6 TRX flytter for å bygge en større kiste

Vil du ha high-def muskel? Selvfølgelig gjør du det. Heldigvis, brenne fett og bygge muskler trenger ikke være komplisert.

(Relatert: 8 måter å bli revet med EN TRX)

Du trenger ikke å kunne benkpress kroppsvekten din eller finne ut hva din dødløft 1RM er-disse, mens de er praktiske, kan vente – du kan bygge mager muskel og se bra ut med det, med et utrolig enkelt sett: TRX suspension trainer.

(Relatert: 6 av de beste trx øvelsene for syklister)

Hjelper deg med å skape livslang muskel for en brøkdel av tiden og kostnaden for et månedlig treningsmedlemskap, TRX kan være djevelsk effektiv på brystet, og bidrar til å bygge sterkere og større pecs.

Anthony Joshua, Conor McGregor Og Cristiano Ronaldo innlemmer ALLE TRX-trekk i treningen, så hva venter du på?

(Relatert: Avslør din abs med DENNE TRX-treningen)

TRX Chest Workout

her tar VI deg gjennom de 6 BESTE trx-øvelsene og treningsøktene for å bygge et større bryst.

TRX brystet trykk

Reps:15; Sett: 3-4; Hvile: 30secs

Hvorfor: den klassiske trx brystet trening. Ved å bruke kroppsvekten din, kan denne bevegelsen utføre et dypt trykk og gi brystet en beskatning.

(Relatert: 10 av de beste brystøvelsene for å bygge muskler)

Hvordan: Sette stroppene i lang lengde, stå vendt bort fra ankeret, strekk armene ut foran på skuldernivå og hold vekten på fotkuler. Senk brystet mot bakken og bøy albuene til 90 grader. Trykk opp igjen, opprettholde kroppsjustering.

(Relatert: 3 øvelser som vil bulk opp brystet)

TRX chest fly

Reps: 15; Sett: 3-4; Hvile: 30secs

(Relatert: hvordan skru opp brystet uten å løfte vekter)

Hvorfor: TRX brystflue er det perfekte komplementet til pressen, og det er viktig å innlemme begge bevegelsene hvis du vil ha balansert, fungerende brystmuskler. Selv om størrelsen er ditt primære mål, arbeider pecs fra flere vinkler hjelper deg med å bygge mer samlet brystmuskulatur enn bare å gjøre pressen isolert.

(Relatert: 5 gym hacks for en stor kiste)

Hvordan: Vend bort fra ankeret med føttene skulderbredde fra hverandre og ta tak i håndtakene med et overhand grep og strekk armene foran deg i skulderhøyde. Lene seg fremover slik at kroppen din er på en diagonal og med kontroll, spre armene ut til En » T » (men holde albuene bøyd) som du senke brystet nærmere bakken. Omvendt bevegelsen for å gå tilbake til start.

(Relatert: Hvordan pakke muskler på brystet hjemme)

TRX clock press

Reps: 15; Sett: 3-4; Hvile: 30secs

Hvorfor: Isolere hver side av brystet vil bidra til å bygge sterkere, mer effektive brystmusklene. MED trx clock press utfordrer du ikke bare brystet, men du legger også stress på stabiliserende muskler hver gang du strekker armene utover, og hjelper deg med å bygge en godt avrundet kroppsbygning.

(Relatert: 5 grunner til at brystet ikke vokser)

Hvordan: Hold TRX i midten, stå mot ankerpunktet. Gå føttene mot den og utvide armene til haken høyde. Gå lavt nok til å utfordre deg selv, men ikke la skjemaet bli slurvet. Holde kjernen fin og stram, med høyre arm, utføre en rad bringe, mens utvide venstre arm ut rett til siden Til En t-posisjon. Rett begge armene og senk kroppen tilbake til startposisjon mellom reps.

(Relatert: 7 trykk opp variasjoner for en større bryst)

TRX atomic press-up

(Relatert: de beste brystet workout finishers)

Reps: 15; Sett: 3-4; Resten: 30secs

Hvorfor: denne eksplosive all-body bevegelse er et flott tillegg til noen brystet krets. Denne avanserte bevegelsen arbeider sammen med triceps og kjerne, og bidrar til å bygge styrke, kraft, kardio kapasitet og balanse i en øvelse.

(Relatert: 4 tips for å doble størrelsen på pecs)

Hvordan: Knel vendt bort fra ankeret med begge føttene i foten vugger og justere hendene under skuldrene. Løft knærne fra bakken, hold bena rett, løft hoftene mot taket. Senk kroppen din i en press-up-posisjon, og trekk deretter knærne i en knase-posisjon før du strekker deg tilbake til startposisjonen.

TRX spiderman push-up

Representanter: 15; Sett: 3-4; Hvile: 30secs

(Relatert: Legg 3 tommer til brystet med denne treningen)

Hvorfor: Spiderman push-ups er utfordrende i beste tider, men å ha den destabiliserende effekten av ett ben i TRX Suspension Trainer fungerer brystet og kjernemuskulaturen enda hardere.

(Relatert: superman bryst og armer trening)

Hvordan: Sett TRX i single-loop modus og plasser en fot i stroppløkken. Anta en push – up posisjon med gratis ben suspendert ved siden av den i stroppene. Senk inn i en push-up og ta med ditt frie kne til albuen din. Hold hoftene firkantede til bakken gjennom hele bevegelsen. Kjør opp ut av push-up og ta beinet tilbake til startposisjonen.

TRX tricep extension

Reps: 60secs; Sett: 3-4; Hvile: 30secs

(Relatert: bodybuilding større bryst trening)

Hvorfor: mens dette er en arm-dominant øvelse, bygge opp triceps er viktig for en mer effektiv brystet trening. Som den sekundære kilden til å skyve kraft på andre øvelser som brystpressen (1) og atompress opp (4), holder triceps kraften for å hjelpe deg med å bygge større pecs. Raske gevinster er bare et trykk unna.

(Relatert: Få Hollywood muscle med denne bryst trening)

Hvordan: for hestesko triceps, hold fast og bøy armene dine slik at underarmene kommer til hodet ditt. Deretter strekker du kraftig for å rette armene dine.