Doggcrappの負荷:ダンテTrudelのDoggcrappトレーニングシステムは、ボディービルの次の大きなものです?

まだ革命とは呼ばないようにしましょうが、70年代がアーノルドの時代（ダブルスプリット、大量）であり、90年代がイェーツの年（高強度、低周波）であった場合、この十年はDoggcrappの時代として記憶されるかもしれません。

今のところ名前を無視してみてください; 代わりに,DCは、インターネットボディービルボード現象になっているだけでなく、事実を考慮します,しかし、DCの弟子とプロボディビルダー Dave Henryは、取得しています30三年未満で無駄のないポンド. それは’Crappの多くです。 私たちは、DOGGCRAPPの急速な成長とその支持者がこんなに急速に成長する理由について学ぶためにDCの首謀者ダンテTrudelにインタビューしました。 38歳のトゥルーデルはマサチューセッツ州で育ち、現在は妻のダイアンと共に南カリフォルニアに住んでいる。 彼はインターネットの補足の会社を共同所有しますTrueprotein.com….. で6’1″,彼は今、筋肉の重さ280,しかし、トゥルーデルは年齢でボディービルを始めたとき20,彼は冗談として,彼はかすかだった137″良い食事の後、私のポケットの中”

彼の少量の残り休止の訓練様式を開発し、彼の最も大きい成長を経験した後、Trudelは同じような急速な結果を見た彼の友人を指導した。 1993年から1995年まで、彼はハードコア筋肉と呼ばれる最先端のボディービルの時事通信を出版した。

しかし、6年前にTrudelが彼の理論をインターネット掲示板に投稿するまで、彼のアイデアが広まり始めたわけではなかった。 残念ながら、彼は彼が彼の唯一のポストになるだろうと思ったもののために画面名”Doggcrapp”を使用しました。 彼の驚いたことに、彼は質問に悩まされ、彼の元のポストは118ページに成長し、彼の文章はインターネット上でコピーされ、貼り付けられました。

“悲しいことに、私はモニカ”Doggcrapp”で立ち往生しています”とTrudelは笑いながら嘆いています。 “私はすべての上に再びそれを行うことができれば、私を信頼し、私ははるかにクールな画面名で行っていただろう。”

あなたの初期の訓練はどのようなものでしたか？

私は雑誌で見た”good ol’boys”プログラムをやって、最新の記事に従って前後にジャンプしました。 それは私に一日六食の二年を取り、ちょうど190で正常に見えるように懸命に訓練しました。 それは一種の私が正常に見えるように50ポンドを得なければならなかったことを吸ったが、私は決して言うことのない態度を持っていた。 私はかろうじて食事を逃して三年半を行って、私はいずれかを欠場した場合、私は午前2時に起きて、それを調理するだろう。 私は実際に食べることのbullheaded一貫性が私にあらゆるタイプの私がした訓練よりもっと50ポンドを置くことを信じる。

DCを最初に開発したのはどのようにしていますか？

3年半の強迫的なボリュームトレーニングの後、私は栄養、サプリメント、トレーニングに関する抄録や研究室の研究でさえ手に入れることができるすべ 私は、人々が何をしているのかについて、韻や理由がないと思ったところに着きました。 それはすべてが”私は傾斜、低下、平らなベンチ、flyes、ケーブルの交差およびpecのデッキをしなければならないまたは私が”心的状態を育てない”されたこと私に 私は筋肉を成長させるもの、それがより速く成長させるものについて考え、絶対にこの”私は大きくなりたいので、悪い私はすべてを転覆し、やり過ぎます” なぜ人々は週、月および年にわたる進行そして回復の代りに”今日の試しの厳しさのmortisに自分自身を”全滅させることの点では考えないか。 私はそれをwinging、私が正しいことをしていたことを望んでいるかわりにゲームの計画と試しを一緒にひもでつなぎ始めた。 私はすべてを廃棄し、それをリバースエンジニアリングしたとき、私は23歳でした。 私はそれを壊し、私が感じたすべてのものを取り出し、自我と強迫的な満足のためにそこにあり、計画された”パワービルディング”攻撃を作成しました。

DCトレーニングを始めたとき、どれくらいの速さで成長しましたか？

私が働いていると感じたものとそうでないものの真鍮の鋲に降りるとすぐに、私は再び獲得し始めました。 私は約204で立ち往生していたし、私は私のお尻から私の頭を得て、チェスのゲームのようにこれを攻撃した後、私は一貫して得ました。 私は300以上してきましたが、現在私は280です。 私はゆっくりと約260にそれを取り、そこに滞在する私の妻に言いました。 私は私の極度なectomorphic質と私が信じられないほどハードワークおよび一貫性によってあるレベルを達成できることを自分自身に証明する私の目的に達 今、私は冗談だけでタップダンスを学びたいです。

DCの基本原則は何ですか？

• 重いプログレッシブウェイト
• ワークアウト量は低いが、ワークアウト頻度は高い
• マルチレップ休息-休止トレーニング
• 極端なストレッチ
• 炭水化物のカットオフ日の後
• 朝の有酸素運動
• タンパク質摂取量が高い
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継続的に強さを得ることがDCトレーニングの本質である理由を説明します。

私は最も大きい強さの利益を作る彼が最も大きい筋肉利益を作ることを信じる。 私は強さの利益を言ったことに注意してください。 誰もが405をベンチできる自然に強い人を知っていますが、それほど大きくはありません。 375ベンチから405に行くことは信じられないほどの強さの利益ではないし、筋肉固まりの利益の多くで起因しない。 誰かがrepsのための150から405に行けば、その信じられないい強さの利益は信じられないい筋肉固まりの利益に一致する。 ボディビルダーの九九パーセントは、彼らが血液ポンプのために行かなければならないことを洗脳されています,そして、それらの同じ99%年後に同じ年 それは彼らに計画がないからです。 彼らは入ってポンプを持って出て行く。 彼らは体に変化する理由を与えません。 力ボディービルのゲームの計画は主動きで絶えずより強くなることに重点を置き、ボディはmuscularlyより大きくなることによってそれ自身を保護します。 あなたの最終的な強さのレベルの近くで決してどこでも得なければ、決して潜在的なサイズのあなたの最大のレベルの近くで得ない。

三つの運動回転はどのように機能しますか？

身体ごとに三つの最高の練習を選ぶあなたが休むことができる部分-一時停止一般的にあなたが安全に最大の強さを上げることができるもの。

たとえば、クローズグリップベンチプレスは、より長い期間にわたってより多くの増分改善を行うことができるはずであるため、リベートよりも三頭筋に 三つの演習は、あなたがそのbodypartを訓練するたびに、それらの一つだけを使用して、回転されます。 誰かが唯一の何度も何度も運動を行う場合、彼は非常に迅速にそれに台地。 私はこの複数の方法で実験しました、そして3回の運動の回転はあなたが長い間あなたを平らにするのを防ぐことができます。

ジャーナルはどのように重要ですか？

それは重要です。 あなたは常にあなたの重みを書き留めておく必要があります使用し、担当者は、ログブックで、ウォームアップを除いて、完了しました。 あなたがジムに行くたびに、あなたは継続的にあなたの前の重量、担当者またはその両方を打つ必要がありますそれはちょうど五ポンドまたは一rep.If これは、ワークアウトに重大な深刻さを追加します。 私は私が行うのが大好き演習を持っており、私は以前の統計を破っていない場合、私はそれらを失うことになる知っていることは吸う！

あなたが強さの付着点に到達した場合、あなたはそのbodypartのために別の運動に目を向け、その新しいものに残酷に強くなる必要があります。 その紙を見て、あなたのベストを打つために何をしなければならないかを知ることは、あなたの中で最高を引き出すでしょう。

あなたはどのような訓練の分割をお勧めしますか？

私のいつものお勧めは、胸、肩、三頭筋、背中の幅と背中の厚さとワークアウトB上腕二頭筋、前腕、子牛、ハムと大腿四頭筋です。 それはあなたが戻って訓練しなければならない最も難しいbodypartsを置き、あなたのトレーニングで最後の大腿四頭筋を置くので、私はこのbodypart注文をお勧 これは従来の知恵に反していますが、デッドリフトや大腿四頭筋のための”未亡人”を行った後、あなたは何か他のものを訓練するために同じエネルギーを 二つのワークアウトの回転は、月曜日（A）、水曜日（B）、金曜日（A）、月曜日（B）、水曜日（A）、金曜日（B）のスケジュールで二週間にわたって三回行われます。 これはより多くの成長段階を作成します。 あなたの隣の男は月曜日に胸を訓練し、その後、14日間にわたって再び胸を訓練する前に週を待っています。 あなたは、一方で、14日間で三回胸を訓練します。 彼は年に52回胸を訓練し、52回成長し、あなたは年に78回胸を訓練し、78回成長します。

ジョー-ジムギーが今日彼の胸のトレーニングで傾斜バーベルプレス、フラットダンベルプレス、ハンマー強度低下プレスをやっている間、あなたはbodypartごとに、あなたの三つの回転演習のうち、一つだけの運動をしています。 あなたは彼が二週間にわたってやっているのと同じ練習をしていますが、あなたははるかに速い速度で成長しています。

DCにとって、誰かが初心者か上級者かは関係ありませんか？

DCは、少なくとも三年間ハードコアを持ち上げていない人のためのものではありません。 この強烈な何かに移行する前に、あなたの体とジムの周りのあなたの方法をよく知っている必要があります。

なぜ運動量が少ないとストレスを感じるのですか？

このスケジュールでは、bodypartごとに12-16セットを行うことはできません。 低ボリュームは、あなたがすぐに再びそのbodypartを訓練するために回復することができる唯一の方法です。 その上、成長の応答が試しの間に満たされれば、あなたがそのポイントを過ぎてする何でもかなりあなたの回復および異化の筋肉固まりに掘り下げる、従って私は一歩前進および半分のステップを踏みたいと思わない。 筋肉を構築するには多くの方法があります。 簡単に言えば、私はできるだけ早く人の強さを高めると信じている極端な高強度の技術を使用しています。 それに伴い、より迅速な回復と年間の時間で可能な限り多くの成長段階のために、より低いボリュームです。

DC rest-pauseセットの実行方法を説明します。

ほとんどのセットは11-15-repの範囲にありますが、ボディパーツ、運動、関節の安全性、健康に応じて、より高いか低い場合もあります。 すべての休憩-一時停止セットは、三つの障害点で行われます。 仮説的な傾斜ベンチ11-15-repセットは失敗に8人のrepsから始まり、重量を悩まし、失敗に15人の深呼吸、unrack、二から四人のrepsを取り、重量を悩まし、15人の深呼吸、unrack、およ

すべてのボディパーツを休止する必要がありますか？

安全上の理由により、ほとんどのクワッド演習と背厚演習は休止されていません。 これらは通常信じられないほど大きいpoundagesを含み、残り休止セットの間に疲労して育つと同時に、形態を失うことは容易である。 私は誰かのTバーが250を漕ぎ、曲がった残りの部分から引っ張って、死んだ停止を一時停止し、重大な傷害を得ることを望んでいません。 大腿四頭筋のために、私は通常、残りの後、より少ない重量で20-repセットによって、続いて四から八担当者の残酷に重いセットをお勧めしますが、まだ重 私はその20-repセットを”widowmakerと呼んでいます。”あなたがそれを行うと、あなたはなぜ疑問を持っていないでしょう。

背中の厚さについては、私は10から12のわずかに軽いセットで、両方の回失敗に行く、残りの後、六から八担当者の残酷に重いセットをお勧めします。

ウォームアップセットは何セットですか？

それは一つのウォームアップや五、あなたのすべてのアウトワーキングセットの準備をするために必要なだけ取るかどうか。 これはすべて、人と彼がどのように進んでいるかによって異なります。 たとえば、誰かが傾斜プレスのために405を休ませるつもりだった場合、彼のウォームアップは次のようなものになるかもしれません: 135のための12から20reps、225のための10から12,275のための6から8,335のための4から6、そして405の全面的な残り休止のセットのための11から15reps.aのより少ない重量を使用してボディービルダーは彼の残り休止セットの前に2つのウォームアップだけを必要とするかもしれない。

極端なストレッチとは何ですか、そしてあなたはそれで何を達成しようとしていますか？

極端なストレッチは、正しく行われた場合、無数の利点を持つことができます：回復、筋膜のサイズと潜在的な過形成、これはまだ理論に過ぎません。 それはかなり劇的な方法であなたの体格を変えることができます。 それはbodypartが働いた後にのみ行われるべきです。 私は子牛を除くすべてのbodypartのための極端なストレッチをお勧めします、そしてそれは私が人々に子牛を訓練させる方法がすでにそれに組み込まれてい 基本的に、あなたは深いストレッチに入り、60-90秒間保持したいと思っています。 これらは非常に痛いです。 私はクワッドストレッチを歩いていきます。 あなたはちょうどクワッドトレーニングを行ってしまったので、高いヒップについてのパワーラックに固定バーベルにオーバーハンドグリップを取り、同時に あなたは基本的に弱虫スクワットあなたのつま先にいるまで、前方とバーベルの下にあなたの膝を押してください。 今、あなたの腕をまっすぐにし、限りバックすることができますように傾くと、60-90秒間そのストレッチを保持します。 それはほとんどの人々のために耐え難いことになるだろう。

これを忠実に行うと、四週間後にあなたの大腿四頭筋は以前とは大きく違って見えます。

静的収縮はどれくらい重要ですか？

私は人々に大きなポンドを扱う能力に自信を持たせ、彼らが体重をコントロールしているという考え方を浸透させたいと思っています。 このため、”緊張下の時間”の目的のために、いくつかのトレーナーは、静的な収縮または静的な担当者は、残りの一時停止セットの終わりに動きの担当者の短

トレーナーはどのように有酸素運動を使用すべきですか？

オフシーズンでは、週に三日トレーニングをする場合は、四日オフに有酸素運動を行います。 より多くの人々がそのアプローチを取った場合、あなたは力士のように見えるオフシーズンのボディビルダーが少なくな 有酸素運動は非常に個人主義的な事である、従って私がそれを読んでいるかだれがについてのずいぶん知らないで記事の”これをしなさい”と言うことは困難である。 私は困難な時期の重量を得ることを過す人々がトレッドミルでまたは朝の近隣の最初の事のまわりで歩く心臓をすればことが分った、食欲及び筋肉体重増加はnonissuesになる。 私はそれらに起きてもらい、分岐鎖アミノ酸か蛋白質の粉のスコップで取り、心臓をし、そして次に日の最初食事を食べなさい。 心臓をすれば筋肉固まりを得ることができない古い妻の物語はがらくたの最も大きい束である。

正しいとすれば、有酸素運動はボディービルダーの武器庫の巨大な武器です。

DCの栄養の哲学の基本原則は何であるか。

• より高いタンパク質の摂取量を1.5グラムから体重ポンドあたり2グラムまで使用します。
• あなたの蛋白質の時間の体重の比率に直接関係の水の少なくともガロンを毎日飲みなさい。 例えば、体重のポンドごとの蛋白質の1.5グラムで取れば、水の少なくとも1および半分のガロンを毎日飲みなさい。
• ポストワークアウト炭水化物を除いて、ほとんどの人は午後6時以降に炭水化物を摂取しないようにしてください。
• タンパク質と炭水化物、またはタンパク質と脂肪のいずれかを食べるが、それらの成分を大きく混ぜないでください。 これと絶対に細心である必要がないがそれはインシュリンのスパイクを作成し、脂肪組織の方に脂肪を運転することからのほとんどの人々を保つ一般化された方法である。
• タンパク質と炭水化物である食事は、通常、次の順序で食べられます：タンパク質第一、繊維と野菜第二、炭水化物最後。 これは、あなたがステーキ、サラダ、ブロッコリーの後にいっぱいになる時間の約半分が、すべての炭水化物を食べていないため、体脂肪コントロールのために、それは良いことだからです。
• 炭水化物に敏感であるため、主にタンパク質や脂肪を食べるべき人もいれば、仕事の前と後にのみ炭水化物を摂取すべき人もいます。 それは私が人の多くの質問をしなければならないそれらの事の一つであり、私はゲームプランを思い付く。

基本的には、筋肉質の脂肪燃焼マシンになることで、人間の体を大きくするようにしようとしています。 言葉の最も簡単では、180であり、200の重量を量りたいと思えばそこに着くために220ポンド砲のように食べるべきである。 私は食べ、300ポンド砲のように訓練し、8%であり、carbのカットオフ、食糧組合せおよび主補足の緑茶、等のすべての行き過ぎを支える人のような心臓を言う。

ブラストフェイズとクルージングフェイズとは何ですか？

私は、人々が六から八週間のためにすべてを訓練し、その後、彼らは一日あたり一食を削除し、メンテナンストレーニングのみを行う10-14日間の期間を取ることをお勧めします。 巡航の間に、体育館に二、三回だけ行き、まっすぐなセットとの動きによって行き、そしてあらゆる現在の物の強さの台地に近いならあなたがに転換す 男は再びブラストを取得するためにビットでchomping狂犬のようにその10-14日間のクルーズをオフに来ます。 発破および巡航はされなければならない。 あなたはすべてのアウトすべての時間をオーバートレーニングせずに訓練することはできません。 ブラストとクルーズは、一年中前後に。

私は悪魔の提唱者を再生してみましょう。

私たちの筋肉は体重を見たり、担当者を数えることはできません。 限り、私は十分にそれらを強調し続けるように、なぜ私は別の担当者を取得するか、別の五ポンドを使用する必要がありますか？ スーパーセットやドロップセットや新しいエクササイズで、DCの支持者と同じくらい筋肉を強調することができないのはなぜですか？

私は読者に質問をすることでそれに最もよく答えることができると思います。 ロニー-コールマン、または任意のトッププロは、彼が初心者だったときに彼が始めたのと同じ軽い重みを持ち上げていた場合、彼は今日のサイズになりま

そのすべてについて…

ボディービルは、すべての継続的な適応を作成することについてです。 あなたがbodypartごとに行うことができます演習の数は有限です。 どのように多くの良いクワッド建物の演習がありますか？ シックス、多分？ あなたがジムでまっすぐに次の3,200時間を過ごしたい場合は、あなたができるセットのボリュームの数は有限または無限です。 スーパーセットやドロップセットなどについては、今回行った後、今度はスーパーセットやドロップセットを超えて行ったことを確認するために何をしますか？ これを読んでいる誰もが巨大なスクワット、脚プレス、ハックスクワットと突進を設定することができ、彼らは吹き飛ばされ、今後数日間地獄のように痛 彼らは来年のためのすべての脚のワークアウトと同じ演習と重みでその正確な同じワークアウトを行うことができ、彼らは吹き飛ばされ、日のたびに痛

彼らは本当に二回目または三回目の後に脚の質量を得るつもりですか？ いいえ、何も筋肉のサイズの増加を引き起こすためにパラメータに変更されていないので。

訓練ではほとんど無限ですか？ パウンデージ

あなたは極端な強さの高原までキー運動を取り、その時点で、新しいキー運動に切り替えて、新しいものに残酷に強くなります。 あなたの航海日誌で責任を負う反復的な進行は、あなたが絶対に最速の速度で可能なポイントAからなりたいポイントBに到達するための重要な

私たちは多くの地面を覆ってきました。 どのような一つのことは、ほとんどの人々がこの記事から離れて取ることを望むだろうか？

ボディービルが多くの人々のために約あるものの多くは演繹的な推論の代りに強迫観念-強制である。 私は人々が可能な限り最短ルートでポイントAからポイントBに到達する方法を考え始めるようにしたいと思います。 私はより良いネズミ捕りを構築したと主張しているわけではありませんが、私はマウスをより速く捕まえる方法を示していると思います。

“ダンテの教えは私を次のレベルに連れて行ってくれました。 ほとんどの人が台地を打つが、訓練のこのスタイルは、すべての進歩についてです。 高原があれば、あなたはそれの周りを移動し、続けます。 それはすべて徐々に強くなることについてです。”-デイビッド-ヘンリー

“私は2006年のアイアンマンの直後からDoggcrappをやってきました。 私はそれに正確に固執するつもりはないと確信しています。 私はまだドリアン-イェーツのスタイルの多くに入っていますが、私はDoggcrappから取るものがあります。 私は本当に残りの一時停止セットが好きで、足のための”寡婦”は残忍でした。 私は強さを得ることが質量を得るための鍵であるというDoggcrappの哲学は100％正しいと思います。”-Mark Dugdale

ドッグクラップサイクルの例

• 運動番号（オレンジ色）は個々のトレーニングに対応しています。 この例では、最初のワークアウトでは5つのナンバー1の演習のみが行われ、2番目のワークアウトでは5つのナンバー2の演習のみが行われます。
• 各作業セットの前には、一から五のウォームアップセットがあります。
• ラックと通常のデッドリフトのための10-12担当者の追加セット、および大腿四頭筋のための20担当者の追加の”寡婦”は、休息の後、より軽い（しかしまだ重い）
• 腹筋は任意の日に訓練することができ、通常はウォーミングアップセットとワーキングセットで、クランチ運動とレッグレイズ運動の両方が失敗する。 作業セットは、20-30担当者の休憩一時停止セットまたは15-20担当者のストレートセットのいずれかにすることができます。

演習&作業セットごとの担当者

• 1 傾斜スミスマシンプレス11-15休憩-一時停止
• 3フラットベンチバーベルプレス11-15休憩-一時停止
• 5ハンマー強度チェストプレス11-15休憩-一時停止

肩

• 1 ミリタリープレス11-20休憩-一時停止
• 3ミディアムグリップ直立列11-15休憩-一時停止
• 5スミスマシン肩プレス11-20休憩-一時停止

三頭筋

• 1 クローズグリップベンチプレス11-20休憩-休止
• 3横臥上腕三頭筋延長15-30 休憩-一時停止
• 5マシンディップ11-20休憩-一時停止

バック（幅)

• 1 ハンマーの強さ11-15残り-一時停止アンダーハンドプルダウン
• 3フロントワイドグリッププルダウン11-15残り-一時停止
• 5クローズグリッププルダウン11-15残り-一時停止

バック（厚さ)

• 1 デッドリフト6-9 9-12
• 3ラックデッドリフト6-9 9-12
• 5Tバー行10-12

“B”ワークアウト

• 2 バーベルドラッグカール11-20休憩-休止
• 4座っダンベルカール11-20休憩-休止
• 6マシンカール11-20 休止-休止

• 2 ハンマーカール10-20
• 4バーベル手首カール10-20
• 6ケーブルリバースカール10-20

ふくらはぎ

• 2 レッグプレストつま先プレス10-12
• 4機ロバ子牛レイズ10-12
• 6着子牛レイズ10-12

ハムストリングス

• 2 15-25
• 6着座レッグカール15-30休息-一時停止

大腿四頭筋

• 2 スクワット4-8 20
• 4 ハックスクワット4-8 20
• 6レッグプレス4-8 20

すべての子牛の練習はrep.Each repの高められた否定的な部分とつま先に上がる完全な伸張、伸ばされた位置の10から15秒の把握に低下の五秒から成って

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