når noe skjer som får blodet ditt til å koke, er det vanskelig å ikke gi etter for ditt første instinkt og reagere følelsesmessig — men ingenting føles verre enn å beklage en ekstrem reaksjon på en situasjon. Heldigvis er det mentale triks du kan bruke for å hindre deg i å overreagere, og bruk av disse taktikkene kan hjelpe deg med å kommunisere mer rolig og effektivt. Det ER OK å føle økte følelser i vanskelige øyeblikk, men du vil sørge for at du ikke gjør noe utslett eller sårende som du kan angre senere.
«fra et psykologisk evolusjonært synspunkt er hjernen vår ganske enkelt koblet til å reagere,» forteller Dr. L. A. Barlow, LLP, Lpc, Doktor I Psykologi Ved Detroit Medical Center, Bustle. Ofte refererer vi som psykologer til episoder av overreaksjon som hjernen vår blir » kapret – – hvor du kan miste tilgang til prefrontal cortex, som er den delen av hjernen som er ansvarlig for rasjonell og kompleks tenkning. Dermed kan beslutningstaking bli negativt påvirket, og du kan føle deg kastet av eller desorientert. ‘Hijacks’ kan imidlertid kontrolleres med praksis og utholdenhet.»
hvis du har en tendens til å overreagere til situasjoner og ende opp med å tenke bedre på det senere, vil du kanskje ta noen skritt for å forbli rolig i tøffe tider. Her er syv mentale triks som kan bidra til å forhindre at du overreagerer i enhver situasjon, ifølge eksperter.
Implementere En 10-Sekunders Regel
Å Skape litt plass mellom dine følelser og dine reaksjoner kan gjøre underverk på å håndtere hvordan du går videre. «Implementere 10 andre time-out regelen,» sier Dr. Barlow. «Gå bort fra situasjonen, om mulig, og ta omtrent 10 sekunder å tenke gjennom det i stedet for å handle impulsivt. Ved å gi deg selv litt tid til å revurdere før du reagerer, vil du øke evnen til å hindre deg i å overreagere og gjøre noe du vil angre.»
Endre Perspektivet Ditt
Hvordan du ser på en situasjon kan avgjøre ikke bare hvordan du føler om det, men hvordan du reagerer. «Prøv å finne det gode i situasjonen, selv om takeaway er å lære noe verdifullt for neste gang du er i en lignende bind,» sier Dr. Barlow. «Hver situasjon har sin andel av oppturer og nedturer, men å endre synspunktet og revurdere det fra andre vinkler kan bidra til å bedre situasjonen for alle involverte.»
Bilde Konsekvensene
I en oppvarmet situasjon tenker vi ofte ikke klart på hva som vil skje som følge av våre handlinger. Å prøve å forestille seg hva som vil resultere kan bidra til å styre oss i riktig retning. «Vurder de potensielle negative konsekvensene av overreaksjonen og avgjøre om Det er verdt Det,» sier Dr. Barlow. «Å veie det ut kan avskrekke det første svaret og hjelpe deg med å finne et bedre handlingsforløp / løsning på problemet.»
Empathize
litt empati kan gå en lang vei. «Empathize med den personen,» sier Dr. Barlow. «Ikke tilpass det; se den andre personens synspunkt i situasjonen og prøv å ta et skritt tilbake. Kanskje noen har en dårlig dag eller problemer i deres personlige liv som oppblåser situasjonen. Hvis vi holder det i bakhodet og ikke gjør det om oss, kan det hjelpe oss med å unngå en overreaksjon.»
Puste
noe så enkelt som å puste kan bidra til å roe deg ned og tillate deg å ta bedre beslutninger. «Ta et dypt pust og fortell deg selv at dette viser seg for å tillate deg å slippe ut denne energien,» Forteller Carol Tutle, ADMINISTRERENDE DIREKTØR I Live Your Truth, LLC og forfatter Av Mastering Affluence: 6 Lessons To Create a Life You Love, Bustle. «Pust ut. Å ta tre til fire dype åndedrag og bevisst puste oksygenerer hjernen for å hjelpe deg med å behandle følelsesmessig overbelastning.»
Se På Det Store Bildet
når våre følelser løper høyt, har vi en tendens til å ha tunnelvisjon, bare å tenke på øyeblikket. «Gå tilbake og se det store bildet,» klinisk psykolog Helen Odessky, Psy.D., forteller Bustle. «Hvis du har luksusen til å tenke på det – er det sannsynligvis ikke en livstruende, umiddelbar nødsituasjon. I så fall, ta et øyeblikk og spør deg selv — kommer dette til å bety noe for meg om tre måneder, et år, fem år? Å ta dette tidsperspektivet begrunner oss og hjelper oss ikke å overreagere.»
Bruk En Beroligende Mantra
Ved hjelp av en beroligende mantra kan hjelpe sentrum du og jorde deg når dine følelser kjører floke. «Hvis du finner ut at noen kommentarer eller atferd kommer til deg, ta en tid,» forteller klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly Bustle. «Finn deretter et rolig sted hvor du kan lukke øynene og gjenta en positiv mantra. For eksempel, hvis du er sint og føler for å skrike på noen som har vært uhøflig, la situasjonen så raskt som mulig. Deretter, bare gjenta en beroligende mantra som, ‘ jeg er ansvarlig for mine følelser . Jeg føler meg sint akkurat nå,og jeg kan la det gå. Jeg vil ikke la andres oppførsel påvirke meg negativt. Jeg er ansvarlig for mine reaksjoner.»
noen ganger lar vi våre følelser få det beste av oss. Men hvis du jobber for å ha litt kontroll over din mentale tilstand, kan du lære å reagere mer positivt i vanskelige situasjoner.
