3 Enkle Måter Å Gjøre Trening Til En Vane

mange mennesker vil vite hvordan man blir motivert til å trene og bygge en treningsvaner som stikker. (En 2012-undersøkelse analyserte de ti ti vanene til tusenvis av mennesker og fant at trening var nummer ett med et langt skudd. 1)

selvfølgelig, å gjøre trening til en vane og faktisk gjøre det, er to forskjellige ting. Å endre oppførselen din er vanskelig. Å leve en ny livsstil er vanskelig. Dette gjelder spesielt når du kaster i svært personlige følelser om kroppsbilde og egenverd.

Men Det er noen strategier som kan gjøre det lettere å holde fast i en treningsvaner.

jeg har brukt de tre strategiene nedenfor for å bygge min personlige treningsrutine, som jeg har holdt fast i i to år uten å hoppe over en treningsøkt. Selv om jeg ikke hevder å ha alle svarene, er jeg glad for å dele det jeg har lært så langt, og hvordan jeg har gjort trening til en vane som jeg er spent på å gjøre hver uke.

nå, her er 3 enkle måter å bli motivert til å trene og gjøre trening til en vane.

Utvikle et ritual for å gjøre det enklere å starte.

Vaner er atferd som du gjentar om og om igjen, noe som betyr at de også er atferd som du starter om og om igjen. Med andre ord, hvis du ikke konsekvent kommer i gang, vil du ikke ha en vane. På mange måter, bygge nye vaner er bare en øvelse i å komme i gang gang på gang.

Dette betyr at hvis du kan finne en måte å gjøre det enklere å komme i gang, kan du finne en måte å gjøre det enklere å bygge en vane. Derfor er ritualer og rutiner så viktige. Hvis du kan utvikle et ritual som gjør at treningen din blir tankeløs og automatisk, vil det være mye lettere å følge gjennom. 2

Twyla Tharps hailing the cab ritual er et godt eksempel. Du kan begynne å bygge ditt eget ritual ved å stable treningsvanen din på toppen av en nåværende vane eller ved å sette en tidsplan for deg selv. For eksempel, du kan sette din intensjon om å utøve ved å fylle ut denne setningen:

i løpet av neste uke skal jeg trene på at / in .

En forskningsstudie viste at personer som fylte ut denne setningen ovenfor, var 2 til 3 ganger mer sannsynlig å trene i det lange løp. Dette er et psykologikonsept som kalles implementeringsintensjoner, og det er hundrevis av studier for å sikkerhetskopiere det.

Start med en øvelse som er latterlig liten.

Den beste måten å gjøre trening til en vane er å starte med en øvelse som er så lett at du kan gjøre det selv når du har lite viljestyrke og ikke kan bli motivert til å trene. I Ordene Til Leo Babauta, start med noe som er så enkelt at du ikke kan si nei.

her er en strategi du kan bruke i begynnelsen: 2-Minutters Regelen.

det er veldig enkelt: fokus på å finne en måte å komme i gang på bare 2 minutter i stedet for å bekymre deg for hele treningen.

Sliter Du med å finne motivasjon til å løpe? Bare fyll opp vannflasken og sett på løpeskoene dine. Det er alt du trenger å gjøre for å vurdere dagens trening en suksess. Ofte vil denne lille 2 minutters starten være nok til å få motivasjonen til å flyte og hjelpe deg med å fullføre oppgaven.

Fokuser på vanen først og resultatene senere.

den typiske tilnærmingen til kosthold og mosjon er å fokusere på resultatene først. De fleste starter med et eller annet mål. «Jeg vil miste 20 pund i de neste 4 månedene .»Eller,» jeg vil kaste 50 pund mer seks måneder fra nå.»

jeg tror dette er feil tilnærming. Det er bedre å fokusere på systemet i stedet for målet.

det som betyr mest i begynnelsen er å etablere en ny normal og bygge en ny rutine som du vil holde fast i; ikke resultatene du får. Med andre ord, i de første 6 månedene er det viktigere å ikke gå glipp av treningsøkter enn det er å gjøre fremgang. Når du blir den typen person som ikke går glipp av treningsøkter, kan du bekymre deg for å gjøre fremgang og forbedre.

En måte å gjøre dette på er å sette en øvre grense for oppførselen din.

Et medlem Av samfunnet Vårt, Mitch, satte en regel for seg selv der han ikke kunne bli i treningsstudioet i mer enn 5 minutter i begynnelsen. Han måtte gå hver dag, men han fikk ikke lov til å bli i 6 minutter. Han var fokusert på å bygge vanen med å ikke gå glipp av treningsøkter. Etter å ha gjort det i en måned eller to, hadde han etablert en rutine for å gå på treningsstudioet, og han begynte å fokusere på å gjøre vanskeligere treningsøkter. I Dag Er Mitch over 100 pounds lettere. (Som for å være rettferdig, er ikke bare resultatet av trening, men også kosthold og livsstilsendringer.)

når du bygger vane med trening, kan du finne tusenvis av måter å forbedre. Uten vane er hver strategi ubrukelig.

Bygg vanen først, bekymre deg for resultatene senere.3