Calvert Fitness

Å Miste vekt Er ikke en lineær prosess.

du tror kanskje at hvis du fortsetter å gjøre de samme tingene som hjalp deg med å kaste de første 10 pundene, vil de neste 10 komme av like raskt.

men sjelden skjer det på den måten.

Denne siste uken kom en av mine vellykkede tidligere klienter — Vi kaller Ham Curtis fordi det er hans navn — til meg med et spørsmål.

så jeg fikk 4 pounds i løpet av den siste uken eller så at jeg ikke kan synes å kaste. Kroppen har ikke endret seg mye annet enn litt mer ben og armmuskulatur. Gym på en jevnlig basis fortsatt. Traff jeg det stillepunktet? Er det muskler? Jeg har gått meg vill.

for en referanseramme hadde han mistet mer enn 20 lbs og en bukse størrelse i 8 uker som en del av Min Mansformation program.

Han kunne bruke klær han pleide å passe inn i, men hadde ikke på noen tid.

hans forlovedeé la merke til at han gikk rundt skjorteløs – selv om vinteren (denne aversjon mot skjorter er en vanlig bivirkning Av Mansformation)

Men hva skjedde nå?

det er mindre rom for feil når du går videre. Og som vi sa tidligere, er vekttap ikke lineært.

Mange tror At med litt mer tid begynner abs å poppe og superheltens fysikk kommer fram.

Curtis er ikke alene i den oppfatningen – men virkeligheten forteller en annen historie.

det er to linjer med tanke når det gjelder fitness…

1. med bare noen få endringer i ens kosthold og mosjon rutine, kan du se ut som et magasin cover modell.
2. Det er enten alt eller ingenting. Å komme i form krever ofre, begrensning og fjell av brokkoli.

sannheten er et sted i midten.

Mange mennesker trenger fitness i livet. Hvor mye av det vil avhenge av målet ditt(og hvilket stadium av fett tap du strever etter).

Data rapportert Av Precision Nutrition sier at gjennomsnittlig Amerikaner er ca 28% kroppsfett, og den gjennomsnittlige kvinnen er 40% fett.

Forskning tyder på at menn bør være under 20% kroppsfett for optimal helse, mens kvinner bør være i 20-30% rekkevidde.

hvis du ikke er i det sunne området, hvordan kommer du dit?

her er noen enkle retningslinjer å følge for hvert trinn:

TRINN 1 (Under 20% for menn, 30% for kvinner)

• Vedta noen form for trening 3 ganger per uke og være konsekvent over måneder
• Legg vekt på protein og grønnsaker med hvert måltid (fyll opp halvparten av tallerkenen din)
• Eliminer flytende sukkerholdige drikker og moderat alkoholinntaket (dvs. ingen binge drikking)
• hjemmelaget mat 80% av tiden og se dine porsjoner

TRINN 2 (Under 15% for menn, under 25% for kvinner)

• Tren daglig (ikke nødvendigvis vekttrening, men svette daglig)
• Gå ut av veien for å komme i ekstra aktivitet(trinnteller, ta trappene etc.)
• Sov konsekvent 7 timer om natten og håndter stress
• Begrens alkoholholdige drikker til 1-2 netter i uken på ikke mer enn 2 drinker per sittende
• hjemmelaget mat 90% av tiden og måle maten (eller i det minste ha en god ide om kaloriinntak)

TRINN 3 (Under 10% for menn, 20% kvinner)

• Styrketrening opp til 6 ganger per uke pluss vanlig cardio
• de-stress daglig gjennom meditasjon eller egenomsorg (massasje, dampbad)
• Vedta sult forvaltningsstrategier (tyggegummi, kaffe) som du kjemper tann-og-spiker med din egen biologi på dette punktet
• Limit cheat treats til en gang per uke (lag egne måltider 95% av tiden og måle hver unse mat som går i kakehullet ditt)

SCENEN 1 (20%/30%)

Retningslinjer

• Vedta noen form for trening 2-3 ganger per uke og vær konsekvent
• Legg vekt på protein og grønnsaker med hvert måltid(fyll opp halvparten av tallerkenen din)
• Eliminer flytende sukkerholdige drikker og moderat alkoholinntaket ditt (dvs. ingen binge drikking)

for de fleste vil bare å endre noen grunnleggende vaner hjelpe deg med å komme til dette nivået av leanness. Selvfølgelig tar det tid og ubarmhjertig konsistens, og alle utvikler seg på forskjellige skritt. Dette er ikke en rask løsning.

men du kan ikke gå galt med å starte med tre hele kroppsvektstrening per uke, redusere sukker-og alkoholinntaket, og prioritere protein og grønnsaker i nesten hvert måltid.

hvis du leter etter et sted å starte, få umiddelbar tilgang til MY Free Diet Secrets 2 Side Guide (tidligere deltakere mistet alt fra 5 til 12 lbs av fett i to uker)> > klikk her <<

Få Diett Hemmeligheter GRATIS!

Hvordan vet du at Ting fungerer I Fase 1?

Hold øye med synlige endringer gjennom vekt, midjeomkrets og kroppsfettprosent (hvis du har verktøy tilgjengelig for å vurdere).

Viktigst, når du går ned i vekt og går Inn I Trinn 1, vil du oppleve en rekke fordeler som du kanskje ikke har opplevd på tyngre vekt.

Du har mer energi.

slogger du deg gjennom dagen? Midafternoon, du trenger en koffein og sukker hit for å holde øyelokkene støttet åpne og den eneste baren du får under etter jobb er den i kjelleren som holder brennevin. Hvis du har mye buzz å leke med barna etter 5, er du på rett spor.

klærne dine føles bare litt løsere.

Å legge til muskel er en stor prioritet i mine programmer, og med god grunn. Muskel ser bra ut, bygge det kan bidra til å øke stoffskiftet og hjelpe klærne dine til å passe bedre. Den gamle øl-t-skjorten passer ikke (heldigvis eller dessverre?), fordi brystet og armene nå er for muskuløse for det.
du sover bedre.

det kan være mange årsaker til dårlig søvn: stress, aldring, hormonelle endringer, å være en ny forelder, får for mye lys sent på kvelden, jetlag, og så videre.

men ernæring og mosjon kan spille en rolle. For eksempel, hvis du over-spise tunge måltider sent på kvelden, kan det kutte i søvnen. Jeg anbefaler vanligvis en av mine klient godkjente måltider 2-3 timer før sengetid og en av de anbefalte snacks bare hvis nødvendig.

Alkohol og koffein kan ha en negativ innvirkning. Jeg anbefaler vanligvis koffein elimineres før 5 pm (noen metaboliserer det langsommere enn andre, og jeg skyver fristen opp) og alkohol ikke mer enn 2 timer før. Du vet de nettene hvor du går inn i en alkoholinducert søvn og føler deg delvis våken hele natten? Dyp søvn er kompromittert.

Ta hjem poeng: Realistisk kan du komme Inn I Trinn 1 av fett tap og arbeide for å opprettholde det og være helt sunt(generelt). Men mange kommer hit og tenker » Hva er neste?»

De ønsker å få en kropp som blir hoder… som tar oss til trinn 2.

SCENEN 2 (15%/25%)

Retningslinjer:

• Tren daglig (ikke nødvendigvis vekttrening, men svette daglig)
• Gå ut av veien for å komme i ekstra aktivitet(trinnteller, ta trappene etc.)
• Sov konsekvent 7 timer om natten og håndter stress
• Begrens alkoholholdige drikker til 1-2 netter i uken på ikke mer enn 2 drinker per sittende

Curtis (vårt eksempel ovenfor) gikk inn i dette stadiet og fant det vanskeligere å få resultater. Det er vanlig.

du skyver nå kroppen din utover sin komfortsone og lenger fra sitt settpunkt. Å oppnå en kroppsfettprosent under 15% for menn (25% for kvinner) er ingen enkel oppgave, og er definitivt vanskeligere for noen enn andre. Genetikk er tross alt En B.

Avhengig av hvor lenge du var overvektig, kan det være en kamp i begynnelsen for å opprettholde dette nivået av kondisjonering. Du må gjøre treningsstudioet til en stor del av rutinen, prep måltider for dagen fremover og virkelig hone inn på søvn og utvinning (ofre noen sosiale engasjementer i prosessen).

SCENEN 3 (10%/20%)

Retningslinjer

• Styrketrening opp til 6 ganger per uke pluss cardio
• Begrens cheat treats til en gang per uke
• de-stress daglig gjennom meditasjon eller egenomsorg (massasje, dampbad)
• Vedta sult management strategier (tyggegummi, kaffe) som du kjemper tann-og-spiker med din egen biologi på dette punktet
• ofte ytelse Narkotika Eller Sentralstimulerende Midler

dette er et område reservert for…

1. 1% hvem kan opprettholde denne tilstanden med små konsekvenser (sannsynligvis ikke deg)
2. Elite kroppsbyggere gjør seg klar for en konkurranse og modeller gjør seg klar for en photoshoot (pluss normale mennesker som vil se bra ut i et kort øyeblikk)

prosessen som kreves for å slippe til enkeltsifre i bodyfat går mot biologiske signaler.

Du vil være sulten. Irritabel. Trøtt. På randen av strupen punching at dør-til-dør selger. Du vet, bivirkninger av å være «hangry», men som hele tiden.

igjen, disse symptomene er ikke universelle, men de påvirker flertallet av klientene mine som nærmer seg dette målet naturlig med gjennomsnittlig genetikk.

Vi snakker ikke juiced up college kid eller Chris Hemsworth her-gjennomsnittlig joes her.

så, for normale mennesker, kan jage en seks pakke negativt påvirke ditt sexliv, arbeidsliv og alt annet som følger med det.

Jada, hvis du har en photoshoot eller bryllup og ønsker årer kommer ut av din kjole skjorte, så Kanskje Stage 3 er verdt tiden din. Men jeg advarer deg om å være forsiktig og bare gå for det hvis det er det du virkelig vil.

mange slår til steroider for å oppnå dette utseendet. Andre kvele ned sentralstimulerende midler (nikotin, efedrin) av håndfuller å dempe sult underveis og lider angst, forstyrret søvn og en tanket hormonell profil. Noen ofrer også relasjoner og blir en eremitt for å komme dit (jeg har gjort det).

Se, her er meg på min magreste noen år tilbake. Omtrent 11-12% kroppsfett.

jeg så bare tynn ut med en skjorte på.. virkelig flat, men abs bildet på Min Om siden ble tatt på slutten av denne dietten.

Kult. Jeg hadde noen skinn av abs. Men jeg hadde også lav libido (delvis fra kostholdet og delvis fra efedrin), dårlig energi og hatet livet til tider.

Interessant nok, den siste måneden av dietten hadde jeg en massiv juksedag hver lørdag, komplett med 600 + gram karbohydrater (tenk barnas frokostblandinger, pannekaker, søtsaker) bare for å holde stoffskiftet mitt fra tanking.

men jeg hatet de andre 6 dagene i uken.

så, med det sagt… det er på deg å bestemme. Hvilket stadium vil du ha? Gjennomgå den nederste delen nedenfor for å veilede deg.

Hva Blir Det Neste?

• Finn ut dine mål og prioriteringer. Vil du være sunn og full av energi eller vil du bli makulert? Sjelden å oppnå både for noen betydelig lengre tid.
• Bestem hvilket stadium du vil streve for. Sørg for at du realistisk kan forplikte deg til retningslinjene som samsvarer med scenen du er fokusert på å komme til.
• Trenger du et sted å begynne? Last ned min Gratis Diett Secrets fat loss guide for å forenkle hele prosessen og komme i gang.

Få umiddelbar tilgang til MY Free Diet Secrets 2 Side Guide (tidligere deltakere mistet alt fra 5 til 12 lbs av fett i to uker).

Få DET GRATIS!