45 Matvarer Som Lavere Kortisol (Pluss Naturlige Måter Å Redusere Stress)

Vi har alle blitt stresset på et eller annet tidspunkt. Du kjenner følelsen av å være engstelig før en viktig eksamen, intervju eller presentasjon. Ditt hjerte hjertet slår høyt, tanker racing, din puste hastigheter opp, og du føler ansiktet bli spylt.

dette skjer fordi når du opplever stress, frigjør kroppen din et hormon som kalles kortisol, som øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket og blodsukkernivået, rushes blod til hodet og hjertet, og slår midlertidig ned systemer i kroppen som er uvesentlig for å håndtere stress, som reproduksjon og fordøyelse.

Dette kan være nyttig på kort sikt, når du arbeider med en bestemt stressor. Men hvis våre kortisolnivåer forblir forhøyede i lengre perioder (som ofte skjer i dagens verden, hvor folk blir stresset for ofte), kan det føre til en rekke helseproblemer. Noen av disse inkluderer høyt blodtrykk, høy risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, økt risiko for å utvikle diabetes, lav libido, depresjon, angst og humørsvingninger.

det er viktig å finne naturlige måter å senke kortisol på. Nedenfor er noen vitenskapelig beviste metoder.

Mørk Sjokolade

Forskere fant at å spise tilsvarende en gjennomsnittlig størrelse mørk sjokolade candy bar (1,4 gram) hver dag i to uker reduserte nivåer av stresshormonet kortisol samt» fight-or-flight » hormoner kjent som katekolaminer hos svært stressede mennesker .

Hold noen mørke sjokoladebarer (70% kakao eller høyere) i huset og unn deg små porsjoner i stressende tider. Du kan også vurdere å erstatte morgenkaffen din med en kopp kakao (laget av organisk kakao), som vil hoppe starte dagen med et ernæringsmessig løft. Kakao er veldig rik på mineraler, med høye mengder jern, kobber, mangan og sink. Og mens kakao inneholder lite eller ingen koffein, kan det rike teobromininnholdet gi en lignende følelse av eufori og gi en jevnere, krasjfri boost av energi.

Holy Basil

Holy basil er også kjent som tulsi. Det er en del av en klasse urter kalt adaptogener som bidrar til å redusere produksjonen av kortisol, noe som gjør den til en effektiv stressbekjempelsesløsning . Du kan vokse en hellig basilikum plante i hagen din og legge den til kylling retter eller brygge en kopp basilikum te.

Tørkede Aprikoser

Tørkede aprikoser er rike på magnesium som blir utarmet i kroppen når vi er stresset. Magnesium fungerer som en naturlig muskelavslappende og bidrar til å redusere hjertebanken. De er også høye I Vitamin C og fiber for å holde immunforsvaret sterkt når du føler deg strukket tynn.

Studier som sammenligner kvaliteten på antioksidanter i fersk versus tørket frukt, fant at tørket frukt vinner hendene ned . Gjør deg selv en sunn tørket aprikos trail mix og hold den på skrivebordet ditt. Vær forsiktig så du ikke over-hengi, skjønt, som tørket frukt inneholder mye sukker.

Asparges

Lave nivåer av folsyre kan la deg føle deg engstelig. Det kan løses med bare en kopp asparges, som inneholder to tredjedeler av din daglige verdi av folsyre. Asparges er deilig og lett å innlemme i kostholdet ditt. Steke, damp, eller grill det og inkludere som en siderett eller spise alene med noen balsamico vinaigrette.

Avokado

Avokado gir mange helsemessige fordeler, blant annet å være en utmerket kilde til hjerte-sunne fettstoffer og stressavlastende b-vitaminer. Vi trenger B-vitaminer for sunn hjerne og nerveceller.

De er også en god kilde til kalium, et mineral som blir utarmet i tider med stress. For en sunn stress-busting lunsj, lage litt guacamole med avokado, olivenolje, hakkede løk, ferskpresset hvitløk og limejuice, og lim den på fullkornsbrød.

Hvitløk

Hvitløk Er en restorativ urt som kan spille en avgjørende rolle i å balansere et stressende liv. Det øker immunforsvaret og fungerer som en kraftig tonic som reduserer tretthet. Hvitløk kan bidra til å redusere antall stresshormoner som produseres og øke energinivået. Det reduserer våre glukosenivåer, som har en tendens til å stige når vi er stresset.

Hvitløk bidrar til å gjenopprette antioksidanter som lindrer stressnivået vårt. Legg hvitløk til kjøtt, fisk eller korn. Men for å nyte hvitløks fulle spekter av helsemessige fordeler, insisterer de fleste medisinske studier på at det skal konsumeres rå. Bruk den i guacamole, salatdressinger eller i bruschetta.

Laks

Fisk (spesielt laks) gir essensielle Omega 3 fettsyrer, som bidrar til å holde kortisol og adrenalin fra spiking når du føler deg engstelig. Å spise fisk et par ganger i uken styrker og beskytter også hjertet ditt, noe som kan ta et slag i tider med høyt stress. Studier viser at n – 3 fettsyrer (fiskeoljer) hemmer adrenalaktiveringen fremkalt av stress . Hva med Litt Asiatisk mat? Brun ris sushi, for eksempel, kan være et godt sunt alternativ.

Blåbær

Blåbær er fulle Av Vitamin C og kraftige antioksidanter. Studier viser at å spise blåbær regelmessig reduserer oksidativt stress og øker antiinflammatoriske cytokiner . Bland sammen blåbær, granola, yoghurt og mandler for en kraftig anti-stress parfait.

Brokkoli

Brokkoli er også full av vitamin C, noe som senker kortisolnivået og er en bona fide stress buster. Studier viser at vitamin C spiller en viktig terapeutisk rolle i å redusere og forebygge angst . Legg hakkede brokkoli til salaten din, bruk den i ris-eller pastaretter, eller parboil det og dryss med jomfruolje og hvitløk.

Grønne Bladgrønnsaker

i tillegg til brokkoli er grønnkål og spinat gode kilder Til Vitamin C. Leafy greener inneholder også rikelig med magnesium som kan bli veldig utarmet når vi er stresset, samt folat, som hjelper kroppen din til å produsere humørfremmende nevrotransmittere som dopamin og serotonin.

Yoghurt

i tillegg til å være en fantastisk probiotisk rik mat som forbedrer vår fordøyelsessykdom, har studier nylig vist at å spise yoghurt kan lindre stress og angst ved å redusere aktiviteten i hjernens følelsesmessige område. Prøv å ha litt yoghurt med mørk sjokoladeflis, blåbær, nøtter og chia frø som en ettermiddagsmat når du føler at stressnivåene stiger og energinivåene dipper.

Mandler

Mandelenes rike utvalg av næringsstoffer hjelper kroppen vår i tider med stress. Disse inkluderer omega – 3 fettsyrer, vitamin E for å forbedre immunitet, b-vitaminer som er involvert i energiomsetningen, og magnesium som holder kortisolnivået lavt. Rå mandler med en klype havsalt er en flott on-the-go snack.

Hele Korn

Hele korn fordøyes langsommere og forårsaker en jevn frigjøring av serotonin i kroppen. Serotonin er det lykkelige hormonet, som blir utarmet under stressende tider. I tillegg stabiliserer hele korn blodsukker, forhindrer pigger og dråper som kan påvirke humøret ditt negativt. En god kilde til 100 prosent fullkorn er havremel. Prøv en trøstende bolle med havre med bær og en halv kopp nøtter.

Melk

Melk inneholder tryptofan, som omdannes til serotonin i kroppen. Kalsium, magnesium og kalium i melk spiller en rolle i blodtrykkskontroll. Forskning tyder også på at kalsium har en angst-beroligende effekt og kan forhindre humørsvingninger. Melk er høy I Vitaminer B2 Og B12 samt protein og kalsium. Ha en bolle med 100 prosent fullkorn frokostblanding, frisk frukt og melk.

Valnøtter

Valnøtter, som er høye i omega 3 fettsyrer, er gode for hjertet og hjernen, og de reduserer betennelse og stress. Inkluder valnøtter i salater og trail mikser.

Rød Paprika

Rød paprika er høy i vitamin C, og de fremmer healing og stress-lindrende. Inkluder rød paprika i salater, supper, stir-fries, eller lage fylte paprika med magert kalkun, brun ris, løk, hvitløk og italiensk persille.

Gulrøtter

Rotgrønnsaker er en god kilde til fiber og karbohydrater, noe som kan bidra til å øke serotoninproduksjonen. Gulrøtter er også en god kilde til vitaminer og mineraler som er bra for blodtrykk og hjerte. Baby gulrøtter gjør en god matbit alene eller med litt mandelsmør.

Tunfisk

som nevnt tidligere, vil naturlig fet fisk bidra til å holde stress under kontroll. Omega – 3 fettsyrer som finnes i fisk, som laks og tunfisk, kan forhindre overspenning i stresshormoner og kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom og depresjon. Gni Litt Ahi Tunfisk med havsalt og sort pepper og kaste på grillen, stekende på hver side for 1 ½ min.

Cottage Cheese

kalsium bidrar til å styrke og slappe av nervesystemet og kan hjelpe deg med å håndtere stress. Sørg for å velge et merke av hytteost som ikke legger til stivelse, fyllstoffer og sukker, da disse kan ha en negativ effekt på stress. Legg til noen blåbær, jordbær og litt honning til vanlig hytteost, og nyt til frokost eller lunsj.

Grønn Eller Svart Te

En studie av 75 menn fant 6 uker med å drikke svart te redusert kortisol som svar på en stressende oppgave, sammenlignet med en annen koffeinholdig drikk . Polyfenolene i grønn te bidrar til å bekjempe angst og stress. Det er også en god kilde Til Vitamin C.

selv om grønn te inneholder mye koffein, er det adaptogen i naturen,og det holder deg våken, men rolig hele dagen. Vurder å erstatte morgenkaffen med deilig svart te, og ta en kopp grønn te om ettermiddagen for bedre energi hele dagen.

Vann

Dehydrering øker kortisol. Vann er flott for hydrering mens du unngår tomme kalorier. En studie på ni mannlige løpere viste at opprettholdelse av hydrering under atletisk trening reduserte kortisolnivåer . Drikk rikelig med vann, spesielt under fysisk trening.

Sauerkraut

Fermentert mat, slik som surkål inneholder probiotika, som er vist å redusere angst og depresjon . Tanken om at kostholdet ditt kan ha stor effekt på dine følelser, har blitt fokus for et spennende nytt område med psykologisk forskning. Sauerkraut kan også opprettholde hjernens helse ved å øke tarmens absorpsjon av humørregulerende mineraler, inkludert magnesium og sink .

Urtete

Peppermynte, kamille, rose, valerian og lidenskapsfrukt har alle anti-angst, spenningsfrigjørende fordeler og fremmer bedre søvn. Sitronmelisse te slapper også av sinnet uten å forårsake døsighet og løfter stemningen. Ta noen urtete før sengetid, etter en meditasjon økt, eller under en stress-lindrende aktivitet som å skrive i takknemlighet journal.

Kefir

Kefir er en annen stor kilde til probiotika, som, som tidligere nevnt, er stor stress og angst busters! Probiotika har blitt funnet å bidra til å forbedre hukommelsen og lavere symptomer på angst og depresjon . Kefir kan brukes som en base for sunne rister, kombinert med frukt, nøtter og frø, eller forbrukes alene.

Kimchi

et kraftig probiotisk, kimchi er også fullpakket med en rekke vitaminer Som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 og vitamin c, samt essensielle aminosyrer og mineraler som jern, kalsium og selen, og kraftige antioksidanter. Fermenteringsprosessen øker også tilgjengeligheten Av b-vitaminer, magnesium og sink, noe som kan påvirke humøret .

Løk

Løk har tonnevis av helsemessige fordeler. De inneholder både vitamin c og fytokjemikalier som øker effektiviteten av vitamin c i kroppen din. Vitamin C bidrar til å lindre stress. I tillegg inneholder de også quercetin, et flavonoid som bekjemper frie radikaler. I tider med langvarig stress undertrykker quercetin enzymer som kreves for kortisolfrigivelse . Hakk opp noen agurker, tomater, persille og rødløk, og dryss med olivenolje, ferskpresset sitronsaft og havsalt for en sunn Israelsk salat.

Papaya

Papaya er rik På Vitamin C, som bidrar til å øke binyrene funksjon; en av symptomene på vitamin c-mangel er en senket evne til å håndtere stress. Papaya frukt har også lycopen, en antioksidant som holder kolesterol fra oksiderende og dermed innsnevring av arteriene, noe som er viktig i stressende tider, når hypertensjon og stress har en tendens til å svekke arterieveggene. Kombiner rå papaya med brønnkarse, hakkede valnøtter, rosiner, fersk limejuice, malt spisskummen, og havsalt for en deilig og stress-busting salat.

Ananas

Ananas er lastet med næringsstoffer og antioksidanter for å hjelpe deg med å bekjempe oksidativt stress. De inneholder også en gruppe fordøyelsesenzymer kalt bromelain, som letter fordøyelsen og gir antiinflammatoriske egenskaper i kroppen . Ananas er også en topp kilde til vitamin C for å forbedre kroppens respons på stressende miljøer.

Ifølge Alabama-forskere er en daglig anbefalt verdi Av vitamin C tilstrekkelig til å senke stresshormoner i blodet . En servering av ananas gir 131% av de daglige anbefalingene Av Vitamin C og 76% mangan, som hjelpemidler metabolisme, bidrar til å regulere blodsukker og bidrar til redusert betennelse. Ha en ananas, blåbær og gresk yoghurt smoothie til frokost, eller legg til en ananasring til burgeren din til lunsj.

Ashwagandha

Ashwagandha Er en adaptogen urt som er bevist å redusere stress og angst. Det er også kjent som vinter kirsebær eller Indisk ginseng. I En 2012 studie publisert I Indian Journal Of Psychological Medicine, pasienter ble gitt 300 mg av ashwagandha rot ekstrakt to ganger om dagen for 60 dager. Deltakernes score av oppfattet stress falt med 44%, og deres nivåer av stresshormonet kortisol ble redusert med nesten 28% .

Ashwagandha er tilgjengelig i pulverform, og det kan legges til rister eller mat. En fantastisk og lett å lage drikke for generell helse og velvære kalles gylden melk. Gjør det selv: bland gurkemeie pulver, sort pepper, mandel melk, kokos olje, rå honning, kardemomme, og ashwagandha pulver, og la det småkoke på komfyren i 15 minutter.

Jordbær

en kopp jordbærhalvdeler (152 gram) gir 89 mg Vitamin C, noe som øker vår evne til å takle stress. De er lastet med kraftige antioksidanter som bekjemper sykdommer, en viktig egenskap i stressende tider, når vår immunitet mot sykdommer har en tendens til å være lavere. Jordbær har direkte antiinflammatoriske effekter, hovedsakelig på grunn av antioksidanter kalt anthocyaniner (som gir jordbær sin dype røde farge).

Forskere mener anthocyaniner redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag ved å beskytte blodårene fra virkningene av slitasje. Legg skivede jordbær til salaten din eller dypp jordbær i smeltet mørk sjokolade for en deilig og stressbekjempende dessert.

Brusselspirer

Brusselspirer er rike På Vitamin C, Vitamin K, Folat, Karotenoider og Folat. Kjøp brusselspirer som er lyse grønne i fargen. Halv rosenkål og ordne kutt-side-ned i et enkelt lag på en stekeplate. Dryss med olivenolje og en klype havsalt. Stek i en forvarmet ovn ved 400 F til brunet på utsiden og øm på innsiden.

Mango

En kopp mango gir nesten 70% AV rdi av Vitamin C. Mango har over et dusin forskjellige typer polyfenoler, inkludert mangiferin, som kalles en «super antioksidant» og er spesielt kraftig. Det bekjemper oksidativt stress, som er knyttet til visse typer kreft. Denne magiske frukten er ikke bare bra for å senke stresset ditt, men det er ekstremt gunstig for hjertet, øynene og fordøyelsen. Terninger mango og legge den til salsa, salater, quinoa, etc.

Kanel

Kanel Har blitt brukt i århundrer for å behandle angst og depresjon. Det øker humøret og forbedrer kognitiv ytelse. En studie utført Ved Wheeling Jesuit University I Wheeling, West Virginia, publisert i April 2005 I North American Journal Of Psychology, viste at selv luktende kanel forbedret kognitiv ytelse hos personer med angst .

Kanel senker også blodsukkeret, som har en tendens til å stige med stress, og dermed redusere risikoen for å utvikle diabetes. Ha litt kanelte, eller legg kanel til shakes, desserter eller kjøttretter.

Appelsiner

Forbruker matvarer som er høy i vitamin C kan redusere stress. Studier viser at lukter en appelsin eller spise en kan redusere stress med nesten 70% . Lag litt ferskpresset appelsinjuice noen få dager, men vær oppmerksom på høyt sukkerinnhold og ikke overforbruk.

Quinoa

Quinoa Er et komplekst karbohydrat Og et komplett protein, som holder blodsukkeret stabilt og øker energinivået. Det bidrar til å forhindre blodsukkerpigger, noe som kan gjøre deg irritabel og ufokusert. Lag en quinoa bolle inkludert fersk mango, rød pepper, rødkål, avokado, friske greener, koriander og cashewnøtter. Dryss med olivenolje og sitronsaft.

Collard Greener

Collard greener er høy i vitamin k og magnesium. Bare en kopp kokte collards har 35% av ditt daglige behov for magnesium. Studier viser at personer med lavere nivåer av magnesium er mer utsatt for angst . Kaste noen i pasta, eller bland opp med andre greener i en salat.

Tyrkia

Tyrkia er en kilde til magert protein, fullpakket med aminosyrer kalt Tyrosin. Tyrosin har vist seg å øke nivåene av dopamin og norepinefrin i hjernen, noe som hjelper deg med å konsentrere deg og føle deg mer våken. Ha en kalkun sandwich med fullkornsbrød, litt dijon sennep og collard greener.

38. Egg

Egg gir noen omega-3, og De er også en god kilde til kolin, et næringsstoff som er viktig for riktig hjernefunksjon. Som kalkun, egg er også høy i tryptofan, en aminosyre som frigjør serotonin og styrer sult og følelser av lykke. Lag en eggsalat med knuste kokte egg, hakkede scallions, olivenolje, salt og pepper.

Bananer

Bananer er fulle av magnesium, b6 og kalium. En studie i British Journal of Nutrition fant at høykaliumdieter bidro til å lindre depresjonssymptomer og muskelspenning hos deltakerne .

Bananer fungerer også som naturlige beta-adrenerge blokkere, som forhindrer at adrenalinet stiger til ekstreme nivåer, noe som ofte skjer når vi er stresset. Bananer inneholder også tryptofan, et spesielt protein som konverterer til serotonin,» lykke » kjemisk. Legg til noen bananskiver til morgen havregryn eller fullkornblanding for litt» føles bra » beroligende effekt.Legg bananer til yoghurt, smoothies, frokostblandinger, eller bare ha det som en sunn matbit.

Microgreens og spirer

mens greener er stor (se ovenfor), unge greener som spirer og microgreens noen ganger inneholder mye Mer vitamin C enn fullvoksne planter og bør inkluderes i ens kosthold. Flere studier har vist det høye nivået av phytonutrients, antioksidanter, vitaminer og mineraler som microgreens inneholder.

Mikrogreens er også rike på enzymer, noe som gjør at De lettere kan fordøyes. Du kan dyrke dem i hjemmet ditt og bruke dem som pålegg for supper, smørbrød eller salater, i smoothies, omeletter, etc.

Cannellini Bønner

Cannellini bønner er rike på fosfatidylserin, et kjemikalie som hjelper med cellulær funksjon i hjernen, noe som kan motvirke den skadelige effekten av kortisol på kroppen din. De er tilgjengelige i både tørket og hermetisk form. Siden de også er høye i resistent stivelse, kan de bidra til å fremme vekttap og regulere blodsukkernivået.

kombiner cannellinibønner, spinat, hvitløk, olivenolje og rød pepper på en panne, og krydre med salt og ferskpresset sitronsaft. Server med kylling eller kalkunbryst.

Frø

Linfrø, gresskarfrø og solsikkefrø er alle gode kilder til magnesium, mineral som kan bidra til å regulere følelser. Magnesium har vist seg å bidra til å lindre depresjon, tretthet og irritabilitet. Lag en sunn shake ved å blande sammen noen jordbær, bananer, blåbær, linfrø og yoghurt.

bruk gresskarfrø som topping på grønne salater. Rist noen gulrøtter, dryss med koriander, sesamfrø, solsikkefrø, og rips eller tørket tyttebær, og tilsett sitronsaft, olivenolje, salt og pepper.

Amaranth

som quinoa er amarant kjent som et «gammelt korn» og et komplekst karbohydrat. Den er fullpakket med protein og fiber, og er også glutenfri. Amaranth er en stor kilde til vitamin B6, et b-kompleks vitamin som er viktig for mental og følelsesmessig velvære. Du kan bruke den til å lage frokostgrøt, sunn granola, eller som fortykningsmiddel for supper eller stews, siden det er ganske stivelsesholdig.

Sopp

Sopp er «adaptogener», som er giftfri spiselige gjenstander som en gang forbrukes, kan tilpasse ingrediensene til kroppens stressnivå og gjenopprette dem til det normale. Med mye protein, ulike typer vitamin B, vitamin D, selen, antioksidanter og aminosyrer, sopp er en bevist stress buster. Bruk dem i omeletter, på toppen av burgere, i quinoa eller brun risretter, og bare hvor som helst du kan. De er gode for ditt sinn og kropp.

Olivenolje

Olivenolje har mange helsemessige fordeler, spesielt på grunn av sine sterke antiinflammatoriske effekter. Den inneholder også en forbindelse som kalles oleuropein, som kan redusere kortisolnivåene . Prøv en mikrogrønn salat med litt ekstra jomfruolje, sitronsaft og havsalt.

Hva Er Kortisol?

Kortisol er kjent som » stresshormonet.»Det produseres av binyrene og frigjøres når du er under fysisk eller psykisk stress. I hovedsak utløser det fight-or-flight respons i stressende situasjoner.

mens kortisol spiller en nøkkelrolle i mange kroppslige prosesser, kan forhøyet kortisol i lengre perioder føre til en rekke problemer.

Symptomer På Høy Kortisol

Kronisk høy kortisol legger enormt press på hjernen og hjertet. Det kan krympe og drepe hjerneceller. Det øker blodtrykket og blodsukkernivået, øker risikoen for å utvikle diabetes, har hjerteinfarkt eller hjerneslag.

noen høye kortisol symptomer inkluderer:

• Høyt blodtrykk
• Tretthet
• muskelsvakhet
• endringer i humør, som irritabel eller lav følelse
• rask vektøkning i ansiktet og magen
• type 2 diabetes
• svekket hukommelse og hjernefunksjon
• infeksjoner
• blåmerker eller lilla strekkmerker Som Vises på huden
• Redusert Sexlyst

Naturlige Måter Å Redusere Stress

Det er mulig og nødvendig å redusere stress ved å gjøre viktige livsstilsendringer. I tillegg til et sunt kosthold, er det noen andre måter å bekjempe stress og redusere kortisol.

Øvelse

Det er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å bekjempe stress. Aktiviteter som å gå eller jogge, som involverer repeterende bevegelser av store muskelgrupper, er spesielt stressavlastende. Trening vil også hjelpe deg med å sove bedre, og som nevnt tidligere er tilstrekkelig søvn viktig for binyrestøtte.

Eteriske Oljer

Visse dufter som lavendel, rose, vetiver og Romersk kamille er spesielt beroligende. Ta et varmt bad med noen dråper lavendel essensiell olje og to-tre kopper Epsom salt.

Sov Godt

Dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å regulere kortisolproduksjonen. Hvis du ikke får nok dyp søvn om natten, vil kroppen din produsere betydelig mer kortisol i løpet av dagen . Sikt på minst 7 timers søvn per natt. Gå i dvale på samme tid hver natt for å bidra til å regulere søvnsyklusen. Hold deg unna koffein og blått lys, spesielt før sengetid.

Tilbring tid med venner og familie.

Sosiale obligasjoner hjelper oss med å frigjøre oksytocin, som er en naturlig stressavlastning. Denne effekten kalles «tend and befriend», og er motsatt av kamp-eller-fly-responsen. Forskning viser at jo mer sosial støtte en person har, jo lavere blir kortisolnivåene.

Hold deg unna fluorescerende lys

Fluorescerende lys induserer en stressrespons i kroppen. Ifølge et forskningssammendrag av CFLs ‘ effekt på stressreaksjoner, undertrykker spektralkomposisjonen fra CFL-pærer ikke bare melatonin, men utløser direkte en kamp eller flytrespons i kroppen . Vurder å endre belysningen i hjemmet ditt til glødelamper.

Le Mer

Latter er den beste medisinen. Studier viser at våre kortisolnivåer faktisk reduseres som svar på latter . Å være glad og ha et positivt syn ser ut til å være relatert til lavere kortisolnivåer.

Dyp Pusting

Dype pusteøvelser kan bidra til å aktivere ditt parasympatiske nervesystem, som styrer avslapningsresponsen. Fokuser bevisstheten på pusten din, noe som gjør den tregere og dypere. Å starte dagen med bare 15 minutter med dyp pusting kan gjøre en verden av forskjell.

hvis du trenger litt ekstra hjelp til å få adrenalene i form igjen og administrere kortisolnivåene dine, noe som resulterer i bedre søvnkvalitet om natten og mer energi om dagen, oppfordrer jeg deg til å prøve Relax supplement. Det er en dyrking av tusenvis av timer med klinisk forskning, noe som førte meg til å skape den optimale blandingen av naturlige ingredienser, hver og en nøye utvalgt for å hjelpe deg til å føle deg best igjen. Når det tas daglig, fremmer det avslappende søvn og en rolig energi hele dagen.