Sliter med å gå ned i vekt, eller leter etter sunnere måter å opprettholde din idealvekt? Vitenskapen om yoga tilbyr enkle, naturlige løsninger som bidrar til å balansere kroppen din og reignite stoffskiftet ditt—noe som gjør det mye lettere å kaste overskytende pounds på en sunn måte.
Mange mennesker føler seg frustrert i deres manglende evne til å miste uønsket fett, noe som resulterer i en dramatisk økning i etterspørselen etter «magic bullet» for å gå ned i vekt, for eksempel slankepiller eller vekttap kirurgi. Disse metodene kan virke effektive på kort sikt, men det er ikke uvanlig at folk får tilbake vekten de mister fordi de ikke vet hvordan de skal opprettholde en sunn vekt. Dramatiske vekttap metoder også bære risiko for alvorlige bivirkninger, enten fra kirurgi, piller, eller bare raske vekttap-som alle kan være en enorm belastning på kroppen. Det er viktig å innse at uansett hvilken metode for vekttap du bruker, er betydelige diett-og livsstilsendringer nødvendige for å kunne gå ned i vekt og holde den av. Faktisk er endring av kosthold og livsstilsvaner ikke bare den mest effektive måten å normalisere vekten på, men også den sikreste.
når du oppnår din idealvekt helhetlig, er det ikke bare ingen skadelige bivirkninger, men også mange positive resultater, inkludert økt energi, forhøyet humør, vakrere hud, sterkere og sunnere hår og negler, forbedret fordøyelse og eliminering, og redusert risiko for mange sykdommer.
i vårt vektbesatte samfunn er en av de største fordelene med å miste vekt med en helhetlig yoga livsstil at det gir oss den indre lykken og freden vi virkelig trenger, slik at vi føler oss mer komfortable i vår egen hud og føler oss mindre presset til å møte samfunnets ofte usunne fysiske idealer. Å miste vekt med yoga betyr egentlig å ta vare på kroppens fysiske behov i stedet for å sette deg gjennom å straffe ekstremer for å prøve å møte noen ytre idealer. Med det i tankene, her er noen praktiske skritt du kan ta for å balansere kroppen din og kaste overflødig kroppsvekt:
1. Curb Emotional Eating
en av de vanligste årsakene Til fedme er emosjonell spising, og dette kan være en av de vanskeligste vanene å overvinne for en person som ønsker å gå ned i vekt. Det er veldig viktig å bruke minst litt tid hver dag til å dyrke bevisst avslapning. Bevisst avslapping hjelper hjernen din til å gå inn i en helt annen, mer positiv modus. Det senker også blodtrykket og reduserer mengden av stresshormonet kortisol som slippes ut i kroppen din, og dette kan være nyttig for å miste vekt, spesielt abdominal fett.
Det er forskjellige måter å indusere det som er kjent som » avslapningsresponsen.»Du kan bruke hatha yoga asanas, yoga puste som pranayama, tai chi, chi kung, meditasjon, og så videre. Yoga Lydmeditasjon er spesielt effektiv for å indusere avslapningsresponsen, da det også letter frykten, bekymringene og bekymringene som driver oss til følelsesmessig spising. Du kan prøve det gratis her (link til video).
ved regelmessig å prøve å oppnå dyp avslapning, vil du finne det lettere å overvinne mønsteret av å spise som et svar på negative følelser.
2. Ute Av Syne, Ute Av Sinn
Moderne forskning har vist at vi alle har en begrenset mengde viljestyrke. Viljestyrke kan økes til en viss grad, men det er en begrenset ressurs. Så det er veldig viktig når du tar fatt på en sunnere livsstil ikke å stole på viljestyrke alene. En av de første trinnene i å eliminere fristelsen er rett og slett å tømme ut pantry, kjøleskap og fryser av usunne elementer og erstatte dem med mer næringsrik alternativer. Vi tilbringer mye tid hjemme, og så er vi bundet til å ha tider med stress, utmattelse eller kjedsomhet når det er mye vanskeligere å ta optimale valg. Men hvis du allerede har planlagt matforsyningen på forhånd, er det mye lettere å velge nærende matvarer som vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
3. Kontroll Cravings
som nevnt ovenfor, viljestyrke er en begrenset ressurs, og det inkluderer å ha viljestyrke til å motstå cravings. En av de beste måtene å kontrollere cravings er gjennom forebygging. Bare ved å gjøre positive, tiltalende endringer i kostholdet vårt, kan vi faktisk endre vår smak og cravings! Det tar litt innsats i begynnelsen for å lære å ta bedre valg, men før lenge vil cravings for pizza og sjokoladekake bli forvandlet til cravings for en næringsrik salat eller fruktig smoothie. Vær oppmerksom på utløsere for trang til visse matvarer og ha en plan for å minimere eller håndtere disse utløserne. For eksempel,hvis morgenkaffen / doughnut-vognen er en utløser, planlegg deg med et tiltalende valg som ikke vil spore vekttapets innsats. Enda bedre, ta med din egen stash av næringsrike snacks til jobb eller når du er ute, slik at du aldri blir fanget og trenger en pick-me-up med ingenting annet enn søppel å velge mellom. Prøv å holde en pose med rå trail mix hendig i bilen eller vesken. Eller ta med en beholder med hummus og rå grønnsaker, skiver epler og ost, eller mandel smør og hele korn kjeks. Trening hjelper også med cravings som det setter deg i bedre kontakt med kroppens reelle behov, slik at du er mer sannsynlig å kreve nærende og påfyll av mat.
4. Antenn Din Metabolske Brann
Uønsket vektøkning og sta overskytende pounds betyr at stoffskiftet ditt trenger et løft. Ofte, hvis kostholdet ditt har vært mindre enn optimalt, reduseres stoffskiftet og leveren din blir treg. Så det første trinnet for å tenne din metabolske brann er å prøve å gjøre alt du putter i munnen sunn og næringsrik.
Å Spise primært plantebaserte, hele, naturlige matvarer vil bidra naturlig til å redusere overflødig vekt og vil også bidra til å forynge leveren. Leveren er ansvarlig for å bryte ned fett (blant mange andre funksjoner), så holde leveren i tip-top form er svært nyttig for vekttap. Du kan gi leveren et løft med støttende kosttilskudd som melketistel, løvetann eller noni juice. Å drikke varmt vann med en klemme av fersk sitronsaft først om morgenen er en annen enkel måte å forsiktig rense leveren og stimulere god fordøyelse.
Du kan også bidra til å øke stoffskiftet med varmeproduserende urter, som cayenne og ingefær. Legg disse som krydder til maten, eller ta som urte kosttilskudd eller te. Fennikelte er også kjent for å hjelpe kroppen å bryte ned uønsket fett lettere.
og sist og viktigste, beveg kroppen din! Det er sunn måter å innlemme trening og aktivitet i din livsstil. Yoga asanas er svært nyttig fordi de samtidig indusere avslapning og styrke indre organer ansvarlig for fordøyelsen, eliminering og metabolisme. Turgåing er en enkel måte å bringe aerobic trening i rutinen. Finn en rute rundt nabolaget ditt, arbeidssted eller nærliggende park, og opprett en vanlig tidsplan for daglig gange. Å gå med en venn kan hjelpe med motivasjon, men noen ganger går alene kan være en fredelig frist fra jobb og andre påkjenninger. Svømming, sykling, dans, tai chi og jogging er andre måter å bringe bevegelse inn i dagen og legge til variasjon i treningsprogrammet ditt. Uansett hva du velger, er det viktigste å prøve å være aktiv hver eneste dag i 30 minutter til en time.
5. Spis En Yoga Diett
en yoga diett, basert på hele korn, frisk frukt og grønnsaker, nøtter og frø, bønner Og belgfrukter, og en moderat mengde meieri, er en velprøvd måte å nå din ideelle kroppsvekt og bo der. Disse matvarene naturlig nærer og balanserer kroppen, bidrar til å eliminere giftstoffer, støtter immunforsvaret, øker levetiden og gir generelt optimal helse.
det er mange måter å spise en plantebasert yoga diett og gå ned i vekt avhengig av aktivitetsnivå, kroppstype, klima og sesong, tilgjengeligheten av ulike matvarer, og så videre. For eksempel, i den varme sommeren kan du føle deg best på et lavere fett diett med mange rå grønnsaker, mens i et kaldt klima kan du trenge mer hjertelig, varm, tilberedt mat med mye sunt fett, som olivenolje, kokosnøttolje, ghee (klarert smør), ost og nøtter og frø. Ved å holde fast i mat i sin naturlige form, vil du naturlig komme til å vite hvilken balanse av næringsstoffer som er best for deg. Det er også mye lettere å regulere appetitten din fordi sunn mat øker mettheten, mens bearbeidet mat stimulerer overeating.
6. Spore Fremgang
som med alle mål, bryte vekttap målet i håndterbare trinn vil gjøre det mye enklere for deg å oppnå suksess. Å miste vekt for sakte kan føre til at du mister motivasjon, mens du mister vekt for fort, er stressende på kroppen og kan gi deg ernæringsmessig mangelfull, sette deg opp for helseproblemer og en sterk sannsynlighet for å gjenvinne det du mistet. En digital skala er nyttig for nøyaktig veiing. Å veie deg selv regelmessig er knyttet til større vekttap og hjelper deg også med å måle hvordan du er innstilt på kroppens kaloribehov.
eller kanskje i stedet for å plukke et vekttapsmål når det gjelder pounds, kan du velge å spore fremdriften din ved vellykket implementering av sunne vaner som vil føre til vekttap—for eksempel å komme inn i en vanlig treningsrutine, gjøre gradvise diettendringer, lære å slappe av og meditere hver dag, og så videre. I begge tilfeller vil sporing av fremdriften din hjelpe deg med å holde deg motivert og holde deg på sporet for å nå din ideelle vekt—permanent.
7. Ha Det Gøy Og Feire Sunnere Valg
Husk at å miste vekt med en yoga diett og livsstil handler om pleie, balansere og forynge kroppen slik at vekttap er forfriskende og nesten uanstrengt. Målet er faktisk å føle seg bedre og bli sunnere-ikke bare gå ned i vekt. Å straffe ekstremer for å prøve å gå ned i vekt har blitt bevist igjen og igjen for å oppnå det motsatte. Mens disse typer innsats kan resultere i midlertidig vekttap (med mye lidelse), blir vekten raskt gjenvunnet og kroppen din er mer ernæringsmessig mangelfull enn noensinne. Tenk på vekttap gjennom yoga som et sunt eventyr, fullt av moro og læring, og feire hver liten suksess. Ikke bekymre deg hvis du ikke mister all vekten du vil ha med en gang-vær tålmodig og husk at du gjør positive, sunne endringer som vil vare livet ut. Når du innser at ditt virkelige mål er å bli sunnere, vil vekttapet skje naturlig, og du vil følge en diett og livsstil som ikke bare vil opprettholde din sunne vekt, men vil også støtte din generelle helse for resten av livet ditt.
