9 Matvarer Som Hjelper Stroke Recovery (Støttet av Den Nyeste Vitenskapen)

under stroke recovery kan maten du spiser ha en greatimpact på utvinningen din – for bedre eller verre, avhengig av dine valg.

hvis du vil gjenopprette fraslag så raskt som mulig, så spiser den høyre hjerneforsterkende matener nøkkelen.

Hvordan Kostholdet Ditt Kan Hjelpe Stroke Recovery

etter å ha skuret de nyeste vitenskapelige tidsskriftartiklene, fant vi ut at de beste matvarene for stroke recovery er matvarer som fremmer hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).

Bdnfer et protein som støtter veksten av nye nevroner og synapser i hjernen.Dette er kritisk for neuroplasticity, som er mekanismen hjernen bruker tilgjenopprette etter skade som slag.

Neuroplasticity er hvordan du kan gjenopprette tapte ferdigheter ogfå uavhengighet etter slag. Det aktiveres av erfaring og praksis,og derfor ber fysioterapeuten deg om å gjøre mange gjentakelser av rehabøvelser.

mens neuroplasticitet aktiveres av erfaring og praksis, kan du øke effekten ved å spise mat som øker BDNF.

før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, men sørg for å sjekke med din ernæringsfysiolog eller lege før du gjør endringer i kostholdet ditt. De kan bidra til at du ikke forverrer noen eksisterende medisinske tilstander eller risikofaktorer som høyt kolesterol.

nå, uten videre, la oss grave inn i listen over beste matvarer for slagpasienter.

Bonus: Last ned en gratis 20-siders Stroke Rehab Exercise ebook

du får en 20-siders PDF med VÅRE BESTE tips for slagoverlevende og omsorgspersoner. Klikk her for å laste NED PDF (link vil åpne en pop-up som ikke vil avbryte lesing)

Beste Matvarer Som Hjelper Stroke Recovery

Her er de sunneste matvarene som hjelper stroke recovery,støttet av den nyeste vitenskapen.

Linfrø (Alfa-Linolensyre)

Linfrø er en stor kilde til alfa-linolensyre, som er en plantebasert essensiell omega-3 fettsyre som må oppnås gjennomdiett. KROPPEN din kan ikke produsere ALA alene – den må spises.

en nylig oversiktsartikkel fremhevet AT ALA øker hjerneavledet nevrotrofisk faktor og øker nevrobeskyttelse og neuroplasticitet.

IKKE BARE KAN ALA hjelpe med slaggjenoppretting, men det kan også bidra til å beskytte mot slag også. Dette er kritisk for slagpasienter som erved høyere risiko for å få et annet slag.

Laks (EPA)

Omega – 3 fettsyrer har vist seg å bidra til å normalisere BDNF nivåer og beskytte mot redusert neuroplasticity. Det er derfor de er en av de 7 beste vitaminene for slagutvinning.

men hvis du kan få vitaminer fra mat, er det detbedre valg. Fettfisk som laks inneholder en omega 3 kalt EPA, som dinkroppen trenger. Kroppen din produserer NOE EPA alene, så det er en god ide å legge til naturlige kilder til det i kostholdet ditt.

Blåbær (Flavonoider)

Blåbær har vist seg å forbedre kognitive evnerlikely på grunn av deres flavonoider, som er kjent for å øke BDNF. Hvis legen din har foreslått en redusert fett diett for å hjelpe håndtere hjerneslag risikofaktorer som highcholesterol, kan blåbær gjøre et flott tillegg til kostholdet ditt.

Granateple (Antioksidanter)

enten du spiser dem eller drikker deres juice, granatepler er høye i potente antioksidanter, som bidrar til å beskytte deg mot skadenforårsaket av frie radikaler. Siden hjernen er mest følsom for skade på frie radikaler, gjør granatepler lett listen over beste matvarer for slagutvinning.

Tomater (Lykopen)

Tomater ble en kjepp når de ble oppdaget å være en rik kilde til antioksidant lycopen. Selv om buzz har bleknet, er det fortsatt et godt kostholdsvalg for slagpasienter.

Lykopen ble funnet å gi nevrobeskyttende fordelerog redusere effekten av hjerneskade på grunn av iskemisk slag hos rotter.

Mange lykopen kosttilskudd finnes nå, men vi anbefaler å få lykopen rett fra kilden: tomater. Hvis du velger tomatsuppe, vær forsiktig med å unngå merker med mye tilsatt sukker.

Nøtter Og Frø(Vitamin E)

Nøtter og frø er en god kilde til vitamin E,en antioksidant som tilsvarer mindre kognitiv tilbakegang ettersom vi blir eldre. Selv om flere studier er nødvendig for å bevise at vitamin e spesielthjelper med utvinning fra slag, det gjorde listen fordi hjernestøtendefordelene er klare.

Avokadoer (Oljesyre)

det grå stoffet i hjernen din som behandler informasjonrelier på oljesyre for å utføre optimal hastighet, og avokadoer er en utmerket kilde til oljesyre. Det er også en god kilde til antioksidanter.

En anmeldelseartikkel hevdet at de unike antioksidanter i avokadoer » kan være lovendesom effektive nevrobeskyttende midler.»

prøv å legge til en fjerdedel av en avokado til sandwich, salat eller smoothie.

Bønner (Magnesium)

Magnesium tilbyr «significantneuroprotection» i ulike modeller av slag hos rotter. Mens flere studier er nødvendig for å bevise sin fordel for slagutvinning hos mennesker, gjør magnesium listen på grunn av sin rolle i nevromuskulær funksjon.

Bønner er en utmerket kilde til magnesium. Noen smakfulle måterå få dem inn i kostholdet ditt inkluderer hummus og black bean dip.

Lærom magnesiumolje for slaggjenoppretting «

Rødvin (Polyphenol)

Forskninghar vist at den relative risikoen for å utvikle iskemisk slag er senketved moderat alkoholforbruk. Det er imidlertid fortsatt uklart om fordelenkommer fra alkohol selv eller rødvin spesielt, som inneholder en kjentpolyphenol kalt resveratrol.

En studie fant signifikante økninger I bdnf-konsentrasjon hos rotter behandlet med resveratrol, noe som setter rødvin på listen over matvarer som hjelper til med å gjenopprette slag. Spør legen din om et glass vin om dagen kan være til nytte for dine unike helsemessige forhold.

Hvilke Matvarer Som Skal Unngås Under Gjenoppretting Av Slag

Nå som du vet hva du skal spise under slaggjenoppretting, la ossdiskutere hva du ikke bør spise.

Mettet fett og sukker bør begrenses i løpet av hjerneslag utvinning fordi studier har vist at de reduserer BDNF, neuroplasticity, og læring.

dette betyr at å spise mettet fett og sukker reduserer Bdnfog begrenser hjernens evne til å vokse nye hjerneceller, noe som er motsatt av dine mål for hjerneslag.

pluss, mettet fett og sukker fremmer vektøkning, som eren strokerisk faktor.

noen vanlige matvarer som inneholder mettet fett er meieri, rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt og palmeolje. Prøv å unngå disse matvarene.

Sukker kan være vanskeligere å unngå fordi Det er skjult under forskjellige navn som fordampet sukkerrørjuice, mais sirup og brun ris sirup. Hvis du er usikker på en ingrediens, er den sannsynligvis ikke frisk.

ved å begrense inntaket av disse matvarene, gir du hjernenden beste sjansen til å bli frisk.

«MIND Diet» For Slagpasienter

Alle vil ha forskjellige diettbehov under strokerecovery, og det er en diett som skiller seg ut over resten: MIND diet.

Middelhavet-DASH Intervensjon For NeurodegenerativeDelay (MIND) diett er kliniskbevist for å forbedre stroke utvinning. DET er en hybrid AV DASH ogmiddelhavet dietter-to dietter som er vist å beskytte mot nevrodegenerativesykdommer, blant mange andre.

MIND dietten er også enkel. Det oppfordrer forbruket av 10 matvarer og fraråder 5.

Matvarer du bør spise på hjernen-sunt SINN diett er:

1. Grønne, bladgrønnsaker
2. alle andre grønnsaker
3. Bær
4. Nøtter
5. Olivenolje
6. Hele korn
7. Fisk
8. Bønner
9. Fjærkre
10. Vin

denne listen ligner alle de beste matvarene for strokerecovery nevnt ovenfor!

Matvarer som bør unngås PÅ MIND diet er:

1. Smør og margarin
2. Ost
3. Rødt kjøtt
4. Stekt mat
5. Kaker og søtsaker

denne dietten er også bra for å begrense risikoen for visse strokerisk faktorer som aterosklerose og fedme.

Ting Du Bør Vurderenår Du Velger Den Beste Dietten For Slagpasienter

Til Slutt, hvis du vurderer å legge til eller trekke fra noe fra kostholdet ditt, må du sjekke med legen din først.

selv om maten på denne listen er bevist på en eller annen måte ånytte hjernen og kroppen, er alle forskjellige. Legen din kan vurdere din eksisterende medisinske tilstander og sørge for at du gjør trygge endringer.

Samlet håper Vi du liker å legge disse deilige andnutritious matvarer som hjelper hjerneslag utvinning til kostholdet ditt. Nyt!