Opprettholde et balansert kosthold
et balansert kosthold refererer til å spise et bredt utvalg av matvarer fra innenfor og på tvers av de fem matvaregruppene, i de mengder som anbefales for deg. Matgruppene som anbefales i De Australske Kostholdsretningslinjene er:
- Rikelig med grønnsaker av forskjellige typer og farger, og belgfrukter/bønner
- Frukt
- korn (korn) matvarer, for det meste fullkorn og/eller høy korn fiber varianter, slik som brød, korn, ris, pasta, nudler, polenta, couscous, havre, quinoa og bygg
- Magert kjøtt og fjærkre, fisk, egg, tofu, nøtter og frø Melk, yoghurt, ost og/eller deres alternativer, for det meste redusert fett
Kostholdet Ditt Kan Være Ubalansert hvis Det inneholder for mange såkalte ‘junk foods’, som er mat og drikke som inneholder en høy mengde fett. antall kilojoules (eller kalorier), men er lite næringsstoffer. Junk mat inkluderer slike som stekte poteter, kaker, kjeks og muffins, salte paier og bakverk, sjokolade, brus og alkohol.
Å Ha for mange av disse matvarene i kostholdet ditt kan føre til vektøkning og øke sjansen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, vitaminmangel og andre helseproblemer.
Meieri mat serverer
en servering fra meieri mat gruppen er en kopp (250ml) av melk, tre fjerdedeler av en kopp (200g) yoghurt, to skiver (40g) av ost og en halv kopp (120g) av ricotta ost.
De Australske Kostholdsretningslinjene anbefaler at mer enn halvparten av inntaket ditt skal reduseres-fettvarianter. Husk skjønt at redusert fett melk er ikke egnet som en drink for barn under 2 år.
Besøk Vår Oppskrifter seksjon eller ideer om hvordan å inkludere nok serverer av meieriprodukter i din sunn mat plan.
