Breaking Muscle著者のWillow Ryanは、あなたの「翼」、特にserratus前部筋肉の発達に関する記事を書きました。 読者の中には、この分野をどのように発展させるかについて尋ねた人もいるので、もう少し主題を見てみましょう。
これは、肩からウエストラインまでの広いV字型を求めているすべての人に特に関連します。
中央部の体脂肪蓄積を減らし、肩関節を取り巻く筋肉を成長させることは別として、肩甲骨、鎖骨、および肋骨の骨格靭帯構造の外科的延長を伴わず、極端に広い肩と狭い腰の比率をさらに発達させることは不可能である。
それは起こらないだろう。 真実は、あなたが非常に広い肩と狭い腰の構成で生まれたか、そうではなかったかのどちらかです。
しかし、ある程度改善することができるので、それについてどうやって行くかを見てみましょう。
あなたの肩にウエストの比率が、あなたの肩関節のmusculature、特に大きいlatissimusのdorsiを開発し、あなたのウエストラインのまわりで体脂肪の店の減少の仕事を必要とするあなたのV形を最大にするためにものは何でも。 あなたのラッツをきちんと働かせ、健全に食べなさい。 それは多くの仕事および責任を取る。
のは、広い翼のあなたの追求の一つの制御可能な変数を見てみましょう-あなたのラッツを開発しています。 広背筋はいたるところに由来しています:
- 下六つの胸部およびすべての腰椎の棘突起で
- 後第三腸骨稜で
- 腰部筋膜で
- 最後の三つまたは四つの肋骨で
- 仙骨のポスター表面で
- 肩甲骨
の下の角度が上に移動すると、上腕骨（上腕）の管間溝でそれ自身をねじり、大胸筋の腱と平行になる平らな腱を介して挿入される。
さて、どのような演習がラッツの機能に最も適していますか？ 二つの主要な総運動は、上腕骨の拡張と内転である。 より小さなスケールでは、ラッツはまた、肩で上腕骨を内側に回転させ、肩甲骨（肩甲骨）を下方に押し下げ、後退させ、回転させる機能を有する。
延長-腕をまっすぐ頭上に上げて（”タッチダウン”と考えてください）、腰を過ぎて前に下に動かし、後ろに動かします。 これらの運動はそれを行います:
- クローズグリッププルダウン（胴体の前に肘を出す）
- クローズグリップあごのアップ
- マシンプルオーバー
内転-腕をまっすぐ頭上に上げ、腰に横方向に
- ワイドグリッププルダウン（胴体の側面に肘を出す）
- ワイドグリップあごのups
- 首の胴体の腕の後ろの古いノーチラス
上腕骨の内側回転:
- 内側の回転（腕の内側の回転）-内側の回転運動、またはより関連性の高い、各手にダンベルを持つ、仕上げ位置の近くの上腕の内側の回転と組み合わせた
- 肩甲骨うつ病（下向き肩をすくめる）-ディップバー肩をすくめる。
- 肩甲骨の後退（後方肩をすくめる）-座った列の肩をすくめる。
- 肩甲骨の下方回転-前述のプルダウン演習のいずれかがこの機能に対処します。
上半身スクワット
ラッツは胴体に存在する最大の筋肉の一つであることを理解しています。 それらを懸命に働かせ、サイズを大きくすれば、体重増加およびそのとらえどころのないV形によりよく貢献する。
バーベル-スクワットがより大きな下半身の筋肉を標的とするための主要な運動であるのと同様に、現在はほぼ絶滅しており、しばしば無視されているプルオーバー-マシン運動は、大きなラッツを直接標的とし、ほとんどの多関節運動の弱いリンク面を排除したため、数年前にアーサー-ジョーンズによって”上半身スクワット”と呼ばれた。
説明しましょう。 多関節運動には、複数の関節の周りの動きが含まれます。 例は高い滑車機械のベンチ、傾斜、または頭上式の出版物または着席させた列のような押すか、または引きの練習を、曲がったに列、またはpulldown含んでいる。 プッシュでは、より小さな上腕三頭筋が関与する。 引っ張りでは、より小さな上腕二頭筋が関与する。
多関節のプッシュとプルの問題は、より小さい上腕二頭筋と三頭筋は、より大きな筋肉の潜在的な過負荷を制限する傾向があることです。
それを鎖の中の弱いリンクと考えてください。 最も弱いリンクが壊れたら、ゲームオーバー。
プルオーバーマシンの美しさは、それが方程式から上腕二頭筋を取り出し、プルダウンやあごアップが提供できるよりも運動の広い範囲を介してラッ
アーサーは四十年以上前にこのようなものを考え出し、それはまだ今日でも理にかなっています。 残念ながら、この貴重な情報は、この議論の範囲を超えた問題のために近年失われています。
