Osteopenia osteoporosisしょう症とヨガ

ヨガの物理的な枝であるハタヨガは、身体のすべてのシステムを強化し、伸ばし、サポートし、不必要なおしゃべりの心を落ち着かせ、クリアし、生命力が容易に流れることができるように、エネルギッシュな経路から閉塞を取り除くことができます。

あなたはおそらくヨガのこれらの利点の少なくともいくつかに精通していますが、osteopeniaやosteoporosisしょう症のような骨密度損失状態と診断された場合はどう ヨガはまだあなたとあなたの骨のために有益ですか？ もしそうなら、どの姿勢と実践が有益であり、あなたは以前よりも多くの意識と注意を払ってアプローチすべきですか？ そしてハタヨガが私達が条件と防ぐか、または住むのを助けることができる方法があるか。

• 骨粗鬆症：骨が弱く、脆く、多孔性になったときに起こる骨密度の状態。
• 骨減少症：古い骨を再吸収するほど早く新しい骨を作らないときに発生する骨密度状態。 骨減少症では、骨密度は正常なピーク密度よりも低いが、骨粗鬆症と考えられるほど低くはない。

骨の成長、モデル化、改造

人間の体内には206個の骨があります（耳の微細な骨は含まれません）。 私たちの骨の形は長く、短く、不規則で平らです。 骨は私達の寿命中育ち、模倣し、そして改造する。

• 成長は小児期および青年期に起こる。 長く、短く、不規則な骨では、軟骨は骨組織に置き換えられます。 平らな骨では、薄い”シート状の”結合組織が骨組織に置き換えられる。
• モデリングは、骨に機械的ストレス要因が置かれているために骨が（主に青年期に）形状を変化させるときです。
• 改造は、骨の破壊、再吸収および再生のプロセスである。

骨減少症および骨粗鬆症と診断された人々では、破壊細胞（破骨細胞）の活性が増加するが、骨再建細胞（骨芽細胞）の活性が低下する。 この低い骨の転換（より多くの故障はそして再建します）マイクロひびおよびひびの危険を高める低い骨密度および骨の強さをもたらします。

• : 骨組織を石灰化して形成する骨のタイプ。 破骨細胞：骨組織を破壊する骨細胞のタイプ。
• 骨細胞：骨芽細胞および破骨細胞の働きを調節する骨細胞のタイプ。

ヨガで骨を強化

骨粗鬆症や骨減少症などの骨密度低下状態には症状はありません。 ほとんどの人は、彼らが彼らの最初の骨折の後に条件を持っているし、骨密度テストを持っている発見します。 骨を失うことは老化の正常な部分である従って私達は太陽からの沢山のカルシウムそしてビタミンDの練習そして健康な食事によって幼い頃からの私達の骨を大事にする必要がある。 ある特定のグループは骨粗しょう症を開発する危険がある状態に多くです。 あなたの健康についての心配があったらあなたの医者に常に話して下さい。

骨は生体組織であり、機械的ストレス要因に反応します。 体重負荷の練習は、ヨガを含む、途方もなく私たちの骨の改造プロセスに役立ちます。 それらは健康な骨の転換の率を高めるより多くの骨の成長を励まし、従って特に私達がより若いとき練習して極めて重要である。

戦士1や2のような立ちポーズ、木のポーズやダンサーのポーズなどのバランスポーズ、板のような水平姿勢で体重を保持することで、骨の破壊と骨の再構築のバランスを維持することができる。

あなたの背骨の世話–前方の曲がりやねじれ

多くの脊髄骨折は、 私たちの胸椎はすでに凸（後弯）曲線になっているので、私たちは本能的に少し直感的に直感的に直感的に直感的に直感的に直感的に直感的に直感的に 座ってのオーバーコンディショニングでは、多くの人々がタイトな、ロックされた短い胸の筋肉（大胸筋とマイナー）とタイトな、ロックされた長い背中の筋肉（菱形、中 ヨガは、背骨の自然な曲線を維持するのに役立ち、ヨギの背骨に見られる若さの泉を読むことができます。

あなたは骨減少症や骨粗鬆症と診断された場合、脊髄骨折の可能性が増加しています。 骨減少症および骨粗鬆症の患者に禁忌とされる姿勢の1つのファミリーは、椎体の前部（前部）部分（脊椎の不規則な骨）の骨折を恐れて、前方屈曲である。

Uttanasana（standing forward bend）やPrasarita Padottanasana（standing wide legged forward fold）など、多くの前屈姿勢を練習し続けるためには、胸椎で曲げるのではなく、膝を曲げて骨盤から傾けることが重要です。 それは脊柱が長くとどまり、椎骨の前部に余分圧力がないようにブロックに手を置くのを助けることができます。

骨減少症または骨粗鬆症と診断された人のための他の矛盾は、いくつかの脊髄のねじれポーズ…特にねじれに入るために丸い背骨が発生する可能性があ Parivrtta（ほとんどのねじれポーズに先行するサンスクリット語）は、回転してねじれないことを意味することを覚えておくことは常に賢明です。

腰、肋骨、肩、頭蓋骨がその周りをわずかに回転するようにする前に、常に背骨を吸い込み、長くしてください。 骨密度が減り、ひびの可能性が増加したら、ねじれを行うために先に円形にするように要求するかもしれないねじれの姿勢をしないことは賢い。 再び、背骨を長く保つために、このような方法で自分自身を支えるためにブロックを使用しています。 例えば、座ってねじれで腰を上げるためにブロックの上に座っています。

腰の世話をする–強くて安定している

高齢化の中で起こる多くの股関節骨折は、転倒時に起こります–多くの場合、バランスが取れていないことや視力障害が原因です。 Osteopeniaまたはosteoporosisしょう症と診断された人は、より弱く、密度が低く、多孔性の骨を有する。 これらの弱体化した骨に落ちることは、特に腰、足首および手首の骨折のリスクを増加させる。

転倒を防ぐためには、バランスをとる能力を強化することが重要です。 私はすべての私の学生に、木や足の親指に手を伸ばしたなどの姿勢のバランスをとっている間に揺れているときに伝えます: 「あなたの骨、あなたの骨をつなぐ組織（靭帯）、そしてそれらを取り囲む筋肉は今より強くなっています…。”

これらのポーズを定期的に練習して、より強い骨を作り、年を取るにつれて転倒による骨折のリスクを防ぐ。

すでに骨密度の低下と診断されている場合は、これらのバランスのとれたポーズの多くに壁や椅子を使用するのが良いでしょう。

テイクアウトメッセージ:

強い骨を作り、健康な骨の回転を促進するために、戦士や板のポーズのような体重を支えるヨガのポーズを練習してくださ あなたが年を取るにつれて転倒（および骨折）のリスクを最小限に抑えるために、ツリーポーズ、ダンサーのポーズおよび他の片足のバランスであなたのバラン

すでに骨粗鬆症または骨減少症と診断されている場合は、前屈（胸椎ではなく骨盤から曲がる）と穏やかなねじれで背骨を長く保つために小道具を使

ウェイト付きヨガクラス

EkhartYogaメンバーは、ウェイトトレーニングとヨガの利点を組み合わせるためにJennileeトナーでこれら二つのクラスを試してみてください。 強くなり、それをやって楽しい時を過す！

• この地球より強い:全身–全レベル、30分
• この地球より強い:上半身体重–全レベル、30分

傷害およびヨガの一般的なポイント–クラスにあればあなたのヨガの先生にあなたがと診断された条件か傷害について知らせなさいが、常にあなたの体とそれぞれ査定した訓練された医療専門家の助言のために良い感じるものに続いて下さい。 彼らはそれに特定の関心と訓練を持っているし、また、クラスで一対一の注意を与えることができない限り、あなたの先生はあなたの状態について多 あなたの練習に忍耐強く、それは人生のためにあなたと一緒になります–EkhartYoga

Jennilee TonerJennileeは世界で最高の仕事をしています…世界を旅し、彼女の情熱の四つを教えています：ヨガ、人体解剖学、傷害予防、アーサナの神話。

フォロー