Å spise Godt Med Psoriasisartritt

Hva Du Spiser Kan Påvirke Hvordan Du Føler

Det er ingen diett du bør følge når det gjelder psoriasisartritt, men du bør fokusere på å få rikelig med plantebaserte matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn, for å lette psoriasisartritt symptomer. Noen av disse matvarene har antiinflammatoriske komponenter, noe som betyr at de kan bidra til å lette leddsmerter og mindre betennelse.

en anti-inflammatorisk diett for psoriasisartritt er ment å være et verktøy-ikke en kur—for å kontrollere psoriasisartritt symptomer og leve godt med denne tilstanden.

du må kanskje eksperimentere litt med hva du spiser, slik at du vet hvilke matvarer som utløser smerte og betennelse og hvilke matvarer som hjelper deg til å føle deg bra. For eksempel, hvis du merker at psoriasisartritt blusser opp etter å ha spist sukkerholdige matvarer (f.eks.

en god måte å dokumentere hvordan du føler deg etter at du spiser, er med en daglig matdagbok.

før du endrer din nåværende diett, ha en samtale med legen din og/eller registrert diettist (RD), lisensiert ernæringsfysiolog eller sertifisert ernæringsspesialist. Legen din eller RD vil gi deg sunne spisetips for psoriasisartritt og fortelle deg hva du skal spise for å lette leddsmerter og hevelse.

disse tipsene kan også hjelpe deg med å holde en sunn vekt også. Opprettholde en sunn vekt er viktig fordi overvekt kan legge press på leddene. Selvfølgelig, ikke alle med psoriasisartritt trenger å gå ned i vekt, men hvis du gjør det, kan det være nyttig å få en sunnere vekt ved å spise et næringsrikt kosthold.

Matvarer Som Kan Bidra Til Å Lette Psoriasisartritt Symptomer

Frukt og grønnsaker: Disse matvarene er stappfulle av vitaminer, mineraler og fytokjemikalier (naturlige kjemikalier i noen plantebaserte matvarer), som kan bidra til å redusere leddsmerter, hevelse og andre psoriasisartritt symptomer. Fordi de kan ha antiinflammatoriske fordeler, bør frukt og grønnsaker utgjøre størstedelen av kostholdet ditt.

Jordbær, appelsiner, løk og kale1 er noen eksempler på frukt og grønnsaker du bør spise daglig. Og heldig for deg, hvis du ikke liker en bestemt frukt eller grønnsak, er det mange å velge mellom.

Urter og krydder: Gurkemeie, karrypulver og rosemaryhave antiinflammatoriske egenskaper1, og å spise dem kan bidra til å lette psoriasisartritt symptomer. Bonus: disse urter og krydder brister med smak, og de er nesten null kalorier.

Omega-3 fettsyrer: Vill Alaskan laks og andre matvarer medomega-3s1 (essensielle fettsyrer som kan bidra til å lette smerte og betennelse) kan hjelpe deg med å håndtereoriatisk leddgikt symptomer. Omega-3 finnes også i valnøtter, nymalt linfrø og ekstra jomfruolje.1 du kan ta et omega-3 supplement hvis du ikke får nok omega-3 i kostholdet ditt.

Vitamin D: Egg, sopp og fortified foods, som fortified yoghurt og brød,inneholder alle vitamin D. Dette vitaminet er viktig fordi det kan hjelpe deg med å håndtere psoriasisartritt-relatert smerte. Som med omega-3, hvis du ikke får nok vitamin D, kan det være lurt å vurdere å ta en daglig vitamin d supplement.

Matvarer For Å Begrense Med Psoriasisartritt

generelt, med psoriasisartritt, bør du begrense alkohol, matvarer med høyt sukkerinnhold (f.eks. bakevarer) og kunstige søtningsmidler som inneholder aspartam. Også begrense mengden av bearbeidet mat (f.eks pølser) og mat høy i mettet fett og transfett (f. eks fett kjøtt) du spiser.

disse matvarene kan ha potensial til å forverre leddsmerter, hevelse og andre psoriasisartritt symptomer.

En Anti-inflammatorisk Diett For Psoriasisartritt

i Stedet for å holde seg til en svært streng anti-inflammatorisk diett, spise velbalanserte måltider som hjelper deg å føle deg bra. Å spise på denne måten vil også hjelpe deg med å holde en sunn vekt.

Å Spise godt er en del av en samlet sunn livsstil—uansett om du har psoriasisartritt—men det kan bidra til å lindre eller forhindre leddsmerter, betennelser og andre psoriasisartritt symptomer.

Referanse

1. Dr. Weils antiinflammatoriske matpyramide. Dr. Weils hjemmeside. http://www.drweil.com/drw/ecs/pyramid/press-foodpyramid.html.

Kilder

• Andrews JM. Psoriatisk leddgikt diett. Livestrong Nettsted. http://www.livestrong.com/article/231788-psoriatic-arthritis-diet. Oppdatert 14. Juni 2011. Besøkt 16.August 2014.
• Leve en sunn livsstil med psoriasisartritt. National Psoriasis Foundation nettsted. http://www.psoriasis.org/psoriatic-arthritis/living-well/diet.