Agencia Latina De Noticias De Medicina y Salud Pú / Revista Diabetes
Et av dine formål for 2020 bør være å implementere sunne livsstilsvaner for å unngå utbruddet av diabetes, en av de mest utbredte sykdommene i verden. I den forstand ville det å unngå det gjøre for mye for å redusere den høye dødeligheten som denne sykdommen bringer med seg.
Tips og vaner
du tror kanskje at å unngå det er vanskelig, og sannheten er at det er mye enklere enn du tror. Deretter vil vi gi deg noen vaner og tips for å unngå diabetes og nyte god helse.
- Forebygger overvekt og fedme
Flere studier har vist at reduksjon mellom 7 og 10% kroppsfett reduserer risikoen for diabetes betydelig. I tillegg vil du ta vare på hjertet og helsen generelt.
- Gå
ja, mens du leser det. Ved å stimulere muskelmassen kan insulin regelmessig forbedre absorpsjonen av laglukose og eliminere insulinproduserende belastninger. Prøv å gå i minst 30 minutter om dagen.
- Farvel til stillesittende livsstil
visste du at for hver time som vestelevisió øker med nesten 20% risikoen for å lide av type 2 diabetes. Dette ble påvist av Forskning utført Av Harvard. I den forstand, stå og gjøre noe mer produktivt for deg og din helse.
- Bytt mel som brød, ris og karbohydrater til fullkornsprodukter
Å Spise mer enn 5 porsjoner ris i uken øker risikoen for diabetes med opptil 17%, i motsetning til de som bare spiste det en gang i måneden. Begrens forbruket av disse melene og ta vare på blodsukker.
Harvard forskere forklare at hele korn ikke inneholder en magisk næringsstoff som bekjemper diabetes, men det er et sett av faktorer: fiber og kli i hele korn gjør det vanskelig for fordøyelsesenzymer å bryte ned stivelse i glukose. Hvitt mel har derimot en høy glykemisk indeks, noe som betyr at de forårsaker vedvarende økning i blodsukkernivået.
- Farvel til sukkerholdige drikker
Drikk rikelig med vann og prøv å holde de naturlige saftene du bruker lavt i sukker. Kunstige drikker med noe sukkerinnhold øker risikoen for diabetes med nesten 83%.
- Ikke mer rødt kjøtt
eller i det minste begrense sitt forbruk, så mindre enn hva du spiste før, og du vil se hvordan denne praksisen hjelper deg medforebygging av diabetes. En studie som så på data fra seks store, langsiktige undersøkelser for totalt 440 000 mennesker, fant at å spise en servering rødt kjøtt om dagen (biff, svin eller lam) økte risikoen for diabetes med 20%.
Erstatt dem med fisk og hvitt kjøtt.
- Unngå bearbeidet mat
Tilsatt sukker fra tomatsaus,hermetisert bønner og lignende matvarer øker også risikoen for diabetes. Før du kjøper dem, sjekk etikettene og analyser om de har sugarbrunette og så videre.
- et månedlig besøk til legen
periodisk analyse om glukosen har økt, å vite familiehistorien og andre faktorer i helsen din, vil tillate deg å unngå denne sykdommen som ofte er arvelig. periodisk
