11 treningstips for å holde deg motivert når været blir kaldere

selv den mest dedikerte treningsentusiasten kan ha det vanskelig om vinteren.

Kalde dager og lange netter gjør Det vanskelig å komme seg ut av sengen, enn si få kroppen til å bevege seg, men det er enkle måter å bli motivert når været utenfor er fryktelig.

sesongen kan faktisk være veldig forstyrrende for folks treningsrutiner, Sa Jack Raglin, en treningspsykolog og professor Ved Indiana University School Of Public Health-Bloomington.

«Du kan se på store studier, og du ser denne typen bølgeeffekt der fysiske aktivitetsnivåer begynner å synke når temperaturen går ned,» Fortalte Raglin I DAG.

«Lys er også en faktor,» la han til. «Hvis folk bor i et område hvor de kommer hjem og det allerede er mørkt, kan det være en fysisk barriere for trening og en de-motivasjon.»

målet er å fjerne så mange hindringer som mulig og gjøre små endringer som kan gjøre det lettere å holde seg aktiv til våren kommer tilbake. På denne tiden av året kan trening også bidra til å takle sesongmessig depresjon.

her er 11 tips om hvordan du motiverer deg selv til å holde deg aktiv om vinteren:

Oppsøke en treningspartner eller gruppe

når du trener alene, er det bare en person du må overbevise for å hoppe over en økt. Men ved å trene med en partner eller gruppe, er det noe sosialt press:

» jeg må dukke opp fordi de er der og venter på meg, » Sa Raglin.

Treningspartnere kan også gi sosial støtte, kameratskap og distraksjon fra dårlig vær. Det er den ekstra fordelen av å få venner og henger ut med likesinnede mennesker, han la til. Selv om du trener hjemme, bør du vurdere å bli med i en live-klasse På Zoom eller På Instagram — som er gode vintertreningsalternativer som ikke krever at du trosser kulde, pandemi eller ikke.

Verve termostaten i din sak

hvis tidsplanen krever tidlig treningsøkt, programmerer termostaten om morgenen for å sikre en koselig atmosfære for å våkne opp og plassere treningsklær i nærheten av en varmeapparat, slik at De er «hyggelige og varme», foreslo Lauren Rosella, en personlig trener VED UNC REX Healthcare I Raleigh, North Carolina.

Gjør det til et mål bare for å komme til treningsstudioet

bare fokus på å kle på seg og dukke opp på helseklubben eller i stuen foran den bærbare datamaskinen, ingenting annet. Deretter ER DET OK å gjøre en forkortet trening eller gå etter noen minutter. (De fleste gjør det ikke.)

«når du Er der, er problemet løst. Du er litt forpliktet til det, » Raglin sa. «Når du har byttet til utstyret ditt, når du har gjort det første trinnet, er resten av det mye enklere.»

Tren under lunsjpause

mange blir frustrert når det er mørkt om morgenen og mørkt når de kommer hjem fra jobb. Løsningen er å trene midt på dagen, i topplyset.

hvis været er tolerabelt, ta en lang, rask spasertur i lunsjtid – dette gir den ekstra fordelen av frisk luft og litt natur. Hvis det er for mye snø i veien, gå til et nærliggende kjøpesenter eller kjøpesenter for en innendørs spasertur.

Fokus på de psykiske helsefordelene

Mange som begynner å trene, blir frustrerte når de ikke går ned i vekt eller føler seg i form med en gang. Men disse fordelene ta en stund å dukke opp, Raglin bemerket.

de psykiske helsemessige fordelene skjer derimot nesten umiddelbart. Folk føler seg bedre, mindre stresset og mer avslappet, noe som kan være spesielt viktig i den hektiske høytiden og en tid da mange lider av sesongbasert affektiv lidelse.

» Føl deg godt om å føle deg bra, «sa han,» og føl deg godt om å gjøre noe for deg selv som vi vet har så mange fordeler som så mange mennesker trenger.»

Planlegge og forutse

for utendørs trening, se på værmeldingen og vet hva du vil være opp mot neste dag, enten snø eller en kald blast, raglin rådet. Planlegg de riktige klærne ved å strømpe på noen treningsklær for vinteren og ha alt klart når du er våken: utstyr, treningspose og matbit.

» det er som om du blir hjulpet sammen, så å si. Det kan gjøre en stor forskjell, » sa han. «Hvis du vet hva du må oppleve eller tåle, forstyrrer det deg ikke så mye.»

Sett på treningsklær når du kommer hjem fra jobb

Dette enkle målet setter folk på rett vei uten mye innsats, Sa Brandon Alderman, en treningspsykolog og lektor ved institutt for kinesiologi og helse Ved Rutgers University.

«ideen bak å gjøre det er at du har møtt målet ditt, og det er sannsynligvis vanskelig å ta de treningsklærne av uten å gjøre noen form for trening,» sa han.

Sov i treningsklær

dette er en mer intens variasjon av målet ovenfor. Fordelen er å være klar til å gå rett ut av sengen i klær som er varme og allerede på plass. På den annen side kan ritualen om å komme inn i treningsklær være energigivende, Sa Raglin.

» Når du begynner å gi opp, får du hodet i spillet,» sa han. «Det er som et pre-game ritual. Det er nesten som hjertet mitt begynner å slå raskere når jeg begynner å gjøre det.»

Svøm i et varmt basseng

hvis du trener i kulde bare ikke er noe du er villig til å gjøre, kan innendørs svømming være et godt kardioalternativ. Svømming er en av de beste idrettene for et langt og sunt liv. Et varmt innendørsbasseng kan være det perfekte stedet for en treningsøkt når været utenfor ikke samarbeider.

Optimaliser morgenalarmen

Velg en sang som vil komme seg ut av sengen og få hjertet til å slå raskere. Det er da løpet begynner, så ikke slå snooze-knappen, Advarte Raglin.

» hvis du gir deg selv et par alternativer for å snooze, er du ferdig mye av tiden,» bemerket han, spesielt når alternativene dine trener i kulde eller holder deg varm og koselig i sengen.

Tenk på å starte et utendørs treningsprogram som Et nyttårs resolusjon

«Vinteren er virkelig en dårlig tid å gjøre det,» Sa Raglin. «Men dessverre begynner mange mennesker 1.januar. Det er bare en straff på toppen av en straff.»

» Folk har vært overindulging, de føler seg skyldige, de føler at de må gjøre det, og så begynner de på et tidspunkt da miljøet er slags konspirerende mot dem.»

det er bedre å starte med babysteg og begynne et sted varmt.