Øv Disse 5 Yoga Poses For Å Lindre Allergier Og Sinus Press

Det har skjedd med de fleste av oss . . . kløende øyne, smertefull sinus press, og rennende nese. Du virkelig ønsker å praktisere yoga, men frykter det vil bare gjøre din allergi og sinus smerte verre (eller du trenger vev hele klassen).

Heldigvis kan din yoga praksis faktisk bidra til å lindre allergi og sinus symptomer.

Allergier og sinus smerte er forårsaket av betennelse, og ekstra stress gjør symptomene verre. Delta på yoga klasser regelmessig vil bidra til å holde deg stress-fri og bekjempe disse allergi og sinus symptomer.

Prøv Disse Yogaposisjonene For Å Lindre Allergier Og Sinus Smerte

Se etter poser som de nedenfor som øker lungekapasiteten, gir deg en mild inversjon Og regulerer lymfesystemet.

Nedovervendt Hund

Nedovervendt Hund er en mild inversjon som bringer hodet under hjertet. Å få opp-ned kan avlaste det oppbyggede sinustrykket og bidra til å rydde hodet. Ta det sakte ved å holde en bøyning i knærne og forsiktig riste hodet for å løsne nakken.

Hvordan Trene Nedover Mot Hunden:

• Finn En Bordplate Posere med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene
• Brette tærne og begynne å løfte hoftene mot himmelen for å skape en opp-ned «V» form
• med en myk bøy i knærne, slippe hodet mellom armene
• hvis du ikke er i stand til å puste gjennom nesen, ta dype, langsomme åndedrag gjennom munnen
• gå tilbake til tabletop pose og hold et Øyeblikk For å Utjevne kroppen din før du går videre

Bridge Positur

Bridge Positur strekker brystet og åpner opp hals for å lindre allergi og sinus press. Hold det fint og enkelt ved å skyve en yoga blokk på middels nivå for å hvile under hoftene dine.

Hvordan Øve Bridge Positur:

• Start på ryggen med føttene på matten og knærne mot himmelen
• Ta armene ved sidene med håndflatene med forsiden ned ved hoftene
• når du inhalerer, trykk inn i føttene for å løfte hoftene mot himmelen
• Prøv å fordele vekten jevnt mellom føttene og bunnen av skuldrene, uten å legge for mye press på hodet og nakken
• for mer intensitet, interlace Fingrene under deg og klem skulderbladene sammen
• å komme ut, sakte senke ryggraden på en puster

Fisk Utgjør

Fisk Utgjør tar den strekningen Fra Bro Utgjør til neste nivå. Det fortsetter å åpne brystet og halsen, med muligheten til å slippe hodet tilbake for å lindre bihulene dine enda mer.

Hvordan Praktisere Fisk Positur:

• Ligg på ryggen og skyv hendene under halebenet
• Klem albuene i nær kroppen din til å løfte brystet mot himmelen
• Slipp hodet tilbake slik at kronen på hodet hviler på matten
• når du er klar til å slippe, løft hodet og sakte slipper ryggraden til matten

Barnets Pose

enten du tar et tradisjonelt Barns Pose eller støtter deg selv med en styrke eller pute, er denne posen fantastisk for sinustrykkavlastning. En ekstremt mild inversjon, denne posen vil strekke hoftene og ryggen mens du forsiktig masserer pannen.

Hvordan Øve Barnets Positur:

• fra Tabletop Positur, bringe de store tærne sammen bak deg
• Sakte slipper hoftene mot hælene
• Slipp brystet mot matten og slipp pannen til matten
• mulighet til å utvide armene foran deg for en skulder strekning eller mot hælene for en mer restorative variasjon

Nadi Shodhana

Hvis du er fylt opp og har problemer med å puste takket være de pesky allergier, er dette pranayama for deg! Et lite råd, skjønt, holde noen vev hendig for denne.
for en visuell opplæring, sjekk ut denne artikkelen!
Hvordan Praktisere Nadi Shodhana:

• finn et komfortabelt sete og ta første og andre fingre på høyre hånd til midten av pannen
• Trykk lett på høyre nesebor Med høyre tommel og venstre nesebor med høyre ringfinger
• trykk tommelen inn i høyre nesebor for å lukke den av, og ta et dypt pust gjennom venstre nesebor
• Hold pusten øverst på inhalasjonen og trykk på høyre nesebor. ringfinger inn i venstre nesebor for å lukke den av
• slipp tommelen og pust ut gjennom høyre nesebor
• pust inn gjennom høyre nesebor gjennom venstre nesebor
• Fortsett vekslende som dette så lenge du vil
• når Du er ferdig, slipp forsiktig høyre hånd og ta noen dype åndedrag før du går tilbake til ditt naturlige pust

Hold Yoga Hendig Denne Allergisesongen

når Vårpollen treffer deg som et godstog, husk at Du alltid kan vende deg til yoga for noen lettelse fra allergi og sinus press. Prøv disse positurer og la oss få vite hva du synes! Hvilke andre positurer elsker du å øve for noen allergi lettelse?