LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Stående Lumbal forlengelse – 30 sekunder
SITTENDE TILBAKE TRENINGSRUTINE:
Øvelse: 1: Skulderruller x 10
Øvelse 2: Spine Extension/Flexion Stretch x 2
Øvelse 3: Sidebøyer x 2 hver side
Øvelse 4: hamstring stretch – 30 sekunder hver side
Øvelse 5: Glute medius stretch – 30 sekunder hver side
Øvelse 6: Spinal Rotasjoner x 5 hver side
øvelse 7: cat stretch x 2 – 5 andre holder
ØVELSE 8: sittende lumbal forlengelse – 30 Sekunder
gjør Ditt Beste Med Dem, La Meg Vite hvordan du går og stille spørsmål, helst! Du kan skyte meg en e-post, eller alternativt … Bli Med I Facebook-Samfunnet.
Hold Deg Aktiv! Hold Deg Glad!
– Mike
