10 Måter Å Bekjempe Tretthet På En Vegansk Diett

Hvis du er på en vegansk eller plantebasert diett Og alltid føler deg trøtt eller går ned, må du sjekke ut disse 10 måtene å bekjempe tretthet på en vegansk diett.

jeg deler disse tipsene sammen med min personlige historie om tretthet på et vegansk kosthold.

10 Måter Å Bekjempe Tretthet

Enten du er ny på en vegansk eller plantebasert diett, eller du har gjort det en stund, kan du begynne å oppleve tretthet, hodepine, tretthet eller humørsvingninger. Noen av de vanlige spørsmål og bekymringer inkluderer:

• jeg gikk veganer eller vegetarianer, og jeg føler meg svak eller sliten.
• jeg gikk veganer og jeg føler meg deprimert.
• min binyretretthet ble verre på en vegansk eller plantebasert diett.
• jeg spiser et vegansk kosthold og får svimmel staver.

hvis noen av disse problemene knyttet til deg, så les videre! Du vil sannsynligvis finne minst ett tips eller mer som kan bidra til å løse tretthet på en vegansk eller plantebasert diett.

i Tillegg må du lese avsnittet på slutten av dette innlegget for å avgjøre om kostholdsendringer kan være nødvendige for å løse tretthet.

Få god søvn

Tro det eller ei, Men den vanligste årsaken til tretthet er dårlig søvn, eller ikke får nok søvn. Jeg gikk gjennom en periode på flere måneder hvor jeg ville gå til sengs på en normal tid, men våkner bare 4-5 timer i det siste helt våken. Så, i stedet for å kaste og slå i timevis, ville jeg stå opp, men da bli utmattet senere på dagen.

Enten du har søvnløshet som jeg hadde, eller du har sleep apnea, hormon ubalanser, eller noe annet som forårsaker søvnforstyrrelser, er det viktig å løse dette problemet.

du kan lese artikkelen min med tips for bedre søvn, eller du kan konsultere helsepersonell for å utelukke eventuelle forhold som kan påvirke søvnen din. Når du får søvn under kontroll, vil du sannsynligvis føle mindre tretthet.

Se fagfolk og få passende tester for å identifisere medisinske problemer

ikke vent for lenge med å prøve å finne ut om tretthet er relatert til helsetilstand. Tretthet kan ofte være relatert til en autoimmun sykdom som Hashimotos Tyreoiditt.

Kvinners bekymringer om tretthet kan ofte bli avvist av leger, så det er viktig å være din egen advokat og be om at skjoldbrusk nivåer bli testet.

hvis skjoldbruskkjertelen din er sunn og du kan utelukke skjoldbrusk sykdom som årsak til tretthet, så er det også verdt å få ferritinnivåene testet. Lær mer om ferritin testing og hvordan du kan bestille dine egne laboratorietester.

Ta passende kosttilskudd for tretthet

legen din eller helsepersonell kan sannsynligvis foreslå noen kosttilskudd for å hjelpe med tretthet. Enten du har behov for mer protein, mer jern, eller noe annet, er det viktig å få noen ekspert innspill om din individuelle situasjon.

og husk å sjekke ut denne artikkelen med naturlige måter å øke energi som inkluderer en hel liste over kosttilskudd som kan hjelpe.

Bruk en plantebasert protein pulver supplement og spise mer protein rik planteføde

mens mange vegan kosthold talsmenn sier at du kan få alt proteinet du trenger fra hele mat plante kilder, er det noen kvinner som trenger mer protein. Dette var tilfellet for meg da jeg var på en vegansk diett. Mens jeg til slutt sluttet å være veganer, følte jeg meg vanligvis mindre sliten da jeg la et plantebasert proteinpulver til min morgen smoothie.

Det er noen gode plantebaserte proteinpulver på markedet nå, og du kan velge mellom en rekke ingredienser, inkludert risprotein, ertprotein, hamp, soya og mer. Bare prøv noen forskjellige merker og se hvilken som fungerer best for deg.

Øv på stressmestring

siden det er så mange stressfaktorer i verden akkurat nå, er det så mye viktigere å lære å håndtere det stresset. Hvis du ikke gjør det, vil du sannsynligvis føle deg nedkjørt og ikke så energisk som du normalt føler.

Stressmestring kan omfatte alt fra meditasjon, sitte stille, tilbringe tid med venner, være ute i naturen eller journalføring. Hvis du finner ut at du har problemer med angst, kan du prøve praksisen med å skrive en bekymring journal. Eller du kan også nå ut for å finne en terapeut som kan hjelpe deg med å utvikle håndteringsevner.

6. Få riktig trening

mens det er viktig å få daglig bevegelse, må du kanskje sørge for at du ikke trener for hardt. Tretthet er en viktig indikator på at du kan være over-trening eller under-trening.

noen eksperter sier at de fleste voksne trenger omtrent 30 minutters trening om dagen.

Drikk grønn te

mens hyping deg opp på koffein er ikke den beste måten å bekjempe tretthet, kan et glass grønn te hjelpe. I tillegg til å være høy i antioksidanter, inneholder grønn te også l-theanin. L-theanine kan bidra til å forbedre fokus og humør.

du kan kjøpe grønn te løs eller i poser, eller du kan også prøve matcha. Ikke gå glipp av min oppskrift På Kokos Matcha Latte.

Spis en rekke plantebaserte matvarer med minimal behandling

når du spiser vegansk, kan det være fristende å vende seg til vegansk søppelmat. Falske kjøtt er ikke sunn mat, og det er heller ikke sukkerfylte veganske desserter.

I Stedet for å spise bearbeidet mat med raffinerte oljer og sukker, er det bedre å velge hele matvarer som frukt, grønnsaker, belgfrukter, korn (hvis de fungerer for deg), nøtter og frø.

Hvis du har det vanskelig å finne ut hvordan du skal spise på en vegansk diett, kan du ha nytte av å konsultere en diettist eller ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å lage en måltidsplan som er skreddersydd for dine individuelle behov.

Sug og spire mat

hvis du finner ut at du føler deg veldig sliten eller oppblåst etter å ha spist et plantebasert måltid, kan du prøve å suge og spire maten din. Bønner, nøtter, frø og mange korn kan alle bli gjennomvåt før de blir kokt.

mens det tar ekstra tid å suge og spire maten din, kan det gjøre hele forskjellen i hvordan kroppen din fordøyer disse matvarene.

Konsumere minimalt raffinert sukker

mens du spiser sukker kan gi deg mer energi på kort sikt, er du sannsynligvis kjent med energikrasjet som kan oppstå når sukkerhøyden slites av. Det er viktig at du avvenne deg av for mye raffinert sukker. Sukker er vanedannende, men du kan bevege deg mot naturlig sukker fra frukt og datoer for å hjelpe.

Vanlige Spørsmål

hva om et vegansk kosthold ikke fungerer for meg?

det er definitivt mulig at årsaken til tretthet er at et vegansk kosthold ikke fungerer for deg. Det er noen helserisiko som følger med et vegansk kosthold, og ikke alle vet om disse risikoene.

hvis du bestemmer deg for at en vegansk eller plantebasert diett ikke er for deg, må du kanskje vurdere å gjeninnføre kjøtt tilbake i kostholdet ditt.

Hvilke andre årsaker til tretthet på vegansk kosthold er der?

det er umulig å liste opp alle mulige årsaker til tretthet, så det er sannsynligvis en god ide å konsultere en helsepersonell for å utelukke eventuelle store næringsdefekter eller sykdommer som kan føre til at du blir sliten hele tiden.

du kan også sjekke ut dette innlegget med grunner og tips for å hjelpe hvis du føler deg trøtt hele tiden.

Konklusjoner

hvis du er på en vegansk diett eller en plantebasert diett og opplever tretthet, er det flere måter å prøve og føle deg mer energisk. Hvis tretthet ikke blir bedre, kan det være på tide å vurdere å se en diettist eller legen din for å utelukke andre forhold.

Merk: dette innlegget er kun til informasjonsformål og er ikke ment som medisinsk rådgivning. Ta kontakt med helsepersonell for anbefalinger knyttet til din individuelle situasjon.

hvis du liker dette innlegget, bør du vurdere å følge meg på sosiale medier slik at vi kan holde kontakten. Jeg er på Facebook, Pinterest, Instagram og YouTube!