5 Grunner Solen Gjør Deg Så Jævla Sliten

litt solskinn har sine fordeler: en tilstrømning av stemningsfremmende vitamin D, og ideelle værforhold for utendørsaktiviteter, for startere. Det har også sine tilbakeslag: solbrenthet og det helt tørket, må-lur-nå følelse.

vi vet alle hva som forårsaker solbrenthet. Men hva er det med solen som er så jævla drenering?

Viser seg, det Er en rekke grunner til at strålene gjør at du vil conk ut på sofaen. Noen av dem er enkle biologi, men andre er mer kontrollerbare. Les videre for å finne ut hvorfor en solrik dag gjør deg så trøtt—og hva du kan gjøre for å gjenopplive din energi, raskt.

Grunnen til at du er sliten: du er dehydrert

Getty

når du er varm—som det er sannsynlig hvis solen slår ned på ryggen-svetter du mer, noe som gjør at du mister vann og elektrolytter raskere enn du normalt ville, sier Sogol Javaheri, Md en internist og søvnmedisinsk lege ved Brigham And Women ‘ S Hospital I Boston, MA.

som kan gi deg dehydrert, noe som kan være utmattende. Det er fordi dehydrering kan øke tykkelsen på blodet ditt, noe som betyr at hjertet ditt må jobbe hardere og raskere for å få blod til hjernen din.

så gjør det til din bedrift å drikke opp – bare unngå drikker som inneholder koffein eller er alkoholholdige, siden de kan gjøre dehydrering verre.

Relatert: 5 Overraskende Kilder Til Koffein Du Aldri Engang Tenkt På

Men chugging vann kommer ikke til Å være nok, sier Dr. Javaheri. Du vil også snack på noe salt, som en pickle eller noen slurker av en sportsdrink, for å erstatte natrium du mister. Natrium er viktig, siden det bidrar til å regulere kroppens væskebalanse.

så hvordan vet du at du får nok? Det er ingen one-size-fits-all anbefaling for væskeinntak, så hold øye med din tisse for å fortelle hvordan du gjør det. Du vil at strømmen skal være en lysegul klar. (Finn ut hva annet fargen på din tisse sier om helsen din .)

Grunnen til at du er sliten: kroppen din jobber overtid

Getty

det er ikke bare svette som bidrar til solrelatert tretthet, skjønt. Varme fra solen øker kroppens indre temperatur, sier Melissa Levin, Md, en hudlege Ved Marmur Medical I New York City.

» kroppen din jobber alltid – enten det er varmt eller kaldt ute – for å opprettholde en kroppstemperatur et sted i området 98,6 grader. Så jo varmere det er ute, jo vanskeligere jobber kroppen din for å opprettholde temperaturen, » sier Dr. Javaheri. «Det er utmattende. Den bruker mye energi og øker kroppens stoffskifte.»

ditt trekk er da å gjøre det du kan for å holde kroppen kjølig—en vanskelig oppgave i de varmeste sommerdagene. Men litt proaktiv planlegging kan hjelpe.

«Husk at solens ultrafiolette stråling er sterkest fra 10 am til 3 pm,» sier Dr. Levin. Så minimere aktivitet utendørs på den tiden er nøkkelen til å bevare din energi. Hvis du må være ute da, søke skygge, som kan hjelpe deg fra overoppheting og følelsen drenert.

4 Ting De Fleste Gutter Får Feil Om Hudkreft:

Grunnen til at du er sliten: du ble solbrent

Getty

Uh oh, du skrudd opp: Enten du hoppet over solkrem helt, eller gjorde en av disse 7 overraskende solkremfeilene, pleier du nå solbrenthet.

Foruten å føle seg super smertefull, er brenningen din sannsynligvis utmattende deg også. Det er fordi solbrenthet selv også øker kroppens temp og forårsaker dehydrering også. En av de store symptomene er tretthet, sier Dr. Levin.

din beste innsats er forebygging her. Hvis du unngår solkrem fordi du tror det føles grovt eller tar for lang tid å søke, har vi dekket deg-sjekk ut de 7 beste solkremene for hver type fyr. Hvis du allerede er stekt, sørg for at du drikker mer ekstra vann enn vanlig, siden det kan bidra til å hydrere huden din fra innsiden og ut. Prøv deretter disse 5 solbrenthetsprodukter for å berolige din ømme hud også.

Grunnen til at du er sliten: Du gjør bare mer enn vanlig

Getty

selvfølgelig er det også sant at når vi er på ferie eller bare tilbringer noen timer i solen, er vi mer sannsynlig å være aktive—padle boarding, løpe på stranden eller svømme, i stedet sprawled på en sofa.

når vi er aktive, skaper kroppene våre mer av et kjemikalie som heter adenosin, noe som gjør oss trette, sier W. Christopher Winter, Md, Men ‘ S Health sleep advisor. I denne grad, han sier: «En regnskapsfører vil aldri føle seg så søvnig som en idrettsutøver i verdensklasse.»

Par aktivitet med de andre drenerende effektene av solskinn, og det er ingen overraskelse at du er klar for litt shuteye. Så hvis du trenger å være klar-eyed og energi i timevis, kan det være lurt å bytte morgen stranden kjøre til en under-the-stars affære. (Eller få treningen hjemme i stedet. Prøv 21-Dagers MetaShred-du vil brenne fett og bygge muskelmasse.)

Grunnen til at du er sliten: Naturen slår inn

Getty

Å være i solen hele dagen og være ute når solen går ned, gjør deg også trøtt. Det er derfor folk som går camping, føler seg klar til sengs klokka 8, sier Dr. Winter.

«Å være i solen undertrykker melatonin, og når solen går ned, produserer kroppen din melatonin,» forklarer han. Denne effekten er mer merkbar og uttalt når du tilbringer dine våkne timer i naturen i stedet for under fluorescerende lys på et kontor.

kan ikke argumentere med naturen. Kroppen din vil at du skal slå høen litt tidligere enn normalt hvis du har vært ute på en solrik dag—det er ingenting å bekymre deg for, sier han. Men hvis du bare må fortsette, prøv å holde lyset oppe om kvelden med lyse lys innendørs, sier han. «Øk lyset ditt kunstig i stedet for å gå til mørk restaurant.»

Relatert: De 7 Verste Tingene Du Gjør Når du Ikke Kan Sove