en av de viktigste næringsstoffene for sunne tenner er kalsium, som styrker den harde ytre skallet av tannemaljen, tennene forsvar mot erosjon og hulrom. Voksne trenger omtrent 1000 milligram kalsium om dagen (les: litt mer enn tre 8-unse glass melk), noe som kan være utfordrende hvis du er laktoseintolerant, veganer eller velger å ikke spise meieriprodukter av en gitt grunn.
mens du pusser To ganger daglig med Pronamel Intensive Enamel Repair kan bidra til å reparere syre-svekket emalje og beskytte tennene mot fremtidige syreangrep, vil du fortsatt få hjelp av kalsium for å styrke chopperne dine.
den gode nyheten er at det er en haug med deilige, ikke-meieri alternativer som fortsatt kan gi deg kalsium du trenger. Her, seks matvarer for å prøve, sammen med tips om hvordan å innlemme dem i kostholdet ditt.
Kalsium-Rik, Meieri-Fri Mat
Hermetisert fisk
Spise hermetisert fisk er en stor kilde til kalsium så lenge du spiser bein, som er der det meste av kalsium er funnet. Heldigvis er beinene myke, så du kan blande dem til de er uoppdagelige i retter som fiskekaker eller et spredning for toast. Du kan også legge hermetisert sardiner (569 mg per kopp) og laks (241 mg per kopp) til lunsj eller middag salater.
Leafy green veggies
Spis dine greener! Leafy grønne grønnsaker som kale (179 mg per kopp), frosne collard greener (357 mg per kopp) og kokt spinat (257 mg per kopp) gir rikelig med kalsium, næringsstoffer, fiber og er også lave i kalorier. Måltid prep lunsj salater for uken for å kutte ned på å spise ute, og vurdere å bruke elementer som skiver mandler eller hermetisert tunfisk som sunne toppers i stedet for tradisjonelt sure salatdressinger.
Bønner
Med protein, fiber, vitaminer og mineraler, kan bønner også øke kalsiuminntaket. Bare en kopp soyabønner pakker i 515 mg kalsium, mens hvite bønner tilbyr 485 mg og nyrebønner klokke med 359 mg. Dampet eller stekt, lagt til salater og supper, det er egentlig ingen grense for hvordan du kan legge til bønner i kostholdet ditt.
Tofu med tilsatt kalsium
Tofu med tilsatt kalsium gir 861 mg kalsium-nesten en hel dags krav – per halv kopp. Uten tilsatt kalsium kommer tofu bare inn på rundt 100-200 mg per porsjon. Det er en enkel måte å snike i litt kalsium, men det er også fullpakket med protein og er fri for gluten og kolesterol. Kaste den i salater, rør-frys, egg scrambles, og mer.
Mandler
mens de kan virke ganske upretensiøse, inneholder mandler 246 mg kalsium per kopp, samt sunne fettstoffer, fiber, magnesium og vitamin E. Topp av salater, skorpefisk eller munch på en håndfull som en ettermiddagsmat i stedet for å nå etter noe søtt for å dempe appetitten din før middag.
Soyamelk
Laktoseintolerant, eller liker du bare ikke å drikke vanlig melk? Ikke noe problem. Fortified soymilk er en stor kalsium erstatning, som inneholder 340 mg per kopp (uten tilsatt kalsium er ca 61 mg per kopp). Med så mange smaker tilgjengelig — original, vanilje, sjokolade, jordbær og mer — kan du drikke den alene, bruke den i frokostblandinger eller rister, eller hell den i kaffen. (Tips: Se opp for kartonger med tilsatt sukker.)
