それらとのあなたのベストを、私に行く方法を知らせ、質問を、いつでもしなさい! あなたは私に電子メールを撮影するか、代わりに…Facebookのコミュニティに参加することがで
幸せに滞在！
-マイク
