Prasarita Padottanasana(Wide-Legged Forward Bend)

wide-legged forward bendまたはPrasarita Padottanasana(Prah-sah-REET-ah-Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)は、ヨガの活性化されたバージョンのようなものです。 それは人の足、腕および背部を伸ばしている間頭脳に血循環を高めることで助けます。 このヨガのアーサナの名前は、サンスクリット語から来ています。 Prasaritaは伸ばしたことを意味し、padaはフィートを意味し、utは強いことを意味し、tanは伸張を意味し、asanaは姿勢か姿勢を意味する。

この姿勢は文字通り、両足を広げながら激しいストレッチをする練習です。 毎日Prasarita Padottanasanaを練習することは、長いいくつかの立ってポーズの後、または主に実行、歩行、またはサイクリングのような身体活動の後に集中的で広大で心を落ち着かせる方法である可能性があります。 このアーサナは、多くの場合、ヨガの練習の終わりに配列されていませんよりもされています。 それは逆立ちを行うための良い準備ヨガの姿勢であり、孔雀のポーズです。 このポーズが完成したら、あなたはいつもより良い結果のためにこのポーズの他の多くのバリエーションのために行くことができます。

Prasarita Padottanasanaは、A、B、C&Dに分類されました：

Prasarita Padottanasanaは、アシュタンガヴィンヤサヨガの初期シリーズのフェーズです。 Prasarita Padottanasana、A、B、C、およびDの4つの品揃えがあります。一緒に、彼らはお尻中心のトレンチを消毒し、脊髄セクションの上部部分の周りの組織と同じように下部胃の領域にトーンを付けます。 すべての4つの変化の練習によって、あなたのより低いmidriffおよび足はより強く、あなたのヒップ余分適用範囲が広いために育つ。

この四つのタイプすべてについて話しましょう:

Prasarita Padottanasana A

最も一般的にリハーサルされているバリエーションはPrasarita Padottanasana Aです。 あなたの足を過度に遠く離れて開かないようにしてください（またはそれらを一緒に近づけすぎないようにしてください）。

Prasarita Padottanasana B

Prasarita Padottanasana Bは腰と脚の強さに完全に依存します。 あなたの動きの変化が限られており、ポーズの完全な表現を行うことができない場合、その時点で、ここで実証されたバリエーションを試すことができます

Prasarita Padottanasana C

Prasarita Padottanasana Cは、この広い脚の前方折り目の四つの場所の三番目です。姿勢のベースと背骨のスタンスがアーサナの流出を通して以前と同じように続くにもかかわらず、腕のアーティキュレーション。

Prasarita Padottanasana D

Prasarita Padottanasana Dは、ベース姿勢Prasarita Padottanasanaよりも深く、脚の絶妙なストレッチが増加しています。 それはさらに変換されたヨガのポーズの半分として見られるので、準備ポーズとして、それは反転のためのヨガシリーズの一部になることができます。

ステップバイステップの手順:

1. あなたの足を3-4フィート離れて山のポーズやTadasanaにしっかりと立っています。
2. 両足が平行になっていることを確認してください。 ハトのつま先の形成のわずかな内部の方向のあなたのつま先を指しなさい。
3. 深く吸い込む両腕を両脇に持ち上げ、床に平行にしてください。
4. その後、深く息を吐き、股関節から前方に胴体を曲げてまっすぐな背骨を維持する。
5. 胴体を地面と平行に置くときは、両手を両肩の下に置いてください。
6. その後、腰を持ち上げ、息を吐きながらさらに曲げて、両手の間に頭を持ってきます。
7. 大腿四頭筋が活性化されるように、両方の太ももを従事させます。
8. 今度は、曲げがさらに深くなるように、床の上でしっかりと手を押してください。 あなたの手があなたのフィートに達したら、あなたのつま先の把握をつかみ、あなたの肘を同時に曲げるより深いくねりのためのそれらを引っ張り
9. 吸い込んでいる間、両脇に腕を伸ばし、ゆっくりと胴体を持ち上げます。 このすべては、平らな背中を維持しながら。
10. 両脇に腕を下げ、山のポーズまたはタダサナに戻る。

Prasarita Padottanasanaの健康上の利点：

Prasarita Padottanasanaは、健康を維持し、長寿を過ごすためにいくつかの方法で役立ちます。 ヨガスタイルの正しい方法とその利点を利用する最良の方法は、ヨガ教師トレーニングセンターでプロの教祖によって教えられています。 利点のいくつかは次のとおりです:

• この姿勢は、あなたの足と足を強化するのに役立ちます。
• 背骨を長くするのにも役立ちます。
• ハムストリングスを効果的に伸ばす。
• あなたの腹部はバランスをとり、強化されます。
• 脳内の血液の流れが増加します。

:

• 腰痛を持っている人は、このアーサナをしないでください。
• 膝の問題を抱えている人も、このアーサナを行うことをお勧めしません。

修正とバリエーション：

Prasarita Padottanasanaには多くのバリエーションがあり、多くの方法で練習することができます。 足の外縁をつかんだり、手を後ろに置いたり、床にしっかりと置いたりしながら、2本の指でつま先を握ることができます。