Å Takle En Livstruende Sykdom eller Alvorlig Helsehendelse

sorg & tap

en diagnose av kreft, hjertesykdom eller annen alvorlig sykdom kan være ødeleggende. Men det finnes måter å takle den emosjonelle nød og bevare din livskvalitet.

de følelsesmessige effektene av en alvorlig sykdom eller skade

et alvorlig helseproblem kan forstyrre alle aspekter av livet ditt, enten det er en kronisk eller livstruende sykdom, for eksempel kreft, eller en stor helsehendelse som et slag, hjerteinfarkt eller svekkende skade.

mange alvorlige helseproblemer ser ut til å utvikle seg uventet, og opprører livet ditt ut av det blå. Du kan føle deg overveldet av bølger av vanskelige følelser – fra frykt og bekymring til dyp tristhet, fortvilelse og sorg—eller bare nummen, frosset av sjokk eller følelsen av at du aldri vil kunne takle. Den emosjonelle omveltningen kan gjøre det vanskelig å fungere eller tenke rett, og til og med føre til humørsykdommer som angst og depresjon.

men uansett diagnose eller følelsesmessig respons, er det viktig å vite at du ikke er maktesløs. Det er skritt du kan ta for å bedre takle den nye situasjonen, lette stress og angst som ofte følger alvorlig sykdom,og finne en måte å navigere denne utfordrende nye reisen.

Vanlige følelsesmessige reaksjoner på alvorlig sykdom inkluderer:

• Sinne eller frustrasjon som du sliter med å komme til enighet med diagnosen-gjentatte ganger spør, » Hvorfor meg?»eller prøver å forstå om du har gjort noe for å fortjene dette.
• Står overfor din egen dødelighet og utsiktene til at sykdommen potensielt kan være livsendrende.
• Bekymre deg for fremtiden-hvordan du skal takle, hvordan du betaler for behandling, hva som vil skje med dine kjære, smerten du kan møte når sykdommen utvikler seg, eller hvordan livet ditt kan endres.
• Sørger over tapet av din helse og ditt gamle liv.
• Føler seg maktesløs, håpløs eller ute av stand til å se utover det verste fallet.
• Anger eller skyldfølelse for ting du har gjort som du tror kan ha bidratt til din sykdom eller skade. Skam på hvordan tilstanden din påvirker de rundt deg.
• Fornektelse av at noe er galt eller nekter å godta diagnosen.
• en følelse av isolasjon, følelsen avskåret fra venner og kjære som ikke kan forstå hva du går gjennom.
• et tap av selvtillit. Du er ikke lenger deg, men heller din medisinske tilstand.

hvordan du reagerer følelsesmessig og graden av psykisk lidelse du opplever, avhenger av mange forskjellige faktorer, inkludert alder, personlighet, type og prognose for det medisinske problemet du står overfor, og hvor mye støtte du har.

uansett situasjon, bør Du vite at det å oppleve et bredt spekter av vanskelige følelser er et normalt svar på en potensielt livsforandrende situasjon. Det betyr ikke at du er svak, blir gal, eller ikke vil være i stand til å møte de helsemessige og følelsesmessige utfordringene som ligger foran oss.

Står overfor en alvorlig diagnose

alt forandrer seg når du lærer at du har en livstruende sykdom. Kanskje du gråt, oppsøkte komforten til kjære, eller gjorde ditt beste for å distrahere deg selv eller late som ingenting hadde endret seg. Eller kanskje du bare frøs, ute av stand til å behandle hvordan livet ditt plutselig hadde endret seg ut av all anerkjennelse. Eller kanskje du selv hoppet til handling og begynte å takle helseproblemet på hodet.

Det er viktig å huske at det ikke er noen «riktig » eller» feil » måte å svare på. Vi er alle forskjellige, så ikke fortell deg selv hva du bør tenke, føle eller gjøre etter en diagnose eller alvorlig helsehendelse. Gi deg selv tid til å behandle nyheter og være snill mot deg selv som du tilpasse seg den nye situasjonen.

Tillat deg selv å føle. Det kan virke bedre i øyeblikket for å unngå å oppleve dine følelser, men de eksisterer om du betaler oppmerksomhet til dem eller ikke. Prøver å ignorere dine følelser vil bare øke stress og kanskje forsinke utvinning. Men hvis du tillater deg selv å føle det du føler, vil du oppdage at selv intense, forstyrrende følelser vil passere, den første nøden du følte på nyheten om diagnosen din, vil begynne å lette, og noen aspekter av livet vil til og med gå tilbake til det normale.

Vær tålmodig med tempoet i behandling og utvinning. Etter å ha mottatt en innledende diagnose eller lider av en stor helsehendelse, kan det ta tid og en rekke tester og konsultasjoner før ditt medisinske team legger seg på et passende behandlingsforløp. Det er lett å bli engstelig mens du venter på et klarere bilde av hva veien til utvinning vil innebære. Men å skure Internett og stole på hva som ofte kan være unøyaktig eller skummel informasjon, vil bare få deg til å føle deg verre. Når du står overfor mange ukjente, kan du fortsatt ta vare på deg selv—spis et sunt kosthold, trene—sove godt – og forfølge de forholdene og aktivitetene som gir deg glede.

Vær åpen for endring. Rasjonelt ville ingen vurdere å ha et hjerteinfarkt eller motta en kreftdiagnose som noen gang å ha noen positive konsekvenser. Men det kan skje. Noen mennesker diagnostisert med livstruende tilstander gjennomgår en endring i perspektiv som fokuserer dem på de viktige tingene i livet – de tingene som legger mening og hensikt. Negative følelser som sinne eller skyld kan til og med noen ganger ha en positiv effekt, og motivere deg til å møte behandlingsmål, for eksempel. Holde tankene åpne kan hjelpe deg å finne positive og bedre takle følelsesmessig i selv de mørkeste situasjoner.

Å Takle en alvorlig sykdom tips 1: Nå ut for støtte

Overfor en livstruende sykdom kan la deg føle deg alene og avskåret fra selv de som er nærmest deg. Du kan føle at andre mennesker ikke kan forstå hva du går gjennom. Eller kanskje de rundt deg prøver å være så positive at du ikke føler deg i stand til å åpne opp og uttrykke hvordan du virkelig føler. Eller kanskje du er bekymret for å være en byrde for andre mennesker hvis du snakker ærlig om hva du opplever. Uansett din situasjon, er det ikke på tide å trekke seg tilbake til skallet ditt.

Sosial støtte kan ha stor innvirkning på din mentale helse når du står overfor stresset av en alvorlig medisinsk tilstand. I tillegg til å gi praktisk hjelp, for eksempel å kjøre deg til medisinske avtaler eller hjelpe deg med husarbeid, er det viktig å ha folk til å lene seg på ditt følelsesmessige velvære. Å holde kontakten med andre og fortsette å nyte sosiale aktiviteter kan gjøre en verden av forskjell i humør og utsikt når du gjennomgår behandling.

En rekke studier har vist en høyere overlevelsesrate etter en kreftdiagnose, for eksempel blant personer som er gift i forhold til de som ikke er det. Dette kan sannsynligvis tilskrives den større sosiale støtten som tilbys av ektefelle og barn. Selvfølgelig trenger du ikke å være gift eller i et langsiktig forhold for å dra nytte av støtte fra andre.

Velg støtten som passer for deg. Etter en alvorlig diagnose eller helsehendelse, hvem du velger å betro seg til, lene seg på, og mengden informasjon du velger å dele om din medisinske situasjon, er alltid veldig personlige beslutninger. Men prøver å tøffe det ut alene vil bare nekte de som bryr seg om deg sjansen til å tilby støtte.

ikke la bekymringer om å være en byrde holde deg fra å nå ut. Folk som bryr seg om deg vil bli smigret av din tillit og vil ikke dømme deg som svak eller være en byrde. Å nå ut til dem vil bare styrke båndet mellom deg.

Se etter støtte fra venner og kjære som er gode lyttere. Når du velger å stole på noen, prøv å finne noen som er en god lytter-noen som vil lytte oppmerksomt og medfølende uten å bli distrahert, dømme deg eller prøve å fortelle deg hvordan du skal tenke eller føle.

Gjør ansiktstid til en prioritet. Selv om det alltid er godt å ha støtte fra venner og kjære via telefon, tekst eller sosiale medier, er det viktig å finne personlig støtte også. Koble ansikt til ansikt med noen som bryr seg om deg, kan spille en stor rolle i å lindre stress og øke humøret ditt.

Bli med i en støttegruppe. En støttegruppe kan være et trygt sted å snakke om hva du går gjennom og få mestring tips fra andre som gjennomgår lignende medisinske problemer. Ikke bli skremt hvis du ikke klikker med den første gruppen du prøver – det kan noen ganger ta flere forsøk på å finne gruppen som fungerer best for deg.

Søk etter et peer-støtteprogram. Det er mange sykdomsspesifikke organisasjoner som kan matche deg med en person som har overlevd samme type medisinsk tilstand. Enten det er personlig, online eller via telefon, kan du motta en-til-en-støtte fra noen som har førstehånds erfaring med det du opplever.

Tips 2: Utforsk dine følelser

det er lett å være redd for dine følelser når du står overfor en kronisk eller livstruende helsetilstand. Som mange pasienter, kan du tenke at tapping opp dine følelser, sette på en modig ansikt, eller tvinge deg selv til å være positiv og munter vil gi det beste resultatet til din sykdom. Men å være ærlig om eventuelle negative følelser du opplever, vil ikke forsinke utvinningen din på noen måte. Det kan til og med ha motsatt effekt.

En 2002 gjennomgang av studier i mestringsstiler av pasienter med kreft konkluderte med at det å være munter har liten effekt på suksess for behandling eller tilbakefall. Faktisk kan tapping opp dine følelser bare øke stressnivået, heve mengden smerte du føler, og gjøre deg mer utsatt for angst og depresjon. Det er ofte handlingen å nekte å møte frykten din som fører til håpløshet, tristhet og smerte som kan komme med å kjempe mot en alvorlig sykdom.

Å Møte dine følelser på den annen side, selv de mest smertefulle og fryktelige, kan hjelpe deg med å lette stress og lidelse, bedre komme til din tilstand og finne større fred og fysisk styrke når du jobber mot utvinning.

Lære å møte dine følelser

Mange av oss læres i barndommen å flaske opp våre følelser. Vi internaliserer følelser som frykt, sorg og sinne, eller vi eksploderer uhensiktsmessig, som bare tjener til drivstoff i stedet for å bruke ubehagelige følelser. Når vi når voksenalderen, finner vi det ofte vanskelig å til og med gjenkjenne hva vi virkelig føler. Men det er aldri for sent å lære å koble til igjen med dine følelser. Du kan begynne med å lytte til kroppen din.

når du opplever en sterk følelse, føler du sannsynligvis også det et sted i kroppen din. Kanskje magen strammer opp hver gang du føler deg engstelig eller redd, for eksempel, eller skuldermusklene blir anspent når du føler en følelse av sorg eller tap. Ved å konsentrere seg om disse fysiske opplevelsene, kan du begynne å utforske dine følelser i stedet for å prøve å ignorere eller undertrykke dem.

når dine følelser er frigjort, vil du finne forskjellige følelser raskt komme og gå. Selv de mest smertefulle og vanskelige følelsene vil raskt avta. Når du gjennomgår behandling, kan du høre, lese eller se noe som utløser en sterk, ubehagelig følelse. Men hvis du tillater deg selv å føle det du føler, vil det ikke vare, og en annen følelse vil snart ta sin plass.

Tips 3: Behandle stress

Stress kan bidra til eller forverre mange forskjellige helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk, gastrointestinale sykdommer, kroniske smerter, postoperativ og sårheling, og noen bivirkninger av kreft og kreftbehandlinger. Praktisere stress management teknikker, men kan hjelpe deg med å håndtere disse helseproblemer.

selv etter at du har hatt hjerteinfarkt eller hjerteoperasjon, kan stresshåndtering hjelpe ved å styrke fordelene med hjerterehabilitering eller redusere mengden medisiner du trenger for å kontrollere blodtrykket. Hvis du har å gjøre med en kreftdiagnose, kan håndtering av stress hjelpe deg med å lindre angst, lindre tretthet og søvnforstyrrelser, og øke humøret ditt.

uansett hvilken diagnose du har, kan følgende stresshåndteringstips bidra til å forbedre din generelle helse og velvære:

Snakk med noen du stoler på. Ingenting letter stress mer effektivt enn å chatte ansikt til ansikt med en venn eller kjære—en annen god grunn til å opprettholde sosiale bånd og aktiviteter.

Vedta en avslapningspraksis. Å praktisere en avslapningsteknikk som mindfulness meditasjon, progressiv muskelavslapping eller dyp pusting kan hjelpe deg til å føle deg roligere, senke blodtrykket og lette stress.

Få nok søvn. Mangel på søvn kan forverre stress akkurat som stress kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn. Du kan bryte syklusen og sikre at du får nok god søvn om natten ved å endre dine vaner på dagtid og utvikle en fredelig sengetid rutine.

Vær så aktiv som mulig. Trening er en effektiv måte å brenne av spenning og lindre stress, og det kan la deg føle deg mer avslappet og positiv hele dagen. Selv om din medisinske tilstand har begrenset mobiliteten din, kan det fortsatt være måter for deg å bli aktiv og høste fordelene.

Tips 4: Forfølge aktiviteter som gir deg mening og glede

Uansett hvilken medisinsk tilstand du står overfor, trenger den ikke å definere hvem du er som person. Ved å fortsette å forfølge de aktivitetene som gir mening, hensikt og glede i livet ditt, kan du bekrefte at det er disse tingene som definerer deg som individ, ikke din sykdom eller skade eller kronisk helseklager.

Vi er alle forskjellige, så vi har alle forskjellige måter å oppleve mening og glede på. Hvis din medisinske tilstand betyr at det ikke lenger er mulig å forfølge noen av aktivitetene du tidligere likte, kan du fortsatt finne andre aktiviteter som nærer og beriker din ånd.

Plukk opp en lang forsømt hobby eller prøv en ny hobby. Å ta en klasse eller bli med i en klubb kan hjelpe deg med å forfølge en hobby og utvide ditt sosiale nettverk samtidig.

Lær noe nytt, for eksempel et instrument, et fremmedspråk, et nytt spill eller en ny sport.

bli involvert i samfunnet ditt. Prøv å delta på et lokalt arrangement eller frivillig arbeid for en sak som er viktig for deg.

Tilbring tid i naturen. Arbeid i hagen din, ta en naturskjønn tur, fiske, eller gå en hund i parken.

Nyt kunsten. Besøk et museum, gå til en konsert eller et spill, bli med i en bokgruppe, eller ta opp maleri eller fotografering.

Skriv dine memoarer, en how-to bok, eller en blogg om dine erfaringer.

Tips 5: Håndtere angst og depresjon

når du har en alvorlig sykdom, er det normalt å føle seg trist om helsen din og sørge for håp og drømmer du kan ha mistet som følge av din medisinske tilstand. Det er også naturlig å bekymre seg for hva fremtiden kan holde eller være bekymret for visse behandlinger, for eksempel. Men hvis slike følelser vedvarer og begynner å forstyrre ditt daglige liv, kan du lide av depresjon eller angst.

mens humørsykdommer som angst og depresjon er vanlige blant pasienter som har en alvorlig sykdom, kan de skape en ond sirkel. Din sykdom utløser angst eller depresjon, som deretter eroderer din generelle helse, noe som igjen påvirker behandlingen av sykdommen din negativt. Dette forverrer deretter humørforstyrrelsen, og så videre.

i tillegg til rådgivning og medisinering, kan følgende hjelpe deg med å takle angst og depresjon:

Behandle svekkende symptomer som smerte. Venstre ubehandlet, smerte kan ha en skadelig effekt på humøret og øke engstelige tanker og følelser av håpløshet. Snakk med ditt medisinske team om måter å bedre håndtere smerte og andre plagsomme symptomer.

Lette opp på bekymringsfull. Vi er alle bekymret, spesielt når vi er syke. Men hvis du stadig overvurderer muligheten for at ting vil vise seg dårlig eller umiddelbart hopper til verste scenarier, er det på tide å handle. Det er skritt du kan ta for å utfordre dine engstelige tanker, skille mellom løsbare og uløselige bekymringer, og utvikle en mer balansert måte å se på situasjonen din.

Ta vare på deg selv. Betro andre, trene regelmessig, og spise og sove godt er alle påvist måter å bidra til å forbedre depresjon og angst symptomer.

Kutt ned på sukker i kostholdet ditt. Ved å redusere mengden brus, søtsaker og sukkerholdige snacks i kostholdet ditt, vil du føle deg mindre engstelig og unngå humørkrasj som vanligvis følger en sukker høy.

Vær smart om koffein, alkohol og nikotin. Redusere eller kutte ut koffein inntak kan hjelpe med angst. På samme måte kan alkohol forverre både angst og depresjonssymptomer. Og mens det kan virke som sigaretter er beroligende, nikotin er faktisk en kraftig stimulant som fører til høyere, ikke lavere, nivåer av angst og stress.

hvordan hjelpe noen å takle en alvorlig sykdom

Når noen du bryr deg om har lidd en alvorlig helsehendelse eller har å gjøre med en livstruende sykdom, kan det være vanskelig å vite hva du skal si eller gjøre. Du kjære opplever sannsynligvis noen smertefulle følelser, og det kan gjøre at selv de som er nærmest dem, føler seg usikre på hvordan du best kan tilby din støtte. Disse tipsene kan hjelpe:

Gi din støtte. Din venn eller kjære kan være motvillige til å be om hjelp, men det er støtte fra folk som deg som kan gjøre hele forskjellen i deres utvinning. Tilby å hjelpe med en bestemt oppgave, selv om det bare er å sitte med dem under eller etter behandling. Noen ganger, det viktigste du kan gjøre for noen er å være der.

Lytt. Når du snakker med noen med alvorlig sykdom, er det naturlig å føle seg vanskelig eller ikke vet hva jeg skal si. Men ofte er det viktigste å lytte til personen. Tillat dem å uttrykke hva de går gjennom uten å dømme dem, fortelle dem hvordan de skal føle seg, eller prøve å sette et positivt spinn på alt.

Utdanne deg selv om sykdommen, men ikke gi råd med mindre du blir spurt. Jo mer du vet om din kjæres diagnose og behandling, desto bedre forberedt vil du være til å hjelpe. Men det betyr ikke at du bør fortelle personen hva de burde eller ikke burde gjøre, med mindre de spesifikt ber om din mening eller vil vite hva du har forsket på. Behandlingsbeslutninger er i siste instans alltid opp til din kjære, så vær støttende selv om du ikke alltid er enig.

Hold kontakten. Noen sykdommer kan innebære langvarig behandling, så det er viktig å ikke bare gi støtte på diagnosetidspunktet og deretter la oppmerksomheten bortfalle. Din støtte kan være like viktig etter behandling som den er før.

Å Snakke Med Noen Med Alvorlig Sykdom

Gjør:

• La personen vite at du er tilgjengelig for å lytte når de vil snakke.
• Innrøm hvis du føler deg vanskelig. Det er bedre å være ærlig enn å prøve å late som ingenting er galt.
• hvis du sliter med å vite hva du skal si, husk at en varm klem eller en øm berøring kan si mye.
• når du ikke kan besøke i person, la din kjære vet du tenker på dem med en samtale eller tekst, eller ved å sende et kort.
• Prøv å holde forholdet ditt så normalt som mulig. Det kan bety å dele en vits eller en latter når det passer.

Ikke Gjør det:

• Fortell personen du vet hvordan de føler eller sammenligne deres situasjon til andres. Alle omstendigheter er unike.
• Fortell dem at » alt vil bli bra.»Slike platitudes kan bare gjøre det vanskeligere for dem å snakke med deg om utfordringene i deres situasjon.
• Si at din kjære trenger å «bli positiv» eller » se på den lyse siden.»I stedet for å presse dem til å oppføre seg på en bestemt måte, gjør det klart at de er fri til å uttrykke hvordan de virkelig føler.
• Ta ting personlig hvis personen ikke vil snakke eller er sint eller opprørt.