Du vet…det er en veldig spesifikk grunn til at du ikke ser bilder av pumpet opp altfor muskuløse menn i klærbutikker.
det er fordi flertallet av mennesker (spesielt kvinner) er slått av personer med kroppsbygger esque physiques.
Jo, vi sier alle «Jævla se på den fyren» når vi ser massive menn som Ronnie Coleman eller Kai Green vandre rundt, men det er omfanget av det.
min gjetning er at bare ca 5-10% av gutta faktisk vil se ut som en kroppsbygger. De fleste andre gutta ville være helt fornøyd med fysikk beslektet Med En Abercrombie modell.
tar jeg feil?
Abercrombie workout
Abercrombie workout nedenfor er delt opp i 2 deler:
- Del 1: Øk muskeltonen uten å sette på størrelse og miste kroppsfett
- Del 2: Få muskler uten fett
Del 1
Den Første delen Av Abercrombie-treningen fokuserer på å miste kroppsfett. Ideelt sett bør du være minst 10% kroppsfett før du går videre Til Fase 2.
Sjekk ut følgende artikler er du hjelp på å miste kroppsfett:
- Intermittent fasting
- FitMole diet philosophy
- Hvor mange karbohydrater Per dag
- Lett fett tap guide
Under Del 1 av treningen er målet ditt ikke å bygge muskler. I stedet skal du fokusere på å øke muskeltonen uten å øke den faktiske størrelsen på musklene dine.
Dette vil gi deg virkelig harde og tette muskler uten å bli større, som Bruce Lee.
Og hvordan øker du muskeltonen uten å bli større? De fleste vil fortelle deg å løfte lette vekter for høye reps (15+ reps), men dette er en stor feil. Hemmeligheten for å øke muskeltonen er ved å løfte tunge vekter for lave reps.
Det er 2 gyldne regler du må følge når du vil øke muskeltonen uten størrelse:
- Løft tunge vekter for lave reps
- ikke løft til feil. Stopp ved 1-2 reps kort av feil.
Så hvis du for eksempel kan løfte en vekt for 7 reps, bør du stoppe ved 5. Nøkkelen her er å gjøre flere sett samtidig unngå tretthet i musklene.
en treningsøkt som følger disse prinsippene vil se noe i tråd med dette:
Merk: For en komplett trinnvis blåkopi om hvordan du mister fett og blir revet, sjekk Ut Superhero Shredding.
Man (bryst& tilbake)
for hver øvelse nedenfor, velg en vekt du bare kan gjøre for 7 reps max (det betyr at du mislykkes på 7 reps), og gjør bare 5 reps. Utfør 3 sett per øvelse.
- Skrå dumbbell press
- Dumbbell row
- Benkpress
- Vektede pull-ups
Ons (skulder & armer)
for hver øvelse nedenfor, velg en vekt du bare kan gjøre for 7 reps maks. det betyr at du mislykkes på 7 reps), og bare gjør 5 reps.utfør 3 Sett per øvelse.
- Stående militærpress
- Vektstangkrøll
- nær grep vektstang trykk eller vektede dips
fredag (underkropp)
for hver øvelse nedenfor velger du en vekt du bare kan gjøre for 7 reps max (det betyr at du mislykkes på 7 reps), og bare gjør 5 reps. 3 sett per øvelse.
- knebøy foran
- Dødløft
- bulgarsk delt knebøy (unntak: gjør 3 rette sett med 6-8 reps per ben)
Del 2
nå er Du ferdig Med Del 1.
og nå bør du se ganske bra ut. Din abs bør defineres, og du muskler bør vise rikelig med definisjon.
men jobben din er ikke over ennå.
Det er på tide å gå videre til fase 2 Av Abercrombie-treningen.
Fase 2 vil fokusere på å få muskler med minimale mengder fett. For å oppnå dette må du fokusere på et høyere repområde (8-15 reps) , samt spise i et lite kalorioverskudd.
dietten er relativt enkel.
du vil ganske enkelt spise på vedlikeholdsnivå hver dag, og på dagene du løfter vekt, legger du til ekstra 500 kalorier. Dette vil tillate mager muskelvekst med minimale mengder fett.
prøvetreningen For Del 2 ser omtrent slik ut:
mandag (Push dag)
- Flat manualpress – 4 sett x 8 reps
- Skrånende manualfly – 3 sett x 10 reps
- stående militærpress – 4 sett x 8 reps
- Manualhåndtak sideheving – 3 sett x 13 reps per arm
- Skullcrushers – 2 sett x 12 reps
- parallellstang dips – 2 sett x feil
ti (trekk dag)
- Vektede pull ups-4 sett x 8 reps
- kabel rader (tett grep) – 4 sett x 12 reps
- Vektstang krøller – 4 sett x 8 reps per arm
- Dumbbell curl variasjon – 4 sett x 12 reps
- Pull ups – 2 sett x feil (kun med kroppsvekt)
Tors (Ben / kalver)
- tilbake knebøy-3 sett x 8 reps
- omvendt dumbbell lunges-3 sett x 10 reps per ben
- sittende kalv heve – 3 sett x 12 reps
- Stående kalv heve – 3 sett x 12 reps
fredag (skuldre/feller/armer)
- sittende militærpress – 3 sett x 8 reps
- Skuldertrekk – 3 sett x 10 reps
- Tricep forlengelse – 3 sett x 15 reps
- Krøllevariasjon – 3 sett x 15 reps reps
treningen ovenfor er basert På Visuell Påvirkning For Menn, som er hendene ned mine favoritt treningsrutiner for å bygge en ikke-stor kroppsbygning. Sjekk ut videoen nedenfor for å lære mer om det.
hva skal jeg gjøre etter treningen?
så hva gjør du etter 2-del abercrombie trening?
vel åpenbart, det første du bør gjøre er å gå til nærmeste bar og dra nytte av noen ensomme cougars med din nylig sexified kropp.
Å, du mener med hensyn til trening og kosthold, min feil. I så fall er det virkelig avhengig av dine generelle kroppsmål.
vil du bare opprettholde din nye kropp? Hvis det er tilfelle, kan du bare gjøre 3 hele kroppen treningsøkter hver uke. Det er nok nok til å opprettholde muskler.
hvis du vil få enda mer muskler, kan Du gjenta Del 2 igjen.
Fitness modeller for life
Gå opp til 1000 tilfeldige kvinner på gaten og spør dem «Hvem finner du mer attraktiv, bodybuilder eller En Abercrombie modell?»
min gjetning er at 90-95% av kvinnene vil velge Abercrombie-modellen.
