Hvordan Gjør Jeg Yo-Yo
yo-yo-testen har et ganske enkelt oppsett.
det innebærer en spiller shuttling mellom 2 markører som er 20m fra hverandre. Hvert nivå starter med 2 pip, som indikerer starten på et nytt nivå, etterfulgt av et enkelt pip på et midttidsintervall og deretter et annet pip på slutten av tidsintervallet for det nivået. En spiller forventes å begynne å løpe når han hører det første pipet, nå den andre markøren før halvintervall pipet og løpe tilbake til start før det tredje pipet. Dette frem og tilbake kjører regnes som en shuttle. Spilleren får deretter en 10 andre utvinning perioden før neste shuttle eller nivå. På hvert nivå tidsforskjellen mellom piper holder avtagende.
en spiller starter på hastighetsnivå 5, som består av en shuttle. Det neste hastighetsnivået, som er 9, består også av en skyttelbuss. Hastighetsnivå 11, neste trinn opp, har to skyttelbusser, mens nivå 12 har tre og nivå 13 fire. Det er åtte skyttelbusser per nivå fra 14 oppover. Nivå 23 er det høyeste hastighetsnivået i en yo-yo test, men ingen har kommet nær å komme dit ennå. Hver shuttle dekker en avstand på 40 meter, og den akkumulerte avstanden er et aggregat av avstand dekket på hvert hastighetsnivå. Ved hver skyttelbuss registreres tiden det tar å fullføre skyttelbussen, sammen med den kumulative avstanden.
hvis en spiller på noe tidspunkt ikke er i stand til å komme tilbake til utgangspunktet, får han en advarsel og må fullføre den shuttle igjen, unnlatelse av å fullføre shuttle en gang vil resultere i slutten av sin test. Resultater og tider blir deretter beregnet.
diagrammet nedenfor er et eksempel på ganger bemerket vs hver shuttle. Hvis en spiller mislykkes på 3. shuttle på nivå 15, er hans poengsum 15.2
pipelyd mekanismen er gjort av noen standard yo yo programvare, selv en enkel youtube-video med bare lyd ville også nok. Som denne.
pipenomenklaturen er ganske enkel.
1 Pip: hastigheten vil forbli den samme og neste shuttle har startet
2 Pip: Hastigheten for neste nivå har økt og shuttle har startet.
Hvorfor blir jeg sliten så snart?
selv om du er en vanlig løper, er det sannsynlig at du ikke vil gå veldig bra i en yo yo test. Her er hvorfor,
jeg var i stand til å kjøre opp til nivå 15.8, som i henhold til diagrammet ovenfor er omtrent 1km. Men jeg kan komfortabelt kjøre 4-5km uten å ta en pause, så hvorfor dekker kroppen så lett i det tidligere tilfellet ?
årsaken er gjenopprettingsperioden. Kroppene våre er opplært til å oppnå en tilstand av homeostase, som er en tilstand av likevekt når forstyrret av en ekstern agent. Når vi løper/jogger for lange avstander, blir pusten finjustert til vårt tempo, og vår likevekt oppnådd er tempoet vi kjører på. Alt fra oksygen som kreves av musklene til mengden blod pumpet av hjertet går i sync med vår jogging tempo, som begynner å bli konstant. I en yo yo-test, etter en kort utbrudd, blir vi tvunget til å stoppe, som virker som en ekstern agent for homeostase, og så begynner vi å løpe igjen. Så kroppen får aldri en sjanse til å oppnå en tilstand av likevekt, der mengden blod pumpet øker, og oksygen som kreves av kroppen og musklene øker, begynner du å tegne dype puste for å møte oksygenbehovet.
når du skal stoppe En Yo Yo Test
Å Oppnå et nivå oppover på 16 er ganske bemerkelsesverdig. Men det er tider når du bør innse når du skal stoppe testen. Alles kropp er annerledes. Hvis du når som helst begynner å føle pusten, enorm smerte i brystet og magen, svimmelhet, er det kroppen din som forteller deg å stoppe. Vennligst gjør det. Svimmelhet er forårsaket vanligvis når det er et plutselig fall i blodtrykket, sitte ned nipper kaldt vann er en god måte å få blodtrykket tilbake på sporet.
Sage Advice
Grøft den 20 minutters kardio og erstatt den med en yo-yo test.
