vet du om marshmallow-testen?
Nei, det handler ikke om å se hvor mange marshmallows du kan skåle og spise ved brannen. Det er den klassiske Marshmallow-Studien utført i 1968 Ved Stanford University av klinisk psykolog Walter Mischel som ble en av de lengste løpende forsøkene i psykologi. Den første studien undersøkte 600 barn for å se hvordan de ville oppføre seg når de ble gitt en marshmallow og forlatt alene. Hvert barn fikk et valg: vent på eksperimentøren og du får to marshmallows eller bare spis marshmallow mens du venter.
det er fascinerende å se noen av barnas strategier for å håndtere valget. Etterfølgende oppfølging viste at barna som ventet-med andre ord forsinket tilfredsstillelse-utførte seg bedre senere i livet med akademikere, oppmerksomhet, stresshåndtering og relasjoner enn barn som ringte klokken først (spiste marshmallow).
du lurer kanskje på – hva er en 1968 studie om barn og marshmallows har å gjøre med arbeidsplassen relasjoner? Mens «mindfulness» ikke var på noen forskers radarskjerm da, snakker marshmallow-studien til tidlige mønstre av selvkontroll som følger oss i voksen alder. Impulskontroll læres tidlig, og det som fortsatt ikke er helt forstått, er hvor mye som er innfødt i en hjerne eller lært gjennom kraften i sosial kondisjonering.
En ting er sikkert – mens noen av oss kan bli født med mer en predisposisjon mot tålmodighet og selvdisiplin, er ingen av oss født med ferdighetene til å være oppmerksomt selvbevisst.
Ta noen (herlige) minutter til å se denne videoen av barna som deltar i marshmallow-studien. Hvilken ville du gjette er mest som du var som barn? Så mye som jeg vil tro at jeg hadde viljestyrken til barnet i zebra-drakten, er jeg sannsynligvis mer som jenta som spiste biter av marshmallow til den var borte, og tok saken i egne hender og gikk på jakt etter den ansvarlige.
Arbeidsforhold Er Sjelden Enkle
som jeg har skrevet før på disse sidene, er mindfulness en ferdighet som krever en forpliktelse over tid for å utvikle og opprettholde ønsket atferd. En daglig meditasjon praksis er bare en måte å engasjere handle mindfully. Mens det er rikelig bevis på de fysiologiske fordelene med vanlig meditasjon, vil øvelsen alene ikke nødvendigvis forandre hvordan du forholder deg til andre mennesker.
Mindfully knyttet til andre på jobb er en spesielt utfordrende og viktig ferdighet. Tross alt er relasjoner grunnlaget for virksomheten. Business skjer fordi folk gjør det skje. Med mindre du jobber helt alene, får du ting gjort med og gjennom andre mennesker. Og «ytelse» er basert på følelser, selv når disse følelsene er utenfor bevisst bevissthet.
En av de viktigste funnene de siste to tiårene er en større forståelse av hjernens sosiale natur. Fremskritt i vår forståelse av sosial nevrobiologi, viser at våre samspill med andre former hjernens nevrale veier, inkludert de som er genetisk programmert. Nylige studier viser at hjernen reagerer på ikke-verbale meldinger og følelsesmessig kø gjennom livet.
I sin bok, The Developing Mind, bruker Sosial neurobiolog Daniel Siegel uttrykket «følelsen av å bli følt» for å beskrive relasjoner som former de mentale kretsene som er ansvarlige for minne, følelser og selvbevissthet. Hjerneendrende kommunikasjon utløses av dypt følte følelser som registrerer seg i ansiktsuttrykk, øyekontakt, berøringsstilling, bevegelser, tempo og timing, intensitet og tone i stemmen.»
Hva Du Verdsetter
Hvis vi verdsetter den voksende kroppen av nevrovitenskap som demonstrerer virkningen og kraften av nevral gjensidig avhengighet, blir spørsmålet et valg for å bestemme hvordan man skal forholde seg til andre. Utvikle større oppmerksom bevissthet om våre kommunikasjonsvaner er ett nivå av ferdigheter i relasjonsbygging. Men det tar en dypere forståelse av våre motiver i forhold til andre, spesielt i arbeidsforhold, for å bygge oppmerksomhet som kan bli vår standardstatus.
Å Utvikle større oppmerksomhet Er en praksis, definisjonen av hvilken er ganske enkelt, » ferdig med repetisjon.»Selv om du kanskje vil være mer oppmerksom på lederen din, vil det å utvide oppmerksom bevissthet om vanene dine, i alle dine arbeidsforhold, gi deg bedre innsikt enn å bare fokusere på en person, selv om det kan være en god start. Mens det ofte er en tendens til å ønske å «løse» våre mer ugjennomtrengelige folks problemer først, prøv å motstå fristelsen til å starte med den mest «vanskelige» personen du kjenner.
for nybegynnere er det nyttig å øve oppmerksomhet når du er mer avslappet for å gi deg selv plass til å rolig observere dine reaksjoner og andres. Innse at bevisst bevissthet ikke er en «hendelse» eller «teknikk» eller «strategi» som du bruker. Snarere er det en forpliktelse til en måte å være på som forandrer ikke bare hvordan du oppfører deg, men hvordan du oppfatter verden.
11 Måter Å Øve På
- Forklar Dine Intensjoner. Som nevnt tidligere, forsta dine motiver. Du har kanskje tenkt å være mer tålmodig eller snillere med en bestemt kollega eller med alle de menneskene du jobber med. Vær tydelig med deg selv om dine intensjoner. Hva vil du egentlig at resultatene dine skal være – for deg – og for andre?
- Tenk Mer Bevisst. Å være bevisst selvbevisst betyr at du er nært klar over hva, hvordan og hvorfor du tenker hva du tenker. Forfatter Eckhart Tolle sier at » når vi ikke kan bestemme oss, er det på grunn av våre sinn, eller det jeg kaller «stemmen i hodet ditt.»Mange mennesker vet ikke engang at de har denne stemmen, men det snakker bort, og skaper en uendelig monolog.»
- Utvikle Din Følelsesmessige Leseferdighet. Jo mer du engasjerer deg i bevisst tenkning, jo mer bevisst blir du av hvordan disse tankene får deg til å føle. Å gjøre forbindelsen er essensen av emosjonell leseferdighet. Ved å utvide denne kunnskapen kan du håndtere dine «negative» følelsesmessige utløsere mer dyktig og å dyrke den typen følelser som støtter deg i å kommunisere mer effektivt med andre.
- Observere Din Oppførsel. Vi har alle atferdsmønstre med andre, spesielt de menneskene vi jobber med regelmessig. Noen av disse atferdene fungerer-noe som betyr at de gir et positivt resultat. Bli kjent med hva disse er. Omvendt, begynn å merke (ved å bli bedre til å observere andre nærmere) hvilke signaler du sender som fremkaller svake eller negative svar i andre. Over tid får du et klarere bilde av kommunikasjonsvaner du har (som kan være spesifikke for en person eller mer generell) som du kan velge å endre.
- Unngå Selvabsorpsjon – I en tid med kronisk tidstrykk, dårlig oppmerksomhet og konstant distraksjon, er det lett å bli overveldet og selvopptatt. Hvis det alltid handler om deg og din agenda, så handler det sjelden om andre. Ikke-verbale signaler kommuniserer alltid hva som egentlig er i tankene dine. Å være oppmerksom på andre er gylden i vår tid-sultet livsstil. Det er ingen garanti for at du får full oppmerksomhet fra den andre personen (de er underlagt de samme kulturelle påvirkningene som du er i de fleste tilfeller), men på et visst nivå vil din ekte interesse bli følt.
- Bruk Språket Nøye. Språk er makt. Ofte vekt på nonverbal innflytelse synes å redusere verdien av ord. Navn ringer i kontormiljøer kan være giftig. Jeg cringe når jeg ser kurs eller bøker fra velmenende konsulenter som refererer til» problem «ansatte som «tapere», «slackers» » whiners, etc. Når du merker andre, de-tilpasse dem. Og når andre mennesker hører du bruker etiketter eller gjøre nedsettende bemerkninger om andre, de vil, på noen nivå, antar du vil så det samme til dem.
- Bryr Seg Om Andre Mer. Ja, bryr seg mer. Hvordan? Lær å engasjere din empati, medfølelse og nysgjerrighet hver dag. Øv det. Du rewiring hjernen din når du smi disse nye vaner. Forskning viser at når vi er stresset, blir vårt fokus mer internalisert, som følge av angst som har slått på stressresponsen. Som et resultat slår vi ubevisst av den delen av hjernen vår som genererer empati og medfølelse mot andre. Vi er i våre egne hoder, prøver å løse problemer, ta beslutninger og lindre vår frykt. Å fokusere på andre er det siste vi tenker på. Ofte føler vi og handler som om å endre vår tilstand er ute av vår kontroll – det er det ikke.
- Lær Å Uttrykke Uenigheter & Sinne Annerledes – Å Bli mer oppmerksom i dine relasjoner betyr ikke at du må bli en helgen eller en pushover. Utfordringen er å lære å være direkte og selvsikker, der det er hensiktsmessig, uten å ty til angrep, sarkasme eller respektløshet. Det vil være folk som vi jobber med hvis oppførsel vi ikke liker eller tolererer. Å være oppmerksom i møte med slik oppførsel kan virke umulig, selv urimelig, men som svar må vi gå tilbake til # 1 og spørre oss selv – hva er mine intensjoner og hva vil jeg at resultatene mine skal være. Hvis vi bestemmer oss for at alt vi ønsker er hevn, må vi ta konsekvensene. Mindful tenkning om denne prosessen kan være svært verdifull.
- Gi Slipp På Illusjonen Av Kontroll-Gjenta dette flere ganger om dagen-jeg har ikke makt til å kontrollere eller forandre andre. Kunnskap fra nevrovitenskap hjelper oss å forstå at hjernen alltid vurderer potensielle trusler eller belønninger fra eksterne hendelser. De fleste oppfatter motivene dine på dype nivåer og handler på dem, ofte uten bevisst bevissthet. Hvilket signal vil du aktivere når du kommuniserer med andre?
- Slutt Å Dømme Andre. Dine mentale sammenligninger og evalueringer utløser dine følelser – og disse følelsene lekker gjennom kroppsspråket ditt. Hvis du tror jeg har en agenda (hva det betyr), kommuniserer du sannsynligvis det til meg nonverbally. Hvis du tror at jeg ikke er så smart som deg, får jeg det på et visst nivå av hvordan du kommuniserer med meg.
- Vær Oppmerksom På Kulturelle Påvirkninger. Alle arbeidsforhold skjer innenfor rammen av organisasjonen eller situasjonen du jobber i. Med andre ord-det er systemet! De mentale modellene som former dynamikken i en organisasjon, former kommunikasjonsmønstrene i det systemet. Ifølge Quantum Shifting forfatter John Wenger, » Atferd på jobben er temperert av systemiske normer.»Jo mer du er klar over disse faktorene, desto bedre kan du få tilgang til hvordan de påvirker deg og din kommunikasjon med andre.
selv om du kanskje ikke har mye valg i hvem du jobber med, kan du velge hvordan du vil oppføre deg med dem. Når du oppfører deg mot andre mer oppmerksomt, vil du sannsynligvis øke at andre vil oppleve dine positive intensjoner, selv om kommunikasjonen eller handlingene dine ikke er perfekte.
men husk intensjoner uten handlinger vil ikke utgjøre endringene du ønsker å oppleve. «Først, sa den greske vismannen Og filosofen Epictetus, si til deg selv hva du ville være; og så gjør det du må gjøre.»
Takk for at du leser,
Louise Altman Intentional Communication Consultants
Bli med på vår mailingliste Og motta vårt månedlige nyhetsbrev og sporadiske utsendelser!
