kan spise visse matvarer gi deg kviser og kviser? Viser seg at våre spisevaner påvirker kroppene våre mer enn du tror. Men ikke bekymre deg, fordi du kan endre alt dette ved å kutte ut disse åtte akne-forårsaker mat for klarere og sunnere hud.
når det gjelder akne, dreier debatten i det vitenskapelige samfunn om hvorvidt kosthold spiller en årsakssammenheng. (1) det jeg kan fortelle deg fra personlig erfaring er at diett spiller en bestemt rolle i å gjøre huden bedre eller verre — i hvert fall for det store flertallet av oss. Så i dag vil jeg fremheve 8 matvarer som du kanskje vil trekke ut av kostholdet ditt hvis du sliter med akne. Men før vi går dit, la oss få en kort oversikt over hva akne faktisk er, og hvordan det dannes.
Hva Er Akne?
Akne er ikke så godt forstått, selv av forskere. (2) Siden vi har ingen formell kur for det, er det mye mer fornuftig å unngå å utvikle akne i første omgang. Teknisk er akne klassifisert som en sykdom som påvirker hudens oljekjertler. Tenk på porene dine (de små hullene i huden din) som rør til oljekjertlene (under huden din). Alt som tetter opp disse rørene, og du har akne. Utover det, olje glands produsere talg, som for vårt formål, kan du tenke på som bare » olje.»Mange mennesker er uvitende om at alt dette hele tiden skjer, inne i kroppene våre-hele tiden! Men disse komplekse prosessene påvirkes sterkt av enkle endringer i kostholdet, så vær forsiktig med hva du legger i munnen din.
Vil du ha naturlig strålende hud? Vi har laget EN gratis guide for å gi deg de beste tipsene & triks for naturlig hudpleie.
Klikk her for å hente ditt eksemplar!
Hva Forårsaker Akne?
som du kanskje har vært i stand til å stykke sammen, når for mye olje (sebum) produseres, dannes en plugg med døde hudceller (brutto!) og tresko opp rørene dine. Teknisk sett, det som virkelig skjer, er at folliklene dine blir blokkert. (3) når røde støt eller cyster vises, har denne prosessen allerede skjedd. Så når det gjelder å forebygge akne (som er alles mål) ligger nøkkelen direkte i kostholdet ditt. Når de riktige mengdene insulin (og andre kjemikalier) produseres, bør sebumproduksjonen forbli konsistent – slik at du blir zitfri. Så uten videre, her er åtte akne-forårsaker mat å umiddelbart slutte å spise!
Brød
Brød er problematisk av mange grunner. Men når det gjelder akne-forårsaker mat, er den viktigste skyldige her gluten. Gluten kan ikke bare føre til tarmskader, men det øker også systemisk betennelse. (4) en av de viktigste utløserne av akne er betennelse.
Interessant, brød kan tømme noen av dine verdifulle antioksidantbutikker, noe som betyr at du også er mer sannsynlig å utvikle akne gjennom den mekanismen. I tillegg har mange vitenskapelige studier knyttet psoriasis til glutenfølsomhet. (5) Utover det er det enda noen studier som viser at glutenfølsomhet er knyttet til dermatitt herpetiformis. Denne tilstanden kalles også noen ganger » cøliaki i huden.»Brød er problematisk av mange andre grunner, så det er best å forlate dette ut av ditt daglige kosthold. (6)Prøv å bake opp noen av disse glutenfrie brødene i stedet !
Bagels
Fortsetter vår gluten tema her, bagels er en annen mye rapportert skyldige av akne utvikling. (7) men hva jeg ikke nevne i brød delen, var at matvarer som forårsaker rask insulin stiger har vært ofte dokumentert å forårsake akne problemer. Dette utvides utover bagels og inkluderer pasta, raffinerte korn, hvitt mel og andre akne-forårsaker matvarer høyt på glykemisk indeks. Dette er en av de mange grunnene Til At Paleo-vennlige karbohydrater (som søte poteter) er et mye bedre valg. Sjekk Ut 21-Dagers Paleo-Måltidsplanen hvis du trenger hjelp til å bestemme hva du skal spise!
Potetgull
Potetgull (laget med hvite poteter) er en av De mest populære junk mat i Usa. (8) men ikke bare er chips stekt i ekle oljer og mangler i nesten alle vitaminer og mineraler, de er også en av de store akne-forårsaker matvarer som ødelegger huden vår. Begrunnelsen her er stort sett den samme som våre to første punkter: sjetonger inneholder altfor mange karbohydrater, produserer en rask insulinpike og fører til systemisk betennelse. Dessuten er de industrielle frøoljene som brukes til å lage potetgull, svært høye i omega-6 fett, noe som er veldig dårlige nyheter for kroppen din. (9) Prøv å spise noen villfanget fisk (som er høy i gunstige omega-3s) i stedet . Denne pan-seared tunfiskbiffen er deilig, lastet med omega-3 fettsyrer, og er bare ett eksempel på de mange bedre diettvalgene der ute.
Melkesjokolade
det er ingen eldre kjent gruppe av akne-forårsaker mat enn sjokolade, og nyere vitenskapelige studier har bekreftet denne linken. (10) men hvorfor er sjokolade så dårlig for huden din? Vel, du vet at ganske hyggelig kaskade av kjemikalier og nevrotransmitter handling som oppstår i hjernen sekunder etter en dekadent bite? Viser seg at det også forårsaker en flom av akne-forårsaker kjemikalier å spre, også. (11) Hovedsakelig er problemet med sjokolade sukkeret. Sjokolade kan være stor rett etter bruddet, men at rask sukker rush kan skape kaos på huden din. Styr klar, og velge den svært mørke typen, hvis du må hengi. Mørkere sjokolade vil ha mer antioksidanter og være mye lavere i sukker enn melk sjokolade. Vinn-vinn.
Meieri
Melk er en stift i standard American diet (SAD). Men bør det være? Meieri har utvilsomt mange problemer. Men når det gjelder akne, er det to hovedproblemer som dukker opp. Den første er at meieri er svært insulinogent. Dette betyr at kroppen produserer ganske mye insulin når du bruker melk. Som vi allerede har dekket, er dette dårlige nyheter for huden din. Men det andre problemet, noe unikt for melk, er at det er et hormon-tett leveringssystem. (12) Hormonelle problemer har vært knyttet til akne problemer i mange år . (13) hvis akne er et problem for deg, definitivt styre klar av meieri.
Iskrem
Iskrem kan være en av de verste synderne når det gjelder akne-forårsaker mat. Faktisk har flere vitenskapelige studier knyttet iskrem til dårlig akne breakouts. (14) Hvorfor er dette? Vel, du får ikke bare problemene som finnes i melk, men du legger også til sukker! Ikke rart iskrem er en direkte billett til breakouts. Hvis du absolutt må nyte en slags frossen dessert, prøv å gå for noen frosne bær, eller denne sunne Paleo Vanilje Mango Iskrem. Begge disse er mye bedre alternativer hvis du vil opprettholde klar hud.
Brus
Soda Er hendene ned den verste akne-forårsaker mat eller drikke i standard Amerikansk diett. Foruten å være lastet med fruktose (som har sitt eget unike sett med problemer), er brus helt uten næringsstoffer. Som påpekt av mange forskjellige vitenskapelige forskere, er brus nesten på nivå med alkohol når det gjelder hvor skadelig det er for kroppen din. (15) men hvordan forårsaker det akne? Vel, ganske enkelt, fruktose er sukker – og brus er lastet med begge deler. Dette sukkeret forårsaker en stor insulinpike, og deretter en etterfølgende krasj, noe som er en del av hvorfor du faktisk er sulten etter å ha brukt en brus. (16) Grøft den mørkebrune giften, og erstatt den med vann i stedet. Huden din vil takke deg.
Pizza
Hvis jeg måtte velge en mat å fjerne fra historien, ville det nok være pizza. Jeg kan allerede føle hatposten rulle inn, men det gir bare nesten ingen fordeler for oss. Det er høyt i karbohydrater, toppet med meieri, og uten næringsstoffer. Og vi kan ikke slutte å spise det. Pizza er-ikke overraskende-også en av de verste akne-forårsaker mat for huden din. Osten er problematisk nok, men når du legger til i gut-wrecking gluten, venter du bare på at en breakout skal skje. Prøv noen av disse glutenfrie pizza oppskrifter i stedet for levering.
The Bottom Line
som du kan se, stikker til en hel-mat, lav-sukker diett, er den beste tilnærmingen for å begrense akne-forårsaker matvarer. Spis mye cruciferous grønnsaker (som også er gunstig for mange andre grunner), gress-matet protein, og sunt fett. (17) Gluten, meieri og bearbeidet mat er utelatt Av Paleo dietten av en grunn-de skader kroppen din.
siden huden din er kroppens største organ, behandle den riktig, med et næringsrikt kosthold. Selvfølgelig må du heller ikke rabatt betydningen av en riktig livsstil, også. Få rikelig med søvn (8-9 timer per natt), drikk minst 64 gram vann per dag, og trene regelmessig. Ikke bruk noen sterke kjemikalier på huden din, og prøv å begrense berøre områder utsatt for akne. Å ha blemishes er en sikker måte å ødelegge dagen din, så sørg for at du unngår matene som er nevnt ovenfor for å øke selvtilliten din og se feilfri!
(Les Dette Neste: Hvordan Naturligvis Bli Kvitt Akne Arr)
