på noen punkter i livet er det ikke mulig-eller i det minste ikke lett – å føle seg lykkelig. Men selv da er det noen ganger mulig å føle seg lykkeligere. Ved å ta de skritt du klarer å gi deg selv hva lykke boost er mulig, du gir deg selv en dypere reservoar for å håndtere din lykke utfordring. Her er noen strategier å vurdere:
1. Minn deg selv på grunner til å være takknemlig. Når ting ser veldig mørkt ut, er det vanskelig å føle seg takknemlig, men å huske hva som er bra i livet ditt kan bidra til å sette problemer i perspektiv. Jeg har en venn som nylig led en stor skuffelse på jobben. Hun sa til meg: «Så lenge familien min er sunn, kan jeg ikke bli for opprørt over noe.»Dette kan høres ut som hackneyed råd, men det er virkelig sant .
2. Husk kroppen din. Ta en tjue minutters spasertur utenfor for å øke din energi og løse opp stress. Ikke la deg bli for sulten. Få nok søvn. Behandle smerte. Når du er engstelig, er det lett å være oppe sent og spise iskrem – og det kommer til å få deg til å føle deg verre i det lange løp. Det er veldig fristende å kjøre selv fillete prøver å håndtere en krise, men i det lange løp, du bare slite deg ut.
3. Gjør noe morsomt. Midlertidig distrahere deg selv fra stress, og lade batteriet, med en hyggelig aktivitet. Å se en morsom film er en pålitelig måte å gi deg en hyggelig pause på, og å lytte til favorittmusikken din er en av de raskeste måtene å endre humøret på. Da min eldre datter var i intensivavdelingen som nyfødt, dro mannen min meg til en film en ettermiddag – og de få timene med distraksjon gjorde meg mye bedre i stand til å takle situasjonen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke «behandler» deg selv ved å gjøre noe som til slutt vil få deg til å føle deg verre (ta opp røyking igjen, drikke for mye, hengive deg i detaljhandelsterapi). Min komfortmataktivitet er å lese barnelitteratur.
4. Gjør noe. Hvis du er i en dårlig situasjon, ta skritt for å få til endring. Hvis du har problemer med din nye sjef, kan du bestemme deg for å prøve å overføre. Eller du kan endre oppførselen din. Eller du kan finne måter å betale mindre oppmerksomhet til sjefen din. Spør deg selv: «hva er egentlig problemet ?»Det er forbløffende for meg at ofte, når jeg tar tid til å identifisere et problem nøyaktig, presenterer en mulig løsning seg.
5. Se etter mening. Re-ramme en hendelse for å se det positive sammen med det negative. Kanskje får sparken vil gi deg push du trenger for å flytte til byen der du alltid har ønsket å leve. Kanskje din sykdom har styrket dine relasjoner med familien din. Du trenger ikke å være takknemlig for at noe dårlig har skjedd, men du kan prøve å finne positive konsekvenser selv i en katastrofal hendelse.
6. Koble med venner og familie. Sterke relasjoner er EN NØKKEL til lykke, så bekjempe impulsen for å isolere deg selv. Vist. Lag planer. Be om hjelp, gi din hjelp til andre. Eller bare ha det gøy (se #3) og glem dine problemer for en stund.
7. Gjør noe bedre. Hvis noe i livet ditt har blitt verre, prøv å gjøre noe annet bedre – og det trenger ikke å være noe viktig. Rengjør et skap. Organiser bildene dine. Arbeid på gården.
8. Handle mot andre mennesker slik du ønsker de ville handle mot deg. Hvis du ønsker dine venner vil hjelpe deg å finne noen å date, se om du kan fikse opp en venn. Hvis du ønsker at folk vil hjelpe deg med å finne en jobb, se om du kan hjelpe noen andre med å finne en jobb. Hvis du ikke kan tenke på en måte å hjelpe noen du kjenner, gjør noe sjenerøst på en mer upersonlig måte. Eksempelvis: bli organdonor! Når du føler deg veldig lav, kan det være vanskelig å mønstre energien til å hjelpe noen andre, men du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler. Gjør det bra, føl deg bra; det virker virkelig.
Hvilke andre strategier har du brukt for å gjøre deg lykkeligere i en ulykkelig tid?
