Shuffle Exercise
shuffle exerciseは、臀部、股関節屈筋、大腿四頭筋、子牛、膝腱を暖める横方向の動きです。 すぐにされて、シャッフル練習は敏捷、調整を高め、よい心臓試しを提供する。 より重い心臓または重量の試しの前にシャッフルをすることが最善です。 それはまた脂肪質燃焼試しに組み込むことができます。 実際に脂肪を燃やし、あなたの中心を働かせたいと思えばより長い間隔上のシャッフルを行って下さい。 これは練習をより長く行うように強制しあなたの中心を堅く握る。
下半身を動かすスクワットやその他のエクササイズを計画している場合は、シャッフル運動は良いウォームアップです。 トレーナーはまた側面のShuffle、側面のShuffleまたは横のShuffleとしてこの練習を参照するかもしれません。
多くのアスリートや有名人は、自分の体のトーンにシャッフル運動を使用しています:
- レディーガガワークアウトは、彼女のモンスターのボールツアーのためにウォームアップするためにシャッフルエクササイズを使用しています。
- ドリュー-ブリーズ-ワークアウトとアーロン-ロジャース-ワークアウトは、ワークアウトの前にサイドシャッフルを使用してウォームアップする。
- Brad Pitt Workout For Troyはこのワークアウトを使用して彼のコアに焦点を当てました。
- ピンクはこのコアワークアウトを使用して彼女の歌のツアーのための形になります。
- Demi Mooreは”G.I.Jane”と”Striptease”のためにこのワークアウトで腹筋、腰、お尻を働かせました。
- Leonardo DiCaprioはGregory Joujon-Rocheと”Departed”で協力しました。
- katy Perry workout to stay leanは、Jessica Simpson workoutと同様に、シャッフル運動を使用します。
- Tobey McGuireはスパイダーマンのためにこのルーチンを使用しました。
- マイケル-C-ホール（デクスター）は、デクスターとしての彼の役割のためにこのabsルーチンを使用しました。
- ジェニファー-ガーナー-ワークアウトはこのエクササイズを使用してワークアウトの一部を開始します。 彼女のトレーナー、Valerie Watersは、この練習の抵抗バンド側面のステップを呼ぶ。 彼らはジェニファー-ガーナーの足の調子を整えるために抵抗バンドを使用します。
サイドシャッフルを行うときに覚えておいてください:
- 膝を曲げる
- 頭を上げ続ける
- 足を交差させない
シャッフルまたはサイドシャッフル運動を実行する手順は次のとおりです。 代わりに、不適切な技術を強化するのではなく、最初はゆっくりと行くことによって動きをマスター。
- 右足で右に途切れた横方向のステップを作ります。
- 左足を右足の位置まで運んでください。
- 左足が下がってきたら、再び右足をさらに右に動かしてください。
- 再び左足を右足のある場所に運んでください。
- 十分な距離をカバーしたら、戻って別の道に進んでください。
- 足を動かしている方向と平行に保つことを忘れないでください。
シャッフル運動は、あなたが行くほど難しくなり、足を速く動かすことができます。
だから、試してみてください:
- あなたが時間をかけて行く距離と速度を増加させます。
- 再び足を動かす前にしっかりと足を植えることで怪我を避けてください。 運動を開始する前に、障害物のためのあなたの地形を調査します。
- 膝を曲げてシャッフルをより徹底的にして、尻の筋肉をより効果的に働かせてください。
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