重量を失うことは線形プロセスではない。
あなたが最初の10ポンドを流すのを助けたのと同じことを続けていれば、次の10ポンドはすぐに外れてしまうと思うかもしれません。
しかし、まれにそのように起こることはありません。
この一週間、私の成功した過去のクライアントの一人—それは彼の名前だから私たちは彼をカーティスと呼ぶでしょう—質問で私に来ました。
だから私は先週以上に4ポンドを得たか、私は流しているように見えることはできません。 体は、いくつかのより多くの脚と腕の筋肉以外の多くを変更していません。 まだ定期的にジム。 私はまだそのスタンドポイントを打ったのですか？ それは筋肉ですか？ 道に迷った
参考のために、彼は私の人工知能プログラムの一環として8週間で20ポンド以上とパンツサイズを失っていました。
彼は以前はフィットできる服を着ていたが、しばらくは着ていなかった服を着ることができた。
婚約者は、冬でも上半身裸で歩き回っていることに気づいた（このシャツへの嫌悪は人為的な副作用の一般的な副作用である）
しかし、今何が起こっていたのだろうか？
あなたが進むにつれてエラーの余地が少なくなります。 私たちが先に言ったように、減量は線形ではありません。
多くの人は、もう少し時間がたつと、腹筋が飛び始め、スーパーヒーローの体格が現れると考えています。
カーティスはその認識の中で一人ではありません–しかし、現実は別の話をします。
フィットネスになると思考の二つの行があります…
- 食事療法および練習ルーチンへのちょうど少数の変更を使うと、雑誌のカバーモデルのように見ることができる。
- それはすべてか何かのいずれかです。 形になるには、犠牲、制限、およびブロッコリーの山が必要です。
真実は真ん中のどこかにあります。
多くの人が自分たちの生活の中でフィットネスを必要としています。 それのどの位あなたの目的によって決まるか(および脂肪質の損失のどの段階のために努力しているか)。
Precision Nutritionが報告したデータによると、平均的なアメリカ人は約28％の体脂肪であり、平均的な女性は40％の脂肪である。
の研究によると、男性は最適な健康のために20％未満の体脂肪でなければならず、女性は20-30％の範囲でなければならないと示唆されています。
あなたがその健康な範囲にいないなら、どうやってそこに着くのですか？
ステージごとに従うべき簡単なガイドラインは次のとおりです。
ステージ1（男性は20％以下、女性は30％以下）)
- 週に3回の運動を行い、数ヶ月にわたって一貫している
- 毎食でタンパク質と野菜を強調する（皿の半分を埋める）
- 液体の甘い飲み物を排除し、アルコー 飲み放題なし）＜3111＞＜1160＞家庭料理の時間の80％とあなたの部分を見る＜3111＞＜2948＞＜494＞ステージ2（男性15％以下、女性25％以下)
- 毎日の運動（必ずしもウェイトトレーニングではなく、毎日の汗）
- 余分な活動に入るためにあなたの方法の外に行く（ステップカウンター、階段などを取る。)
- 一貫して7時間の夜を眠り、ストレスを管理
- アルコール飲料を週に1-2泊に制限し、座っているあたり2ドリンク以下
- 家庭料理の90％の時間とあなたの食べ物を測定する（または少なくともカロリー摂取量の良いアイデアを持っている)
ステージ3（男性は10％以下、女性は20％以下）)
- 週6回までのレジスタンストレーニングに加え、通常の有酸素運動
- 瞑想やセルフケア（マッサージ、スチームルーム）を通じて毎日ストレスを解消
- 空腹管理戦略（ガム、コーヒー）を採用して、歯と爪と戦っている。 この時点であなた自身の生物学
- チートトリートを週に一度に制限します（時間の95％を自分の食事を準備し、あなたのパイの穴に入る食べ物のすべてのオ)
ステージ1 (20%/30%)
ガイドライン
- 何らかの形の運動を週に2-3回採用し、一貫性を保つ
- 毎食でタンパク質と野菜を強調する（皿の半分を埋める）
- 液体の甘い飲 どんちゃん騒ぎを飲むことはありません)
ほとんどの場合、単にいくつかの基礎的な習慣を変更すると、このレベルの痩せになるのに役立ちます。 もちろん、それは時間と執拗な一貫性がかかり、誰もが異なるペースで進行します。 これは簡単な修正ではありません。
しかし、あなたは週に三つの全身重量トレーニングトレーニングから始めて間違って行くことはできません,あなたの砂糖とアルコールの摂取量を減
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ステージ1で物事が働いていることをどのように知っていますか？
目に見える変化には、体重、胴囲、体脂肪率（評価できるツールがある場合）を注視してください。
最も重要なのは、体重を減らしてステージ1に入ると、より重い体重では経験していないかもしれない多くの利点を経験するでしょう。
あなたはより多くのエネルギーを持っています。
あなたは一日を通してあなたの方法をsloggingていますか？ Midafternoon、あなたは開いて支えあなたのまぶたを維持するためにカフェインと砂糖のヒットを必要とし、あなたが仕事の後に下に取得している唯一のバーは、酒を保持しているあなたの地下室のものです。 あなたが5の後に子供たちと遊ぶためにたくさんの話題を持っているなら、あなたは正しい軌道に乗っています。
あなたの服は少しゆるく感じます。
筋肉を追加することは、私のプログラムでは大きな優先事項であり、正当な理由があります。 筋肉は大きく見ます、それを造ることはあなたの新陳代謝を上げ、あなたの衣服がよりよく合うのを助けるのを助けることができます。 その古いビールのtシャツは収まらない（幸いなことにまたは残念ながら？）、あなたの胸と腕は今それのためにあまりにも筋肉であるため。
よく寝てますね。睡眠不足には、ストレス、老化、ホルモンの変化、新しい親であること、夜遅くに光が多すぎること、時差ぼけなど、多くの理由があります。
しかし、栄養と運動は役割を果たすことができます。 たとえば、夜遅くに重い食事を食べ過ぎると、睡眠に入る可能性があります。 私は通常、ベッドの2-3時間前にクライアントが承認した食事のいずれかと、必要な場合にのみ推奨される軽食のいずれかをお勧めします。
アルコールとカフェインはマイナスの影響を与える可能性があります。 私は通常、午後5時前にカフェインを排除することをお勧めします（一部の人々は他の人よりも遅く代謝し、私は締め切りを押し上げる）とアルコールは2時間 あなたはアルコール誘発眠りにドリフトし、部分的に一晩中目を覚まし感じるそれらの夜を知っていますか？ 深い睡眠は危険にさらされます。
持ち帰りポイント: 現実的には、脂肪質の損失の段階1に入り、それを維持し、完全に健康であるために働くことができます（一般的に）。 しかし、多くの人がここに来て、”次は何ですか？”
彼らは頭を回す体を手に入れたい…それは私たちをステージ2に連れて行く。
ステージ2 (15%/25%)
ガイドライン:
- 毎日の運動（必ずしもウェイトトレーニングではなく、毎日の汗）
- 余分な活動に入るためにあなたの方法の外に行く（ステップカウンター、階段などを取る。)
- 一晩一貫して7時間睡眠し、ストレスを管理する
- アルコール飲料を週に1-2泊に制限し、座っているあたり2ドリンク以下
カーティス（上記の例）はこの段階に入り、結果を得るのが難しいと感じていた。 それは一般的です。
あなたは今、その快適ゾーンを超えて、その設定点からさらにあなたの体を押しています。 男性のための15％（女性のための25％）以下のbodyfatの割合を達成することは簡単な作業ではなく、他の人よりもいくつかのために間違いなく困難です。 遺伝学は、すべての後にBです。
どのくらい太りすぎだったかによっては、このレベルのコンディショニングを維持するのは最初は苦労するかもしれません。 あなたはジムをあなたのルーチンの大きな部分にし、その日の食事を準備し、本当にあなたの睡眠と回復（その過程でいくつかの社会的な約束を犠牲に
ステージ3 (10%/20%)
ガイドライン
- レジスタンストレーニング週に6回までプラス有酸素運動
- チートトリートを週に一度に制限
- 瞑想やセルフケア（マッサージ、スチームルーム）
- 飢餓管理戦略（ガム、コーヒー）を採用するあなたはこの時点であなた自身の生物学で歯と爪を戦っているように
- 多くの場合、パフォーマンス必要な薬物や覚せい剤
これは、のために予約された領域です…
- 1% 誰がこの状態をほとんど影響を与えずに維持することができますか （おそらくあなたではありません）
- エリートボディビルダーは、コンテストの準備をして、モデルは、写真撮影の準備をして（時間の短い瞬間のために素晴ら)
bodyfatの一桁にドロップするために必要なプロセスは、生物学的手がかりに反する。
お腹がすいてきます。 いらいらしてますね。 疲れた そのドアツードアのセールスマンを打つ喉の危機に瀕して。 あなたが知っている、”hangry”であることの副作用が、のように、すべての気の時間。
ここでも、これらの症状は普遍的ではありませんが、平均的な遺伝学で自然にこの目標に近づく私のクライアントの大部分に影響を与えます。
私たちはここで大学の子供やクリス–ヘムズワースをjuiced話していません-ここで平均的なジョー。
だから、普通の人間にとって、シックスパックを追いかけることは、あなたの性生活、仕事の生活、そしてそれに伴う他のすべてに悪影響を与える可能性があります。
確かに、あなたが写真撮影や結婚式を持っていて、あなたのドレスシャツから静脈が出てくるしたい場合は、多分ステージ3はあなたの時間の価値があ しかし、私はあなたに注意を払い、それがあなたが本当に望むものであるならばそれのために行くように警告します。
多くの人がこの外観を達成するためにステロイドに目を向ける。 他は途中で空腹を抑制し、心配、中断された睡眠およびtankedホルモン性のプロフィールに苦しむために握りによって覚醒剤(ニコチン、エフェドリン)の下で窒息させます。 いくつかはまた、関係を犠牲にし、そこに着くために隠者になる（私はそれをやった）。
見て、ここに私が数年前に私の最も痩せています。 約11-12%bodyfat。
私はちょうど上のシャツでスキニーに見えました。. 本当にフラットですが、私のAboutページのabs写真は、このダイエットの終わりに撮影されました。
私はabsのいくつかのうわべだけを持っていた。 しかし、私はまた、低性欲（部分的に食事から、部分的にエフェドリンから）、貧しいエネルギーを持っていたし、時には人生を嫌っていました。
興味深いことに、食事の先月、私は毎週土曜日に600グラム以上の炭水化物（子供の穀物、パンケーキ、お菓子を考えてください）を含む大規模なチートデーを
しかし、私は週の他の6日を嫌っていました。
だから、それは言った…それはあなたが決めることです。 あなたはどの段階をしたいですか？ あなたを導くために、以下の下のセクションを確認してくださ
次は何ですか？
- あなたの目標と優先順位を把握します。 あなたは健康でエネルギーに満ちていたいですか、または細断されたいですか？ 時間の任意のかなりの長さのための両方を達成することはまれです。
- どのステージに挑戦したいかを決めます。 あなたがに得ることに焦点を合わせている段階と一直線に並ぶ指針に現実的に託すことができるものを確かめなさい。
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