å dusje eller ikke dusje—og når? Det er spørsmålet. Mange føler sterkt om å ta en morgen dusj for å starte dagen følelsen frisk og energi.
men visste du at å ta en dusj før sengetid kan hjelpe deg med å sove også?
hvis du lurer på om du skal dusje før sengetid, les videre. Vi bryter ned fordelene med nattdusjer og hvordan de kan hjelpe søvnen din.
hvordan dusjing om natten hjelper deg å sove
Forskning viser at å ta en varm dusj eller et bad daglig kan hjelpe deg å sovne raskere. Her er hvorfor.
i løpet av dagen svinger kjernekroppstemperaturen naturlig i samsvar med din sirkadiske rytme. Din sirkadiske rytme styrer søvnvåkningssyklusen, sammen med en rekke andre biologiske funksjoner.
blant mange andre tegn er tankene dine avhengig av kroppstemperaturen for å avgjøre om det er på tide å sove eller våkne. Om natten kjøler kroppstemperaturen litt, og signaliserer til hjernen at det er på tide å frigjøre melatonin og forberede seg på søvn. Kroppstemperaturen når sitt laveste tidlig om morgenen, og da begynner den å stige igjen, forbereder kroppen din til å våkne opp og møte dagen.
når du tar en varm dusj om natten, hjelper du til med denne naturlige termoreguleringsprosessen. Under dusjen oppvarmer kroppen din takket være vannet. Så, når du kommer ut av dusjen, fordampes vannet raskt fra huden din—kjøler deg ned-og signaliserer til hjernen din at det er på tide å sove.
denne raske nedkjølingen er den største grunnen til at en dusj om natten kan hjelpe deg med å sove. Men dusjing (eller bading) før sengetid gir flere andre fordeler for søvn:
- Dusjer hjelper deg med å slappe av, både fysisk og følelsesmessig. Kroppen din føles alltid bedre etter et varmt bad eller en dusj. Når du er mindre stresset, er det lettere å sove.
- Dusjer renser. Når du kommer inn i sengen ren, vil du ikke bare føle deg mindre stresset, men du vil også unngå å bringe smuss, oljer eller allergener inn i sengen med deg. Dette er bra for helsen til huden din og madrassen din.
- Dusjer tvinger deg til å koble fra. Når du dusjer, kan du ikke se PÅ TV eller sjekke Facebook på telefonen din (med mindre du er villig til å skade teknologien din). Selv om det bare er noen få minutter, må tankene dine koble fra. Inkludert en dusj i sengetid rutine gjør det lettere for deg å overgang fra go-go dagtid modus til avslapning og søvn.
Bør du ta en varm eller kald dusj før sengetid?
hvis du tar en dusj for å hjelpe deg med å sove, er temperaturen viktig. Eksperter anbefaler at en lunken dusj 60 til 90 minutter før sengetid er best. Mens kalde og varme dusjer har sine egne fordeler, er de ikke ideelle for søvn.
en kald dusj stimulerer ditt sinn og kropp (motsatt av hva du vil ha før sengetid). Den plutselige kalde rushen aktiverer kroppens sympatiske nervesystem, og sender kroppen din til fight or flight-modus. Den energigivende effekten gjør kalde dusjer egnet til morgenen, når du vil våkne opp.
en for varm dusj kan ha en lignende effekt som en kald: energigivende kroppen din og vekke deg opp. Det vil også ta deg lengre tid å kjøle seg ned, forsinke søvn.
en lunken dusj er akkurat. Dampen fungerer som en naturlig decongestant, og hjelper deg med å puste lettere om natten. Dette er spesielt viktig for de som lever med astma eller allergi. Jo lettere det er for deg å puste, desto mindre sannsynlig er det å snore og forstyrre søvnkvaliteten.
er det bedre å ta en dusj om natten eller om morgenen?
Til Slutt er det opp til deg og hva du og kroppen din trenger. Hvis du er mer bekymret for å kunne våkne om morgenen, kan en kald AM-dusj være mer effektiv for deg. Hvis du derimot trenger hjelp til å svinge ned og legge deg, er en varm dusj om natten veien å gå.
hvis du vil ha det beste fra begge verdener, kan du alltid dusje to ganger om dagen. Ta en kald en om morgenen og en varm en om natten.
Pro tips: for å overbelaste de energigivende eller avslappende effektene av dusjen, arbeid i noen essensielle oljer. Du kan legge til noen dråper til sjampo eller balsam, eller rett inn i badevannet selv. Om natten, velg søvnfremmende oljer som lavendel, ylang ylang eller sandeltre. Hvis du dusjer om morgenen, velg en energigivende sitrus duft i stedet.
